Estocades amb peses

Estiraments amb peses - exercicis tècnics:

1. Fes-te recte, un a cada mà agafa una manuella. Aquesta serà la vostra posició inicial.
2. Feu un pas endavant de la cama dreta i el peu esquerre quedi al seu lloc. A la inspiració, seieu sense doblegar-vos a la cintura i mantenint l'esquena recta. Suggeriment: no deixeu que el genoll de la cama que vindrà vagi endavant. Ha de romandre en el mateix paral·lel amb els peus. La canella de la cama que ha de venir ha de ser perpendicular al terra.
3. Rebotant del terra dels peus, en l'expiració, aixecar i tornar a la posició inicial.
4. Completeu el nombre de repeticions necessari i, a continuació, canvieu de cama.

Nota: aquest exercici requereix un bon equilibri. Si realitzeu aquest exercici per primera vegada o teniu problemes d’equilibri, proveu l’exercici sense pesos, utilitzant com a peses només el seu propi pes.

Variacions: hi ha diverses variacions d’aquest exercici.

1. Podeu fer estocades alternant el peu dret i esquerre.
2. La posició inicial pot ser tal en què una cama ja està per davant. En aquest cas, només cal realitzar el moviment cap amunt i cap avall, enfonsant-se i pujant amb el pes.
3. Els exercicis d’opció complicats són estancaments. En canvi, després d’un estoc, fas un pas enrere i tornes a la seva posició original, tornes a fer un pas endavant, alternant així les cames.
4. Les estocades es poden realitzar mitjançant una barra a les espatlles.

Exercici de vídeo: