contingut
A la pel·lícula Deadpool, dos personatges es pregunten com es diu aquest sentiment estrany quan sents ràbia i por al mateix temps. "Zlotrach?" suggereix un d'ells. Tot i que aquesta experiència no té nom (a part d'una broma de pel·lícula), l'agressivitat i la por estan relacionades. Quan tenim por, hem de defensar-nos, i l'agressivitat està en ple apogeu, en diferents direccions. A la medicina xinesa, aquest fenomen té una explicació completament lògica. Aquesta, com qualsevol altra emoció, està associada a l'estat del cos, la qual cosa significa que es pot eliminar amb determinats exercicis.
Totes les emocions que experimentem a través del cos. Sense ell, enlloc: ni plorar sense glàndules lacrimals, ni riure sense aparell respiratori.
Si sents el teu cos amb sensibilitat, aleshores saps que entre aquests dos pols (divertit – trist) hi ha molts matisos subtils de sensacions corporals que caracteritzen determinades emocions. Calidesa al pit: quan coneixem els éssers estimats o només pensem en ells. Tensió a les espatlles i al coll: quan ens sentim incòmodes en una companyia desconeguda.
El cos ens ajuda a expressar determinades emocions i, per a la majoria de nosaltres, els diafragmes són els "responsables" de la ira amb la por.
diafragmes corporals
En l'anatomia escolar, per regla general, s'esmenta un diafragma: el toràcic. Aquest és el múscul que separa el pit i l'abdomen a nivell del plexe solar.
No obstant això, a més d'això, al nostre cos hi ha diverses "seccions transversals" més semblants: diafragmes. En particular, la pèlvica (a nivell del sòl pèlvic) i la subclàvia - a la regió de les clavícules. Es connecten en un únic sistema: si un diafragma està tensat, la resta reaccionen a aquesta tensió.
Aquí teniu un exemple clàssic de com la por a nivell del cos es transforma en agressió.
"On has estat?!"
Imagineu una situació clàssica: un adolescent surt a passejar amb els amics. Hauria de tornar a les vuit del vespre, però el rellotge ja són les deu i no hi és, i el telèfon no respon.
La mare, és clar, truca als amics, als companys de classe i als coneguts. Què li està passant a nivell del cos en aquest moment? El diafragma pèlvic, amb el rerefons de l'emoció de la por, entra en hipertonicitat: l'estómac i la part baixa de l'esquena es congelan literalment, la respiració no hi passa. La tensió augmenta i el diafragma abdominal s'estira cap amunt. La respiració des de fons es torna superficial: el diafragma no es mou en el fons de la tensió i només respiren les parts superiors dels pulmons.
El diafragma subclàviu també està inclòs en la tensió: les espatlles sembla que volen arribar a les orelles, els músculs de la cintura escapular són com una pedra.
La mare, és clar, no s'adona de tot això, tots els seus pensaments es concentren en una cosa: si només es troba el nen! Només per abraçar-lo de nou!
Quan tenim por, tots els diafragmes s'estrenyen i s'estiren cap amunt, i l'energia deixa de circular correctament.
I llavors aquest petit terrorista torna a casa. I la mare, que pensava que abraçaria l'adolescent, s'aboca sobre ell amb un crit: “On has estat?! Com podries?! No surtis més de casa!"
Què va passar a nivell del cos? A la medicina xinesa, s'acostuma a parlar de l'energia vital qi: aquest és el nostre combustible, que idealment hauria de circular uniformement per tot el cos. L'energia viatja pel cos amb la sang, i el treball del sistema circulatori, al seu torn, depèn de la qualitat de la respiració.
Quan tenim por, tots els diafragmes s'estrenyen i s'estiren cap amunt, i l'energia deixa de circular correctament, pujant al pit i al cap. Enfadats, sembla que comencem a fumar: la cara es torna vermella, les orelles cremen, les mans no troben repòs. Així és com es veu l'"impuls d'energia".
El nostre cos és molt savi, ho sap: l'energia de dalt amenaça la salut (qualsevol hipertens us ho confirmarà), la qual cosa significa que cal abocar aquest excés de vitalitat. Com? Mostrant agressivitat.
"Respira, Shura, respira"
El cas descrit anteriorment és extrem. Com una malaltia aguda: inici inesperat, desenvolupament brusc, resultats ràpids. Per aturar bruscament aquest atac de por (sempre que no hi hagi cap amenaça per a la vida), els experts recomanen una tècnica estàndard: aturar-se i fer 10 respiracions profundes i mesurades.
La respiració profunda fa que el diafragma abdominal es mogui. No es pot dir que d'aquesta manera es relaxi qualitativament, però almenys surt de l'hiperespasme. L'energia baixa, s'aclareix al cap.
No obstant això, en condicions d'estrès constant, aquest "repartiment" d'energia cap amunt en un context de sobreesforç de tots els diafragmes pot esdevenir crònic. Una persona està constantment en ansietat, els diafragmes del cos estan constantment en excés de to i cada cop hi ha menys simpatia pels altres.
La respiració especial relaxada profunda no només permet baixar l'energia, sinó també acumular-la, crear una reserva de força
Què fer en aquest cas?
Primer, per equilibrar l'estat dels diafragmes, i per això cal aprendre a relaxar-los. Qualsevol gimnàstica de relaxació farà, per exemple, qigong per a la columna Sing Shen Juang. Com a part d'aquest complex, hi ha exercicis per trobar la tensió dels tres diafragmes: pèlvic, toràcic i subclàvi, i tècniques per relaxar-los.
En segon lloc, domina la pràctica de la respiració que redueix l'energia. Dins de la tradició xinesa, aquestes són pràctiques taoistes o neigong de les dones: una respiració especial relaxada profunda que permet no només baixar l'energia, sinó també acumular-la, per crear una reserva de força.
Exercici per fer front a la ira i la por
Per entendre com funcionen els exercicis de respiració, proveu un exercici senzill del curs de neigong: "respiració autèntica". Així és com vam respirar als tres mesos: si veies nens adormits, segurament t'adones que respiraven amb tot el cos. Intentem recuperar aquesta habilitat.
Seieu dret sobre una cadira o sobre coixins a l'estil turc. Respira profundament i relaxat al teu ventre. A la inhalació, l'abdomen s'expandeix; a l'exhalació, es contrau suaument.
Dirigiu la vostra atenció a la zona del nas, observeu com l'aire entra cap a dins. Passeu aquesta respiració amb atenció, com si fluís per la columna vertebral fins a la pelvis, entrés a la part inferior de l'abdomen i l'estómac s'expandís.
Respireu així durant 3-5 minuts i observeu com ha canviat el vostre estat. T'has tornat més tranquil? Si practiques aquesta respiració, pots controlar l'ansietat, la por i l'agressivitat que provoquen. I llavors l'estat d'ànim de fons es tornarà més tranquil i alegre.