contingut
5 consells per deixar de cremar-se
El burnout, ja sigui professional, parental (o tots dos), preocupa cada cop a més persones. En un món dictat per la urgència i el rendiment, les mares són les primeres afectades per aquest mal invisible i tortuós. Cridades per tenir èxit en les seves carreres i vides personals, per ser dones perfectes i mares amoroses, estan sotmeses a una pressió enorme cada dia. Segons una enquesta realitzada per l'associació “”, l'any 2014, El 63% de les mares treballadores diuen estar "esgotades". El 79% afirma que ja ha deixat de cuidar-se de manera habitual per falta de temps. La revista Elle va assenyalar, per la seva banda, a la gran enquesta "Dones en la societat" que conciliar la vida professional i la privada era "un repte diari però assolible" per a una de cada dues dones. Per evitar aquest esgotament generalitzat que ens planeja, Marlène Schiappa i Cédric Bruguière han implantat un nou mètode durant 21 dies*. En aquesta ocasió, l'autor ens dóna alguns consells per recuperar el avantatge i recuperar tota la nostra energia.
1. Valoro el meu nivell d'esgotament
Tan bon punt et fas la pregunta (estic esgotat?), t'has de preocupar i fer tot el que puguis per tornar a estar al capdavant. Ho savies ? L'etapa que precedeix el burn-out és el burn-in. Durant aquesta fase, continues esgotant-te perquè sents que tens molta energia. És un esquí, en realitat, a poc a poc t'estàs consumint. Per evitar l'esgotament, alguns senyals haurien d'alertar-te: estàs constantment al marge. Quan et despertes, et sents més esgotat que el dia anterior. Sovint tens una petita pèrdua de memòria. Dormes malament. Tens ganes o, per contra, et falta gana. Sovint repeteixes una i altra vegada: “No puc més”, “Estic cansat”... Si et reconeixes en diverses d'aquestes proposicions, aleshores sí, és hora de reaccionar. Però la bona notícia és que tens totes les cartes a la mà.
2. Renuncio a ser perfecte
Podem estar esgotats perquè dormim poc, o perquè estem desbordats per la feina. Però on també es pot sobrecarregar perquè volem ser perfectes en tots els àmbits. "No és el que fem el que ens esgota, és com ho fem i com ho percebem", diu Marlène Schiappa. En resum, ets tu qui t'esgotes o qui et permets esgotar-te. Per intentar sortir d'aquesta espiral descendent, comencem rebaixant els nostres estàndards. No hi ha res més esgotador que perseguir objectius irreals. Per exemple: assistir a una reunió important a les 16 h i estar a la llar d'infants a les 30 h per recollir el seu fill, fer un dia de RTT per anar d'excursió al matí i organitzar un te amb els companys a la a la tarda, tots sabent molt bé que haureu de revisar els vostres correus electrònics tot el dia (perquè mai saps què pot passar a l'oficina). Per a qualsevol projecte, és fonamental començar per valorar la situació, i els recursos disponibles.
3. Deixo de sentir-me culpable
Quan ets mare, et sents culpable per un sí o un no. Has enviat un cas tard. Vas posar la teva filla a l'escola amb febre. Els vostres fills porten dues nits menjant pasta perquè no heu tingut temps de comprar. La culpa és el costat fosc de l'iceberg de la maternitat. Pel que sembla, tot va bé: gestiones la teva petita família i la teva feina amb una mà mestra. Però, en realitat, constantment tens la sensació que no ho estàs fent bé, que no estàs a l'alçada i aquest sentiment t'està esgotant tant moralment com físicament. Per desfer-se amb èxit d'aquesta maleïda culpa, és necessari un veritable treball d'anàlisi. L'objectiu? Deixa d'aixecar el llistó i sigues amable amb tu mateix.
4. Delego
Per trobar un equilibri a casa, adoptar la regla "CQFAR" (el que té raó). "Aquest mètode es basa en el principi que no tenim dret a criticar una acció que no hem dut a terme", explica Marlène Schiappa. Exemple: el teu marit va vestir el teu fill amb roba que tu odies. Va donar al més petit una olla mentre la teva nevera està plena de verdures fresques que només esperen ser cuinades i barrejades. En aquestes situacions de la vida quotidiana que coneixem massa bé, eludir les crítiques permet evitar molts conflictes irrellevants. La delegació, evidentment, també funciona en la vida professional. Però el repte és trobar les persones adequades i sentir-se preparat per deixar anar finalment.
5. Estic aprenent a dir NO
Per no decebre els que ens envolten, sovint tendim a acceptar-ho tot. “Sí, em poden contactar aquest cap de setmana”, “Sí, et puc tornar aquesta presentació abans d'aquesta nit”, “Sí, puc anar a buscar en Maxime a judo. ” El fet de no poder rebutjar una oferta et posa en una posició desagradable i ajuda a esgotar-te una mica més del que ja estàs. Tot i així, tens el poder de marcar la diferència. Pots posar barreres i posar els teus propis límits. Negar-se a una tasca nova no et farà incompetent. De la mateixa manera que rebutjar un viatge escolar no et convertirà en una mare indigna. Per avaluar la teva capacitat per dir que no, fes-te les preguntes següents: "Per què tens por de dir que no?" "," A qui no t'atreveixes a dir que no? "," Alguna vegada has planejat dir que no i finalment va dir que sí? “. “És molt important que prenguis consciència del que està en joc per a tu quan dius 'sí' o 'no', insisteix Marlène Schiappa. Només després d'això pots aprendre tranquil·lament a respondre en negatiu. El truc: comenceu a poc a poc amb frases obertes que no us atraguin a l'instant, com ara "Necessito revisar la meva agenda" o "Ho pensaré".
* “Deixo d'esgotar-me”, de Marlène Schiappa i Cédric Bruguière, publicat per Eyrolles