La meditació és potser la forma més poderosa d’aconseguir un estat de serenitat, il·luminació i felicitat amb el poder del pensament. L’entrenament cerebral i les habilitats d’enfocament són fonamentals per assolir el màxim rendiment i l’èxit en qualsevol empresa.
Estic segur que a molts els interessa saber com, al cap i a la fi, una acció tan senzilla com la meditació té un efecte tan fort sobre el nostre cos. Afortunadament, aquesta qüestió interessa als científics que continuen realitzant diversos estudis i publicant els seus resultats.
Hi ha cinc categories principals d’ones cerebrals, cadascuna de les quals correspon a una activitat diferent i activa una àrea diferent del cervell. La meditació permet passar d’ones cerebrals d’alta freqüència a ones cerebrals de baixa freqüència. Les ones més lentes proporcionen més temps entre pensaments, cosa que us proporciona més habilitat per "triar" amb habilitat les vostres accions.
5 categories d'ones cerebrals: per què funciona la meditació?
1. Digueu "Gamma": 30-100 Hz. És un estat d’hiperactivitat i aprenentatge actiu. "Gamma" és el millor moment per memoritzar la informació. No obstant això, la sobreestimulació pot provocar ansietat.
2. Digueu "Beta": 13-30 Hz. Ens hi quedem la major part del dia, cosa que s’associa a l’activitat de l’escorça prefrontal. És un estat de "treball" o "consciència de pensar": anàlisi, planificació, avaluació i categorització.
3. Digueu "Alfa": 9-13 Hz. Les ones cerebrals comencen a alentir-se, hi ha una sortida a l'estat de "consciència pensant". Ens sentim més tranquils i pacífics. Sovint ens trobem en l '"estat alfa" després del ioga, caminant pel bosc, la satisfacció sexual o qualsevol activitat que ajudi a relaxar el cos i la ment. La nostra consciència és clara, brillem literalment, hi ha una lleu distracció.
4. Digueu "Theta": 4-8 Hz. Estem preparats per començar a meditar. Aquest és el punt en què la ment passa d’un estat verbal / de pensament a un estat meditatiu / visual. Comencem a passar mentalment del raonament i la planificació: “profunds”, assolint la integritat de la consciència. Se sent com adormir-se. Al mateix temps, es reforça la intuïció, augmenta la capacitat de resoldre problemes complexos. "Theta" és l'estat de la visualització associativa.
5. Estat delta: 1-3 Hz. Els monjos tibetans que han practicat la meditació durant molts anys poden aconseguir-ho en estat de vigília, però la majoria de nosaltres podem arribar a aquest estat final durant un somni profund i sense somnis.
Una manera fàcil de meditar per a principiants:
Per passar de l'estat "Beta" o "Alfa" a l'estat "Theta", és més fàcil començar la meditació amb una concentració d'atenció a la respiració. La respiració i la consciència funcionen en tàndem: quan la respiració comença a allargar-se, les ones cerebrals s’alenteixen.
Per començar la meditació, seure còmodament en una cadira amb les espatlles i la columna vertebral relaxades durant tota la seva longitud. Col·loqueu les mans sobre els genolls, tanqueu els ulls i intenteu eliminar qualsevol estímul extern.
Vigila la teva respiració. Simplement seguiu el seu flux. No intenteu canviar la respiració. Només mira.
Repetiu el mantra en silenci: "Inspireu ... Exhaleu ..". Quan la consciència comenci a vagar, torneu a respirar. Presteu atenció: tan bon punt la respiració comenci a allargar-se i "omplir" el cos, la consciència començarà a descansar.
LA REGULARITAT és d’importància fonamental. Proveu de fer aquesta meditació respiratòria immediatament després de despertar-vos i / o al vespre. Les meditacions curtes regulars beneficiaran molt més que les sessions llargues cada poques setmanes. Preneu-vos 5 minuts al dia per practicar i afegiu 1 minut cada setmana.
He estat meditant durant diversos mesos i fins i tot en un període de temps tan curt vaig aconseguir comprendre i sentir molts dels efectes positius de la meditació.
Instruccions en vídeo sobre com meditar en un sol (!) Moment.