contingut
Qui de nosaltres no ha experimentat una sensació d'esgotament i letargia al matí? De vegades, fins i tot el cafè més fort no és capaç de desfer-se'n. En aquest cas, els productes per a l'energia i l'alegria et poden ajudar a recuperar la raó. Què exactament, llegiu a la nostra ressenya.
Combustible lent
Entre els infinits avantatges de la farina de civada hi ha la capacitat d’energia. La seva font principal són els hidrats de carboni i la fibra lents. En ser absorbits molt lentament, conserven una sensació de sacietat i un augment de força durant molt de temps. A més, Hèrcules és ric en vitamina B1, sense la qual la fatiga es produeix més ràpidament. Per mantenir-se en bona forma, el cos només necessita 150 g de farina de civada al dia.
Potència de la llet
Quins aliments donen energia al cos a primera hora del matí? Productes de llet fermentada, i sobretot iogurt natural sense farcits. El seu principal avantatge són els bifidobacteris, que nodreixen el sistema immunitari i posen en funcionament la digestió. Un producte de gran qualitat és ric en proteïnes i lactosa, que ens donen força. Una tassa de iogurt amb un grapat de baies fresques o mel serà suficient.
Brots d’alegria
Els dietistes i els vegetarians confirmaran que el blat germinat és un generador d’energia. Això es deu a les vitamines E i B, així com al magnesi, el calci i el ferro. A més, les substàncies actives dels brots estimulen el cervell i el sistema nerviós. Podeu sentir aquest efecte afegint un grapat de grans germinats a les vostres amanides, cereals o mató preferits.
Energia a la closca
Un ou en qualsevol variació culinària és un producte excel·lent que proporciona energia i alegria. Conté enormes reserves de proteïnes, àcids orgànics i una àmplia gamma de vitamines i minerals. Gràcies a ells, el cos és més fàcil d’afrontar l’estrès físic i mental pesat, recuperant la força més ràpidament. Un parell d’ous bullits per a la vostra dieta diària us convencerà fàcilment d’això.
Fesols incendiaris
Els plats fets amb fesols, pèsols, llenties i qualsevol altra mongeta tenen una poderosa càrrega energètica. L’aporten les proteïnes vegetals que contenen, els hidrats de carboni llargs i un complex vitamínic-mineral. I la fibra ajuda a absorbir completament aquesta abundància. Es demostra que una porció de farinetes de llenties o sopa de pèsols és el millor remei per a la somnolència i l'apatia.
Col indomable
Quins aliments aporten vigor, a més dels anteriors? Verdures en tota la seva varietat. En aquest sentit, no hi ha cap igual a la coliflor. La combinació de vitamines B.1, B2, C, PP, fòsfor i ferro ajuden a superar la fatiga, la irritabilitat i carreguen el bon humor. Prepareu plats secundaris de coliflor, puré de sopes i amanides per estar sempre d’humor.
Espinacs Totpoderós
Tot i que els espinacs només són una planta verda, conté recursos energètics impressionants. La combinació de vitamina C i ferro no deixarà rastre de fatiga i, al mateix temps, augmentarà significativament el rendiment. Cal destacar que els espinacs conserven aquesta valuosa propietat durant qualsevol tractament tèrmic. En la seva forma fresca, farà que tots els plats siguin més saludables i saborosos.
Bateria de noguera
Els fruits secs es consideren un producte meravellós que dóna alegria. És una font d’energia amb reserves de proteïnes, àcids grassos omega-3, vitamines i minerals. Aquest còctel estimula el cervell i omple d’energia tot el cos. No us deixeu portar amb les nous, sobretot a l’hora d’anar a dormir. Limiteu-vos a 20-30 g d’ametlles o avellanes al matí.
El poder dels tròpics
Entre les fruites, el campió de l’energia insuperable és el plàtan. A causa de la gran quantitat d'hidrats de carboni i fibra ràpids, calma la fam a l'instant, carregant-se amb alegria. No és casualitat que als esportistes els encantin tant els plàtans. Alleugeren perfectament la fatiga i recuperen la força després de l’entrenament. També és útil per als treballadors mentals menjar 1-2 plàtans al dia.
Reactor de baies
Ben aviat, apareixerà a les nostres taules una gran quantitat de fruites de colors. I aquesta és una altra font de força. Totes les baies estan plenes d’antioxidants que protegeixen les cèl·lules del cos de la destrucció i tenen un efecte beneficiós sobre el cervell. Com a resultat, ens sentim alegres i alegres. Per fer-ho, heu de menjar 200-300 g de baies al dia. No us oblideu de les begudes amb fruita i els batuts de vitamines.
Inspiració de xocolata
Els edulcorants estaran encantats de saber que la xocolata amarga es troba entre els productes energètics útils. Això sí, perquè l'elaboren amb grans de cacau, que poden carregar amb alegria durant tot el dia. L'endorfina, l'hormona de la felicitat, que es produeix de la manera més activa, també et motiva a treballar dur. Tanmateix, no mengeu barretes de xocolata: limiteu-vos a 30-40 g per dia.
Agitació de cítrics
Les taronges són una salvació per a aquells que estan en un estat mig adormit. Fins i tot inhalant la seva fragància, sembla que inhalem l’alegria. I el suc acabat d’esprémer d’aquests cítrics fa meravelles. Tot gràcies a l’àcid ascòrbic, que pot provocar fins i tot els ralentis més incorregibles. Un got de suc de taronja combinat amb una porció de muesli us donarà energia fins al dinar.
Incloeu aquestes energies naturals al menú familiar. Amb ells, serà una mica més fàcil afrontar la rutina diària. I si teniu receptes de marca per superar la fatiga i animar-vos, expliqueu-les als comentaris.