Per establir una rutina diària, cal fer front a cada moment del dia, que s'ha desviat a causa de les vacances. Comencem al matí, quan l'odiat despertador comenci a sonar.
No et despertis amb una alarma
El millor és posar un despertador de 10 a 15 minuts abans de l'habitual per poder estirar amb calma i allunyar-se del son. No oblidis posar una altra alarma per si t'adormis durant aquests 10-15 minuts. I per facilitar-vos l'aixecar-se al matí, consulteu l'últim paràgraf on us convidem a anar-vos a dormir abans!
Posa un got d'aigua a la tauleta de nit
Aixecar: aixecar, però has oblidat de despertar-te? Un got d'aigua despertarà el teu cos i iniciarà els processos metabòlics, que és molt important per al matí. Malauradament, no tothom beu prou líquids a l'hivern, i l'aigua és la clau per a una bona salut en qualsevol època de l'any.
Feu una mica d'exercici
Després de visitar el lavabo, assegureu-vos de fer un exercici petit i moderadament actiu. No cal posar-se uniforme esportiu, escalfar i sortir corrents al carrer (si no ho has practicat abans), només cal fer un parell d'exercicis, estirar-se, i ara la sang ja ha començat a circular més. activament, i sents com entra l'energia al cos!
Assegureu-vos d’esmorzar
Quantes vegades li han dit al món que l'esmorzar és l'àpat principal del dia, alguns encara no poden menjar al matí. Sovint la raó d'això és un sopar abundant o tardà. Intenteu no menjar almenys 3-4 hores abans d'anar a dormir i feu el sopar lleuger. Uns dies d'aquest règim, i al matí començareu a tenir gana. Fes-te un esmorzar deliciós i saludable que et donarà un impuls d'energia.
Beure aigua
L'aigua és la base d'una bona salut. Assegureu-vos de portar una ampolla d'aigua neta amb vosaltres i beure, beure, beure. A l'hivern, voldràs beure begudes calentes com el te i el cafè, però recorda que si has pres una tassa de cafè, hauràs de beure 2 tasses més d'aigua per mantenir-te hidratat.
Dinar - segons l'horari
Si el teu cos funciona correctament i no tens prou dolços i galetes a l'oficina per prendre un cafè, a l'hora de dinar el teu estómac demanarà menjar. En cap cas no ignoreu la sensació de gana i aneu a dinar. La millor opció és portar menjar de casa que puguis preparar el dia abans. Però si no teniu prou temps per fer-ho, sopeu en una cafeteria o cantina, escollint els aliments més saludables que no us generen pesadesa a l'estómac i no us recompensen amb somnolència.
Trobeu temps per fer activitat física
No cal anar al gimnàs per fer exercici. Al vespre, després de la feina, agafeu un ésser estimat, la núvia, els nens i aneu a la pista de patinatge o a una llarga caminada. A l'hivern, teniu tantes opcions d'activitat física que no només aportaran beneficis per al cos, sinó també alegria per a tots vosaltres. A més, les activitats esportives tenen un bon efecte en el son.
Anar a dormir abans
No vagis al llit amb l'estómac ple: t'impedirà adormir-te, perquè seguirà funcionant. Organitzeu-vos un sopar lleuger i saborós 3-4 hores abans d'anar a dormir. La persona mitjana necessita 7-8 hores de son per sentir-se alerta. Una hora abans d'anar a dormir, apagueu tots els gadgets, telèfon, ordinador i llegiu amb calma el que vulgueu.
Seguint aquests senzills però efectius consells durant uns dies, sentiràs que t'ha tornat molt més fàcil mantenir la teva rutina diària!