La síndrome patelofemoral i l’embenat iliotibial són dues lesions que, tot i no ser greus, solen ser molt debilitants. És important entendre que gairebé sempre estan relacionats amb un problema d’entrenament. La majoria de les vegades l’activitat començava massa intensa. Fem massa, massa de pressa!

Sigui com sigui, no hi ha una solució ràpida. És necessari :

- estireu la banda iliotibial de manera que passi prop del fèmur, sense fregar-la;

- enforteix els músculs de la cuixa (quàdriceps) per equilibrar les forces sobre la ròtula de manera que quedi a l’espai reservat al còndil femoral;

- estireu els músculs de la part davantera i posterior de la cuixa per reduir la pressió sobre la ròtula.

D^re Susan Labrecque, MD