“Sóc un perdedor”, “Mai tinc una relació normal”, “Tornaré a perdre”. Fins i tot persones segures de si mateixes, no, no, sí, i s'atrapen amb aquests pensaments. Com desafiar de manera ràpida i eficaç les teves pròpies idees sobre tu mateix? El psicoterapeuta Robert Leahy ofereix una eina senzilla però potent.
Què us pot ajudar a afrontar les emocions doloroses i assolir els vostres objectius? Què passa amb l'exploració de patrons personals de pensament? Tot això ho ensenya una nova monografia d'un psicoterapeuta, responsable de l'Institut Americà de Teràpia Cognitiva Robert Leahy. El llibre «Tècniques de psicoteràpia cognitiva» està pensat per a psicòlegs i estudiants d'universitats psicològiques i el seu treball pràctic amb clients, però els no especialistes també poden utilitzar alguna cosa. Per exemple, la tècnica, que l'autor va anomenar «Giro de 180 graus — Confirmació del negatiu», es presenta a la publicació com a tasca per al client.
Ens és extremadament difícil admetre la nostra pròpia imperfecció, ens concentrem, ens "pengem" dels nostres propis errors i en traiem conclusions a gran escala sobre nosaltres mateixos. Però, sens dubte, cadascun de nosaltres té defectes.
"Tots tenim comportaments o qualitats que considerem negatives. Així és la naturalesa humana. Entre els nostres coneguts no hi ha una sola persona ideal, per la qual cosa esforçar-se per la perfecció és simplement poc realista, el psicoterapeuta anticipa la seva tasca. — A veure què et critiques, què no t'agrada de tu mateix. Penseu en els trets negatius. I després imagina com seria si els percebis com el que tens dret. Podríeu tractar-lo com una part de vosaltres mateixos: una persona imperfecta la vida de la qual està plena d'alts i baixos.
Tracta aquesta tècnica no com una arma d'autocrítica, sinó com una eina de reconeixement, empatia i autocomprensió.
Aleshores, Leahy convida el lector a imaginar-se que té alguna qualitat negativa. Per exemple, que és un perdedor, un foraster, boig, lleig. Diguem que t'imagines que de vegades ets un conversador avorrit. En lloc de lluitar-hi, per què no acceptar-ho? "Sí, puc ser avorrit per als altres, però hi ha moltes coses interessants a la meva vida".
Per practicar-ho, utilitzeu la taula, que l'autor va anomenar així: «Com m'enfrontaria si resultés que realment tinc qualitats negatives».
A la columna de l'esquerra, escriviu què penseu sobre les vostres qualitats i comportaments característics. A la columna del mig, anoteu si hi ha alguna veritat en aquests pensaments. A la columna de la dreta, enumera els motius pels quals aquestes qualitats i comportaments encara no són un problema greu per a tu; després de tot, tens moltes altres qualitats i pots participar en diverses activitats.
És possible que trobeu dificultats durant el procés d'ompliment. Algunes persones pensen que reconèixer les nostres pròpies qualitats negatives equival a autocrítica, i la taula completada serà una clara confirmació que ens pensem a nosaltres mateixos de manera negativa. Però després val la pena recordar que som imperfectes i tothom té trets negatius.
I una cosa més: tractar aquesta tècnica no com una arma d'autocrítica, sinó com una eina de reconeixement, empatia i autocomprensió. Després de tot, quan estimem un nen, reconeixem i acceptem les seves mancances. Deixem-nos, almenys durant un temps, convertir-nos en un nen per a nosaltres mateixos. És hora de cuidar-se.
Font: Robert Leahy «Tècniques de psicoteràpia cognitiva» (Peter, 2020).