Oblida't del dejuni intermitent. L'última dieta de moda ens obliga a renunciar temporalment a tot allò que sembla que ens fa plaer: programes de televisió, compres en línia i fins i tot xafarderies amb els amics. Es diu dejuni de dopamina i ha estat controvertit.
No se sap exactament qui va proposar aquesta idea per primera vegada, però va guanyar popularitat viral gràcies a a Youtube dedicat a aquesta «dieta». El vídeo ja ha rebut més d'1,8 milions de visualitzacions.
"La fam de dopamina" implica el rebuig del sexe, drogues, alcohol, jocs d'atzar (en casos extrems, també de qualsevol comunicació) durant un període determinat, almenys 24 hores. Els defensors d'aquest enfocament prometen una ment clara i una excel·lent concentració com a resultat. Però molts experts són escèptics sobre aquestes afirmacions.
"Aquells que intenten influir en el nivell de dopamina o la seva sensibilitat d'aquesta manera és poc probable que obtinguin el resultat esperat sense un enfocament científic", diu la neurocientífica Nicole Prause. Destaca que el "dejuni de dopamina" té els seus inconvenients: "Si t'excedeixes", et sentiràs pitjor, pots caure en l'apatia, perdent temporalment gairebé tots els plaers, i si no pots suportar-ho i "desllitar-te". poden sorgir sentiments de culpa i vergonya. «.
Val la pena recordar que la dopamina no només s'associa amb l'experiència del plaer. "Aquest neurotransmissor és activat pel nostre cervell quan apareixen estímuls biològicament significatius, per exemple, quan algú ens fa atraure sexualment o mostra agressió. La dopamina té un paper important en l'aprenentatge i la percepció de la recompensa, afecta la fluïdesa del moviment, la motivació i moltes altres funcions", explica Nicole Prause.
No obstant això, alguns experts donen suport a la idea del cessament temporal de l'estimulació. Entre ells hi ha Cameron Sepa, professor de psiquiatria clínica a la Universitat de Califòrnia, San Francisco. El 2019, va publicar La guia completa del dejuni de dopamina 2.0 per "esvair els mites causats per una cobertura mediàtica equivocada".
Sepa afirma que l'objectiu d'aquesta «dieta» no és realment reduir l'estimulació de la dopamina. En el seu manual, ho defineix de manera diferent: «Aquesta «dieta» es basa en els principis de la teràpia cognitivo-conductual, ajuda a recuperar l'autocontrol, a reduir la conducta impulsiva, permetent la indulgència al plaer només en determinats períodes de temps».
Qualsevol activitat que augmenti els nivells de dopamina pot arribar a ser compulsiva.
Cameron Sepa no suggereix evitar tota estimulació. Recomana que lluiteu només amb aquells hàbits que us creen problemes, per exemple, si passeu massa temps a Facebook (una organització extremista prohibida a Rússia) o gasteu massa en compres en línia. "S'ha d'entendre clarament que no és la dopamina en si mateix el que evitem, sinó el comportament impulsiu que reforça i millora", escriu el psiquiatre. El "dejuni" és una manera de limitar les fonts externes d'estimulació: telèfon intel·ligent, televisió, etc.
El professor ofereix dues opcions per a la "dieta de la dopamina": la primera és per a aquells que no volen desfer-se completament d'algun hàbit, però volen controlar-se millor, la segona és per a aquells que han decidit donar gairebé completament. crear alguna cosa, només de tant en tant permetre's això és una excepció.
"Qualsevol cosa que alliberi dopamina pot ser agradable, ja sigui gratitud, exercici o qualsevol altra cosa que ens agrada. Però els excessos són perjudicials. Per exemple, les notificacions telefòniques ens donen recompenses instantànies en proporcionar plaer i augmentar els nivells de dopamina al cervell. Per això, molts comencen a revisar el telèfon de manera impulsiva cada cop més sovint. Qualsevol activitat que augmenti els nivells de dopamina pot arribar a ser compulsiva, com menjar o fins i tot fer exercici", explica la psicòloga clínica Katherine Jackson.
Aprenem certs patrons de comportament i els practiquem cada cop més sovint si obtenim com a resultat una recompensa de dopamina. Katherine Jackson creu que la teràpia cognitivo-conductual (TCC) pot ajudar a reduir la impulsivitat i el comportament obsessiu.
"Quan actuem de manera impulsiva, reaccionem davant un determinat estímul automàticament, sense pensar-ho", comenta la psicòloga. "La TCC ens pot ensenyar a aturar-nos a temps i pensar en les nostres accions. També podem reduir la quantitat d'estímuls que ens envolten. La idea mateixa d'aquesta teràpia és ajudar a una persona a canviar la seva manera de pensar i els seus patrons de comportament.
A diferència de molts experts, Katherine Jackson dóna suport a la idea del "dejuni de dopamina". "La majoria de la gent no és capaç de renunciar immediatament a un hàbit", està segura. "Serà més beneficiós per a ells limitar gradualment el comportament no desitjat. No et preocupis pels teus «nivells de dopamina». Però si observes que un dels teus hàbits s'ha convertit en una addicció i està afectant negativament la teva vida, aleshores qualsevol tècnica que t'ajudi a abstenir-te d'això probablement et beneficiarà. Però no estem parlant d'una "abstinència de dopamina" completa, així que potser hauríem de trobar un altre nom per a aquesta "dieta".