Marxa nòrdica per a gent gran i per a joves: els beneficis, característiques, consells, equipament

La marxa nòrdica és un tipus de marxa que utilitza equips especials (pals). Noms sinònims: nordic walking, finès, nòrdic o nordic walking.

Els bastons es van convertir en un esport a part no fa gaire, a finals dels anys noranta. abans d'aquest pal es feia servir en la rehabilitació d'educació física, entrenament d'esquí d'estiu i senderisme. L’origen d’aquesta activitat física s’associa amb l’entrenament d’esquiadors en temporada baixa. Per als esports, els esquiadors utilitzaven pals per simular la marxa amb els esquís. Una forma especial de moviment es va convertir posteriorment en la base per a una nova direcció en la forma física.

Avui en dia la marxa nòrdica es considera un esport independent i té molts seguidors a tot el món. Segons les estadístiques de la marxa nòrdica hi ha més de 20 milions de persones a tot el món.

Què és la marxa nòrdica

La marxa nòrdica és caminar amb pals, simulant caminar amb esquís a la temporada càlida. El bastó té un paper, no el component de suport, i un equipament especialitzat, sense el qual la marxa nòrdica és impossible. Per caminar correctament amb pals, cal aprendre les tècniques de moviment, així com adquirir equip especialitzat que respongui al creixement de l’esportista.

Per què necessiteu practicar la marxa nòrdica?

  • per promoure la salut i la immunitat
  • per mantenir la salut de la columna vertebral i la prevenció de la malaltia degenerativa del disc
  • per a la correcció dels nivells de sucre en sang
  • per a la pèrdua de pes
  • quan hi ha problemes cardíacs i pressió
  • en malalties de l’aparell respiratori
  • com a rehabilitació després d’una malaltia
  • per mantenir una bona forma física

La marxa nòrdica es pot practicar a qualsevol edat, però és especialment útil perquè aquesta activitat es consideri per a persones que han patit malalties greus i per a persones grans per millorar la salut i ampliar permanentment una bona salut.

Disposa de marxa nòrdica

La marxa nòrdica és un dels tipus d’activitat física més senzilla i assequible que s’adapta a tothom. Es pot gaudir a la vellesa, quan altres esports i forma física no estan disponibles.

  1. Què distingeix el nòrdic de l’habitual? Caminar a peu ordinari té molts avantatges i ajuda a millorar la salut amb un exercici regular. Podeu assenyalar avantatges com la millora de l’intercanvi d’oxigen en els teixits del cos, l’estimulació de l’activitat cerebral, l’acceleració del metabolisme i la millora de la forma física. L’entrenament amb pals té les mateixes propietats útils, però, a més, crema un 20% més de calories en comparació amb el passeig normal. Mentre es camina amb pals s’inclouen tots els grups musculars, inclòs el grup muscular de la part superior del cos, que no es produeix mentre es camina a un ritme accelerat.
  2. Què hi ha de diferent a la marxa nòrdica de córrer? Un entrenament de jogging no convé a tothom, en contrast amb la marxa nòrdica. Córrer està contraindicat per a persones grans, persones amb un sobrepès important i aquelles que tenen problemes amb el sistema cardiovascular, la pressió arterial i les articulacions. La marxa nòrdica es pot gaudir gairebé de tots, ja que els seus efectes sobre el cos són suaus i poc agressius. Quan es camina amb pals es produeix una càrrega suau a tot el cos, que també és eficaç i eficaç a llarg termini. Per mantenir un entrenament de cintes de córrer de 45 minuts amb força no per a tothom, però tothom podrà caminar a un ritme moderat durant aquest període de temps.

Quins avantatges té la marxa nòrdica?

Des de Nordic Walking té molts avantatges, entre els quals podem destacar els principals:

  • mantenir un to muscular sa de tot el cos
  • la formació d’una postura preciosa
  • prevenció de malalties del cor i hipertensió
  • prevenció de malalties de les articulacions
  • la saturació del cos amb oxigen
  • weight loss
  • estat d’ànim millorat a causa de la producció d’endorfines
  • millor son i prevenció de l’insomni
  • augmentar la força, la coordinació, la resistència
  • reduir el nivell d’estrès i fatiga.

Avui la marxa nòrdica no només s’utilitza com a teràpia de rehabilitació, sinó també com a eina eficaç per perdre pes i mantenir la forma física esportiva.

Qui ha de caminar nòrdicament?

Una de les característiques i avantatges clau de la marxa nòrdica és que pot dominar-la tot, independentment de l'edat i el físic. La tècnica de la marxa nòrdica és adequada per a persones grans amb un sobrepès important, cosa que no es recomana per a altres tipus d’activitats, així com per a qualsevol persona que vulgui reforçar la immunitat i mantenir el cos en forma.

La marxa nòrdica més beneficiosa és:

  • aquells que desitgen aprimar-se
  • la gent gran
  • persones amb problemes del sistema cardiovascular
  • persones amb trastorns musculoesquelètics problemàtics
  • persones que van patir una malaltia llarga i greu
  • persones en procés de rehabilitació després de lesions
  • per a aquells que tendeixen a patir malalties del sistema respiratori
  • aquells que no s’adapten a altres tipus de condicionament físic per diferents motius

Els bastons de marxa nòrdica us permetran participar en el procés de formació dels nouvinguts i contribuiran a desenvolupar l’hàbit de fer exercici regularment.

Marxa nòrdica per a gent gran

L’activitat física és necessària a qualsevol edat per mantenir els indicadors de salut normals. Després d’assolir un cert nivell d’edat, hi ha disponibles alguns tipus de condicionament físic i esport. La potència, els entrenaments de dansa dinàmica i l’aeròbic no són adequats per a les persones grans, ja que el seu estat dels músculs, l’esquelet i els vasos sanguinis no permeten saltar molt per moure’s a un ritme ràpid i afrontar un pes addicional.

En aquest cas, la millor opció seria entrenar a un ritme lent. La marxa nòrdica es considera ara com un dels tipus d’activitat física més populars i interessants per a les persones grans.

Els avantatges de la marxa nòrdica per a la gent gran:

  • un efecte positiu sobre la circulació, com la prevenció de l’ictus
  • enforteix el sistema cardiovascular
  • és eficaç contra l’insomni
  • alleuja la inflor al cos
  • millora l’estat de les articulacions
  • desenvolupa un sentit de l’equilibri i la coordinació
  • augmenta el nivell d’endorfines, millorant així l’estat d’ànim i la salut general.

També la marxa nòrdica per a gent gran és una bona manera de conèixer gent nova, perquè les classes sovint es fan en grups.

Marxa nòrdica per a joves

Els bastons no tenen límits d’edat, ja que aquesta activitat proporciona una tensió suau al cos i és diferent atraumàticament.

Una activitat com la marxa nòrdica és ideal per a tots aquells joves que vulguin aprimar-se, aprendre una nova tendència física i participar en un règim d’entrenament regular. A més, es recomana la marxa nòrdica per a persones que estan en rehabilitació o per a persones que pateixen malalties cròniques.

La marxa nòrdica us permet mantenir el cos en forma mitjançant exercicis regulars i ajuda a aprimar-se i millorar el cos i conèixer persones amb idees semblants.

Contraindicacions per a la marxa nòrdica

Tot i que caminar amb pals és una direcció de condicionament físic universal, té contraindicacions, que no s’han d’ignorar, en iniciar l’entrenament. Bàsicament, les prohibicions es refereixen a les condicions en què el descans al llit recomanat, així com els casos específics de malalties greus, no són compatibles amb cap càrrega.

En alguns casos, és impossible fer:

  • en malalties infeccioses i víriques
  • en formes complexes d’hipertensió, quan es vol controlar la pressió
  • diabetis en les etapes posteriors
  • en el període anterior i posterior a la cirurgia
  • en insuficiència cardíaca
  • insuficiència renal i pulmonar.

La majoria dels terapeutes coincideixen que la marxa nòrdica és òptima per a persones grans i per a tothom que pugui caminar i se senti bé mentre camina.

Marxa nòrdica per a la pèrdua de pes i la salut

L’entrenament sistemàtic de la marxa nòrdica us ajudarà a perdre pes, a millorar la vostra salut i a recuperar el cos en forma atlètica. La marxa nòrdica és adequada per baixar de pes, ja que durant l’entrenament cremaràs la màxima quantitat de calories, però els músculs entraran en to. Els beneficis de caminar per a la salut són òbvies, perquè l’aire fresc i les llargues caminades a ritme rítmic milloren la salut, estimulen el sistema nerviós i són adequats per a la prevenció de moltes malalties.

Per què la marxa nòrdica és bona per perdre pes?

  • caminar ajuda a cremar ràpidament calories
  • en el procés de caminar l’exercici el 90% dels músculs
  • caminar accelera els processos metabòlics

Si voleu aprimar, la marxa nòrdica per baixar de pes funciona millor, el més important és entrenar-se regularment i utilitzar la tècnica adequada. Una hora de caminada pot cremar de 400 a 600 calories, que és comparable a un exercici de jogging a un ritme moderat.

Per assegurar-vos que perdeu pes, heu de practicar regularment, idealment cada dia, però 3-4 entrenaments a la setmana comportaran canvis positius. També és important seguir una dieta i no menjar una hora abans de la classe i mitja després. Preferiu els carbohidrats i les proteïnes lents, limiteu els carbohidrats i els greixos ràpids. El procés de pèrdua de pes comença amb una dieta adequada i exercici regular.

NUTRICIÓ CORRECTA: com començar pas a pas

Marxa nòrdica per rehabilitació

Els bastons s’utilitzen sovint als centres de rehabilitació com a part de la teràpia de benestar.

Presenta activitat útil amb aquestes malalties i afeccions:

  • malalties de la columna vertebral, en particular lumbàlgia, escoliosi en adults i nens
  • malalties cardiovasculars
  • asma bronquial i altres malalties del sistema respiratori, pulmó
  • mal d'esquena crònic i cintura d'espatlla a causa d'un treball intens
  • Malaltia de Parkinson
  • problemes neuro-psicològics
  • insomni
  • sobrepès.

També s’utilitza la marxa nòrdica per prevenir l’osteoporosi, l’aterosclerosi, la hipertensió i altres malalties de les articulacions, vasos sanguinis i cor. Tenint en compte la rehabilitació i el potencial preventiu d’aquest tipus d’activitats, podem dir que la marxa nòrdica és ideal per a persones grans.

Bastons per a la marxa nòrdica

La tècnica de la marxa nòrdica consisteix en l’ús d’equips especials: pals d’una forma especial i roba i calçat adequats. L’equip seleccionat correctament no només us ajudarà a dominar ràpidament la tècnica, sinó que us proporcionarà sensacions agradables a les classes, cosa que és impossible amb l’equip incòmode.

Alguns principiants pensen que és possible utilitzar bastons d’esquí normals, però són més llargs que els que s’utilitzen en la marxa nòrdica, així com els seus consells es desgastaran de caminar per la neu, de manera que aquesta opció no funcionarà. La popularitat de la marxa nòrdica per a gent gran també es deu a la disponibilitat d’equips que tothom es pot permetre.

Vegem com triar bastons per a la marxa nòrdica.

La longitud dels pals

Un factor important a tenir en compte la nova longitud del pal. Independentment del material, la longitud és el principal criteri de selecció, que s’hauria de prendre seriosament.

  • Hi ha una fórmula per a la selecció de pals de longitud. Consisteix a multiplicar el creixement en polzades per un factor de 0.6-0.7. Per exemple, amb un creixement de 165 cm, la longitud dels pals hauria de ser de 99-115 cm
  • Per a principiants i gent gran, optar per mantenir-se amb un coeficient baix de 0.6. En aquest cas, el pal serà més baix i el tractament serà més fàcil. Per exemple, amb un creixement de 165 cm, la longitud dels pals hauria de ser de 99 cm
  • Els atletes experimentats i els joves sans poden optar per mantenir-se a un ritme elevat per augmentar la càrrega dels músculs. Per exemple, amb un creixement de 165 cm, la longitud dels pals hauria de ser de 115 cm.
  • Com més intensa sigui la càrrega, per exemple quan es camina nòrdicament per perdre pes, més llarg ha de ser el pal, de manera que els atletes trien l'inventari a un ritme elevat amb l'addició de 5-10 cm.
  • Idealment, la longitud del pal ha de ser tal que formi un angle recte entre l’espatlla i la part superior del braç quan s’està dret amb l’inventari a la mà.

Escriu els pals

Els pals són lliscants (telescòpics), seccionals, plegables i sòlids.

  • En general, heu de triar la longitud, telescòpica i ajustable per a qualsevol alçada.
  • Els pals lliscants poden ser un o dos afegits que permeten triar la longitud en funció de la complexitat de la formació o del creixement humà.
  • El pal telescòpic pot utilitzar més d'un atleta, però diversos, ja que és un sistema universal per a qualsevol creixement i habilitat.
  • Els pals d'una sola peça estan dissenyats per a ús personal, ja que estan seleccionats per al creixement i són adequats per al mateix tipus d'entrenament. És important no equivocar-se, ja que no podreu variar la durada i haver de comprar equipament nou en cas d’avançar en els entrenaments.

Alguns pals proporcionen una molla absorbent de xoc que impedeix als principiants sintonitzar el ritme natural del moviment i, per tant, aquesta opció només s’ha de considerar si no hi ha cap altra alternativa.

El material s’enganxa

  • El pal està fabricat amb fibra de carboni plàstic o alumini. La composició és bona, els pals han de contenir carboni en una quantitat no inferior al 50%, aquest equip és resistent, fiable i fàcil d'utilitzar.
  • Es necessita una punta de goma per a pals de qualitat que compleixin una funció d’absorció de xocs i impedeix la difuminació dels pals al paviment.
  • A l’hora d’escollir, és important prestar atenció al cordó i el bolígraf. El mànec pot ser de plàstic, cautxú, suro o qualsevol altre material amb insercions per als dits.
  • Amb el cordó, el pal es fixa a la mà en la posició correcta i us permet moure’s amb un ritme natural sense molèsties. El cordó ha de ser agradable al tacte, bloquejant perfectament el canell amb un guant i sense, no per RUB, però no per ser massa lliure.

Navegueu per marques de marques

Avui en dia podeu obtenir un gran pal al preu de 500 rubles, per exemple, el grau d’ECOS, que són adequats per a la formació professional i la formació inicial. Per als viatges llargs i les activitats diàries en diferents condicions, es recomana prestar atenció a les marques de BERGER i FINPOLE que produeixen l'equipament professional, adequat per caminar per les superfícies més difícils. En aquest cas, el cost dels pals serà de 1000 a 4000 rubles.

Stick ECOS

La marca ECOS produeix equips per a marxa nòrdica i senderisme, per a esportistes experimentats i professionals. La marca produeix pals telescòpics d’alumini i fibra de carboni en categories de preus baixos i mitjans. El paquet inclou anells i consells intercanviables, també podeu comprar diversos equips, per exemple, un cordó per separat.

 

Pal GESS

Segells d’engranatges GESS adequats per a principiants, per exemple, alguns pals tenen un sistema d’absorció de xocs. La marca d’inventari és adequada per utilitzar-la a l’hivern i a l’estiu gràcies als consells de recanvi adequats per a diferents superfícies. Es pot trobar la marca telescòpica per caminar per terrenys difícils, neu i asfalt. Categoria de preus - mitja.

 

Pal BERGER

L’inventari de la marca BERGER és adequat per a esportistes principiants i experimentats. Brand fabrica pals telescòpics i seccionals d’alumini amb accessoris per a diferents superfícies i sistema d’absorció de xocs. L’equip està equipat amb broquets, anells, puntes i nusos intercanviables. Categoria de preus - mitja.

 

Pals MANGO

La marca MANGO ofereix equipament professional per a esportistes principiants i experimentats. Bastons equipats amb sistema d'absorció de cops, aptes per a qualsevol època de l'any gràcies als broquets per a diferents superfícies. Baston plegable telescòpic complet amb estoig, accessoris, anelles i puntes reemplaçables. El preu dels productes no supera el rang mitjà. També podeu comprar components per separat com ara nanses i nusos.

Pal FINPOLE

La marca FINPOLE fabrica equips per a marxa nòrdica en la categoria de preus mitjans. Bastons telescòpics seccionals de carboni adequats per a principiants i esportistes professionals. El paquet inclou accessoris per a diferents superfícies, consells de seguretat, nusos. La marca d’equips es caracteritza per la seva durabilitat, fiabilitat i comoditat, cosa que confirmen nombroses opinions dels usuaris.

 

Què més necessiteu per a la marxa nòrdica?

La roba adequada garanteix la comoditat durant els llargs entrenaments, cosa important en qualsevol època de l’any. Si teniu problemes amb les articulacions i els vaixells, us recomanem que porteu una peça de compressió: polaines, mitges, mitges, mitjons, roba interior. Aquesta roba suporta l'estructura muscular en la posició correcta, redueix la pressió sobre els vasos sanguinis i les articulacions.

Roba per a marxa nòrdica

  • Hivern. Per a activitats d’hivern jaquetes esportives, parques, jaquetes i pantalons aïllats adequats. No oblideu els accessoris càlids: barret, bufanda i guants.
  • Estiu. A l’estiu, hi ha prou pantalons curts, polaines, velocípedes en combinació amb samarretes, samarretes, dessuadores. Quan es camina per terrenys difícils, es recomana portar mitjons, polaines o pantalons amb punys per protegir-se els turmells.
  • Primavera-tardor. Per demisezonnye trieu dessuadores, dessuadores amb caputxa, xandalls, jaquetes i pantalons càlids amb punys. No hem d’oblidar el tocat i els guants que estalviaran en temps ventós i humit.

Sabates per a marxa nòrdica

Caminar és un entrenament cardiovascular que requereix un calçat adequat. Trieu sabatilles esportives i botes amb sola elevada i amortiment per tal de sentir comoditat i comoditat mentre camineu.

  • Hivern. Per als entrenaments hivernals, calçar botes amb sola de rodament per a sabates de senderisme o aïllades.
  • Estiu. Per a les classes d’estiu, una bona opció seria les sabatilles de córrer per córrer camp a través, si l’entrenament es realitza en terrenys muntanyosos. Per caminar sobre superfícies planes, calçat suficient amb tracció duradora i absorció de xocs.
  • Primavera-tardor. Per entrenar en el període de demisezonnye, trieu sabates aïllades amb membrana superior per protegir-vos de la pluja i la humitat. Absorció de xocs, excel·lent adherència i bona fixació de la fixació del peu.

Veure també:

  • Les 20 millors sabatilles esportives masculines per córrer i caminar
  • Les 20 millors sabates de córrer per a dona per córrer i caminar

Comptarà la freqüència cardíaca i la distància

Per fer un seguiment del progrés de l’entrenament, es recomana comprar un podòmetre, un monitor de freqüència cardíaca o un altre aparell intel·ligent de fitness amb la funció de comptar els passos, les calories, la distància i el control de la freqüència cardíaca. Aquells que es dediquen a la pràctica de la marxa nòrdica per obtenir aparells de pèrdua de pes ajudaran a entrenar de manera més eficient.

  1. Polsera fitness. Les polseres de fitness modernes combinen les funcions del podòmetre, el mesurador del ritme cardíac, la distància i les calories cremades. Per als esportistes que realitzin un seguiment del progrés de l’entrenament, el gadget serà de gran ajuda. Recopilarà i mantindrà informació sobre la distància, els passos, l’energia malgastada i també ajudarà a sortir de la zona òptima de pols, cosa que farà que l’entrenament cardiovascular sigui més eficaç. Llegiu-ne més: les 10 millors bandes de fitness.
  2. El pulsòmetre. En l'entrenament cardiovascular, el factor important és la variació dels paràmetres. En moure’s amb un pols de freqüència determinat, és possible perdre pes i resistir a l’exercici. A més, el pulsòmetre és un aparell indispensable per a les persones amb problemes cardíacs i vasos sanguinis. Llegiu-ne més: els millors monitors de freqüència cardíaca.
  3. Rellotge intel·ligent. Els rellotges intel·ligents sovint estan equipats amb GPS que us seran útils per traçar rutes d’entrenament i comptar la distància. La majoria dels rellotges intel·ligents poden comptar passos, calories, distància, monitor de polsos. Alguns models us permeten descarregar la vostra música per escoltar-la amb auriculars de proximitat, que també són útils per a l’autoformació.
 

Marxa nòrdica: com caminar

La tècnica és important en qualsevol activitat esportiva o no es produirà un progrés en l’entrenament i l’activitat física no proporcionarà plaer.

Hi ha pautes generals per a aquells que mai han caminat amb pals:

  • la velocitat ha de ser superior a la d’una caminada ordinària
  • durant les sessions inicials no cal dependre de pals
  • cal protegir el turmell de la punta accidental dels cops, per exemple, portar mitjons alts o escalfadors de cames
  • és important la respiració correcta amb la inhalació pel nas i l'exhalació per la boca.

Si decidiu caminar nòrdicament per perdre pes, heu de moure’s a un ritme més ràpid i utilitzar pesos al turmell.

La tècnica clàssica de la marxa nòrdica comporta moviments fàcils amb un abast complet del braç. El pal es col·loca verticalment a la meitat del graó, que coincideix amb el centre de gravetat. La mà amb un pal es tira cap endavant simultàniament amb el pas de la cama oposada. El resultat és una variant d’esquiar sense esquís. El més important: no intentar imitar el pas de l’esquiador, el moviment ha de ser natural, lliure i rítmic.

Característiques de l'art de la marxa nòrdica:

  • Les espatlles estan a la mateixa alçada, estan baixades i lleugerament tirades cap enrere, el pit està obert.
  • Mentó paral·lel al terra, mirem cap endavant.
  • Les mans funcionen segons el principi del pèndol i pugen a la mateixa alçada, al nivell de la cintura.
  • Els pals s’han de mantenir a prop del tors, han de ser paral·lels entre si i paral·lels al peu de xoc.
  • Moviment portat pel rotlle del taló als peus, la repulsió prové del dit gros.
  • Cal preservar el pas natural sense una flexió excessiva de l'articulació del genoll, els mitjons del genoll i cap endavant.
  • Els moviments lleugers i rítmics sense tensió, els braços i les cames es mouen de forma sincrònica durant la repulsió.

Detalls sobre la passejada artística:

Marxa nòrdica. Техника ходьбы с палками.

Horari d’entrenament

Si escolliu la marxa nòrdica per baixar de pes, prepareu-vos que haureu d’entrenar molt i dur els resultats. Cal caminar a un ritme accelerat, preferiblement en terrenys difícils, i a l’hivern la neu és per cremar més calories. Per tenir èxit amb l’ajut de la marxa a intervals, que s’alternen entre ritme lent i ràpid.

Freqüència de formació:

Temps per a l'entrenament:

Amb el moviment adequat a un ritme ràpid, podeu gastar fins a 700 calories per hora. De mitjana, els caminants van cremar de 400 a 600 calories en una sessió.

Directrius generals sobre què menjar abans de la caminada:

Directrius generals sobre què menjar després de la caminada:

TOP 7 opcions de sopar

Marxa nòrdica: consells per a principiants

Molts principiants tenen por de començar a fer exercici perquè caminar amb bastons sembla una tasca complicada i confusa. A l’entrenament no hi ha res difícil si teniu en compte els consells i intenteu aplicar totes les recomanacions.

  1. Els pals s’han d’adaptar perfectament per al creixement.
  2. Les marques esportives de sabates i roba opten per fer exercici còmodament sigui quin sigui el temps.
  3. No es pot entrenar amb gana per caminar, per no sentir fatiga i manca d’energia. Es recomana menjar 2-3 hores abans de la classe o fer un petit refrigeri una hora abans de la classe.
  4. Compra una polsera de fitness per controlar la freqüència cardíaca i comptar els passos, la distància i les calories.
  5. Feu exercici almenys tres vegades a la setmana per perdre pes i millorar la vostra salut.
  6. Practiqueu sota la supervisió d’un instructor en un grup de persones afins, de manera que apreneu ràpidament la tècnica i us encantarà l’esport.
  7. Les persones físicament inactives han d’augmentar gradualment la càrrega: passar la distància prevista per no sentir-se malament després de la classe. Amb cada nou entrenament, afegiu 2-3 minuts a peu o augmenteu la distància de 200 a 300 metres.
  8. Un cop hàgiu aconseguit el temps d’entrenament programat, podeu augmentar la intensitat dels exercicis, és a dir, augmentar gradualment la velocitat de marxa.
  9. Per a les persones grans és millor entrenar més sovint, de 5 a 6 vegades per setmana, però amb una càrrega mínima. En persones joves i de mitjana edat és possible entrenar 2-3 vegades a la setmana, però amb una càrrega d’intensitat mitjana o alta.
  10. Si feu marxa nòrdica per rehabilitar-lo, no intenteu augmentar la velocitat i la intensitat. Els exercicis han de ser moderats i de manteniment. Si feu marxa nòrdica per perdre pes, carregueu per augmentar la intensitat de l’exercici.

Preguntes i respostes per a la marxa nòrdica

1. És cert que la marxa nòrdica només és per a gent gran?

A causa de la baixa morbiditat i l’absència de contraindicacions, la marxa nòrdica apta per a persones grans i persones amb discapacitat. Però avui en dia, la marxa nòrdica és un autèntic esport que implica milions de persones a tot el món, independentment de l’edat i el sexe.

2. És cert que la marxa nòrdica no serveix per a perdre pes?

Com passa amb qualsevol marxa, la marxa nòrdica és un entrenament cardiovascular que pot cremar fins a 700 calories, comparable a l’entrenament per córrer. La marxa nòrdica és perfecta per baixar de pes si fa exercici regularment i camina a un ritme ràpid.

3. Si la marxa nòrdica substitueix la carrera o la forma física?

La marxa nòrdica intensiva és capaç de substituir un entrenament cardiovascular complet. Caminar a un ritme ràpid amb equips especials fa que tots els grups musculars del cos treballin, cosa que condueix a una millor forma física. Però és important recordar que no substituirà l’entrenament físic i de força, dirigit a aconseguir alleujament i creixement muscular.

4. Quina és la diferència clau entre la marxa nòrdica i la normal?

Durant una caminada ordinària no s'utilitzarien premsa manual i cinturó d'espatlla que es carreguen durant la marxa nòrdica. A més, durant la marxa nòrdica es van cremar més calories que durant un normal.

5. Què és millor per a la salut i la pèrdua de pes: caminar regularment o nòrdic?

En ambdós casos, la marxa nòrdica donarà probabilitats a l’habitual. La marxa nòrdica us fa treballar tot el cos, millorant la salut general i enfortint els músculs, fent que la figura sigui tonica i atlètica. També la marxa nòrdica és ideal per a persones grans que vulguin mantenir-se en forma, sentir-se enèrgic i sa durant els propers anys.

6. Què és millor per a la salut i aprimar: marxa nòrdica o córrer?

Per a persones grans o persones amb discapacitat contraindicades El trotar i caminar ajuda a recuperar la bona salut i a perdre pes.

7. On és millor caminar amb pals?

L’elecció de la ubicació depèn de la finalitat. Per exemple, per a la pèrdua de pes es recomana caminar per zones amb terrenys difícils i per a la salut general, al parc, asfalt, carretera.

8. Què portar?

Per fer un entrenament, agafeu una motxilla amb aigua i coses que us puguin ser útils (pulsòmetre, reproductor, auriculars, roba d’abric). No es recomana prendre un aperitiu si perdeu pes, però aquells que estiguin planejant un llarg entrenament en terrenys difícils poden prendre un plàtan o una poma.

9. Per menjar abans de la caminada o no?

L’aperitiu no ha de ser una hora abans de l’entrenament. Com que caminar és una activitat cardiovascular, just abans no es recomana menjar per no sentir molèsties i pesadesa durant l’exercici.

10. Puc utilitzar bastons d’esquí per a la marxa nòrdica?

No es recomana categòricament els bastons d’esquí, ja que no estan dissenyats per a molts tipus de terreny i caminar amb ells serà incòmode.

11. He de fer escalfament i estiraments?

Com abans de qualsevol entrenament, és possible fer l’escalfament de les articulacions i després d’un entrenament: estiraments.

12. Puc beure caminant?

Definitivament, cal beure per evitar la deshidratació, que és causada pel cardio llarg.

13. Què fer si s’apunyalen al costat mentre camina?

Amb un dolor punxant, cal frenar o aturar-se completament. A continuació, heu de fer algunes respiracions profundes i continuar l'exercici després de la remissió completa del dolor.

14. És possible fer una parada si està cansat.

Si la fatiga fa que sigui difícil seguir endavant, podeu parar una estona i continuar caminant a un ritme més lent.

15. Quina és la freqüència òptima de la marxa nòrdica?

Els professionals recomanen fer almenys tres vegades a la setmana durant 45-60 minuts al dia.

16. Quina és l’edat mínima per a bastons?

El límit d’edat no té la marxa nòrdica.

17. Com fer front al dolor muscular després de caminar?

Dolor als músculs i ajuda a l'estirament, el bany calent i el massatge. En principi, és possible no fer cap acció especial després de 3-4 dies de desaparició del dolor muscular.

La marxa nòrdica es va fer tan popular entre totes les edats i grups. Reuneix a la gent millor que qualsevol altra activitat física i us permet participar a tothom, ja que pràcticament no hi ha contraindicacions.

Avui la marxa nòrdica és una manera excel·lent de posar-se en forma, conèixer gent amb la mateixa mentalitat i obtenir una enorme càrrega d’alegria, optimisme i energia.

Veure també:

Deixa un comentari