Els 10 millors exercicis de vídeo per a músculs del pit per a nenes

Voleu apretar els músculs del pit a casa? T’oferim una gran selecció d’exercicis de vídeo per a músculs del pit a les nenes que pots realitzar a casa.

És important entendre que un canvi important en la forma o l’ampliació dels pits (1-2 mides, per exemple) és impossible, fins i tot quan s’entrenen al gimnàs amb grans pesos. Però voler elevar i donar tonus als músculs pectorals és molt possible fins i tot a casa.

Com bombar el pit a casa: exercicis

Consells d'entrenament per al pit:

  • Quin pes cal tenir en les peses: 2 kg per a principiants i 3-4 kg per continuar amb un augment gradual del pes.
  • Freqüència d'entrenament: 2 vegades a la setmana durant 10-15 minuts o 1 cop a la setmana durant 30-45 minuts.
  • Què s’ha d’entrenar: els músculs del pit es poden entrenar en un dia separat o bé amb els tríceps (la versió clàssica) o els músculs de l’esquena (aquest múscul-antagonista).
  • Els entrenaments següents solen durar de 10 a 15 minuts. Podeu repetir-los en dos o tres cercles o combinar diversos vídeos per obtenir una classe més llarga.
  • Si no teniu peses a casa, podeu fer servir una ampolla d’aigua.
  • Realitzeu sempre un escalfament abans d’entrenar i estirar-vos després d’un entrenament.
  • En alguns entrenaments necessitareu suport: el banc, la plataforma de graons o una pilota d’exercici per ajudar-vos a realitzar exercicis de força amb la millor amplitud. Però si l’inventari no ho és, podeu fer exercicis a terra.

Com triar DUMBBELLS: consells i preus

Per entrenar els músculs del pit necessitareu peses. Us recomanem que compreu manuelles plegables que us ajudaran a ajustar la càrrega a diferents grups musculars. Les noies poden comprar una manuella plegable de 10 kgper als entrenaments a casa, aquest pes us perdrà durant molt de temps.

 

TOP entrenaments de vídeo per al pit per a nenes

1. Entrenament de força per al pit Ting de Chloe (10 minuts)

Aquest és un excel·lent entrenament per al pit a casa que us ajudarà a bombar el múscul objectiu. Chloe us ha preparat 10 exercicis per als músculs del pit, que s’executen segons l’esquema 45 segons de treball, 10 segons de descans. Una gran part de l’exercici és amb peses, al final del vídeo trobareu un petit bloc amb taulons i flexions.

Desafiament durant 8 setmanes des de Chloe ting

10 min Intens entrenament al pit | COMENÇANT A AVANÇAT

2. Entrenament de força per al pit amb peses de HASfit (15 minuts)

Els entrenadors HASfit van oferir pràcticament un entrenament de força de referència per als músculs del pit. Es van dirigir a la lliçó 6 els exercicis de força més efectius realitzats durant 50 segons i van repetir dues vegades. Res superflu: programa molt robust i d'alta qualitat.

Entrenament de potència de HASfit per al creixement muscular

3. Exercici per al pit Anelie Skripnik (15 minuts)

Una altra formació de vídeo de qualitat per al pit ofereix Anelia Skripnik. En aquest programa trobareu un gran nombre de flexions (com sabeu, és un dels exercicis més efectius per als músculs pectorals), per la qual cosa seria difícil per a un principiant. Els exercicis amb peses es realitzen a la plataforma, però es poden realitzar a terra.

20 entrenaments TABATA d'Anelie Skripnik

4. Entrenament de força per al pit de Fitness Blender (25 minuts)

Aquest entrenament de FitnessBlender consta de tres rondes. Cada ronda inclou 7 exercicis per a músculs pectorals amb peses i pèrdua de pes. En lloc de peses, Kaylee utilitza ampolles d’aigua, podeu seguir el mateix.

Els 12 millors vídeos de potència per a braços, esquena i pit de Fitness Blender

5. Exercici d’aïllament per al pit sense equip de Blogilates (10 minuts)

Però aquest entrenament de Casey Ho és fonamentalment diferent d’altres treballs de la nostra col·lecció. Aquest complex inclou exercicis sense equipament, però no només són flexions i taulons, sinó que treballen senzillament els detalls de la mà i el moviment palpitant per aïllar els músculs del pit. Hi ha 5 exercicis a un ritme lent.

Els deu primers vídeos curts per a tot el cos de Blogilates

6. Exercici per al pit amb peses i fitball d'Ekaterina Kononova (15 minuts)

I una altra formació en llengua russa, ara d’Ekaterina Kononova. Per a aquest entrenament sobre el múscul pectoral necessitareu un fitball i peses, sense elles, l’ocupació perdrà en eficiència.

10 vídeos per perdre pes sense saltar d'Ekaterina Kononova

7. Un entrenament variat per al pit d'Emi Wong (10 minuts)

Una estructura de formació molt senzilla i clara que ofereix l’entrenadora de Hong Kong Amy Wong. Trobareu 10 exercicis diferents, de manera que definitivament no us perdeu. Els exercicis es realitzen segons l'esquema de 45 segons de treball, 15 segons de descans. Una de les formacions més diverses de la nostra col·lecció actual + i adequada per a principiants.

POLSERES FITNESS: una selecció de les millors

8. Entrenament per al pit i els tríceps de Sydney Cummings (40 minuts)

Però aquest entrenament és adequat per a aquells que volen un dia entrenar els músculs del pit i dels tríceps. Tríceps: múscul de la part posterior de la mà que adora SAG ràpidament amb càrregues insuficients. Sidney Cummings utilitza tres pesos diferents (2 kg, 3.5 kg i 4.5 kg), però podeu utilitzar el que teniu disponible. La formació no és per a principiants.

Exercicis per a tríceps per a nenes

9. Entrenament de força per al pit i els tríceps de Chloe Ting (30 minuts)

En aquest entrenament de Chloe ting, també podeu provar la tensió articular dels músculs del pit i dels tríceps. La primera meitat inclou flexions i exercicis amb peses per als músculs del pit, la segona meitat: flexió inversa i exercicis amb peses per als tríceps. Per tant, si voleu bombar només el pit, només executareu els primers 15 minuts d’aquest vídeo.

Les 20 millors sabatilles de running per a dona per entrenar

10. Entrenament per al pit i els tríceps de HASfit (40 minuts)

I un altre entrenament que combina exercicis per al pit (primera meitat del vídeo) i els exercicis per al tríceps (segona meitat del vídeo). Els exercicis es realitzen amb superconjunts de dos exercicis de diverses maneres. Si agafeu peses amb pes, llavors aquest programa fins i tot és possible augmentar el múscul moderat.

TOP 50 entrenadors a YouTube: la nostra selecció

11. Entrenament per al pit i l'esquena des de Fitness Blender (8 minuts)

Una opció alternativa és entrenar el pit amb l’esquena (músculs-antagonistes). Els entrenadors Fitness Blender ofereixen un vídeo molt breu que inclou 8 exercicis per a 10 repeticions. En principi, podeu repetir el programa en diverses rondes, ampliant el temps a 16 o 24 minuts.

Exercicis d'esquena per a noies

Veure també:

Braços i pit Amb manuelles, musculació

Deixa un comentari