Relaxeu les espatlles
Prengui una posició asseguda o de peu, el més important és relaxar-se. Aixequeu les espatlles el més amunt possible, com si intentéssiu tocar els llots de les orelles. Mantingueu aquesta posició durant 5 segons. Relaxeu-vos. Repetiu l’exercici 8 vegades.
Estirament dels músculs de l’esquena
Col·loqueu els palmells a la part posterior del cap, estireu els colzes el més lluny possible. Mantingueu aquesta postura durant 10 segons. Relaxeu-vos. Repetiu 4 vegades.
Estirament dels músculs del coll
Dempeus, relaxa’t. Gireu el cap cap a l'esquerra, sentiu la tensió en els músculs del costat dret del coll. Mantingueu el cap en aquesta posició durant 10 segons, repetiu el moviment en la direcció oposada. Realitzeu 5 estiraments en cada direcció.
Estirament dels músculs de les espatlles
Posa la mà esquerra a l'esquena. Estireu-lo cap a la dreta. Inclina el cap cap a la dreta alhora. Mantingueu-ho premut durant 10 segons. Cal realitzar 5 moviments en cada direcció.
Estirament dels músculs laterals
Llenceu la mà dreta darrere del cap i col·loqueu-la entre els omòplats de manera que el colze estigui apuntant cap amunt. Agafeu el colze amb la mà esquerra i estireu-lo cap a l'esquerra. Mantingueu-ho premut durant 10 segons en aquesta posició. Realitza 5 moviments per cada mà.