Exercici 1
Acuéstese sobre l'estómac amb els braços al llarg del cos. Respireu profundament, intenteu relaxar els músculs i estigueu quiet durant 5 minuts. Feu aquest exercici 6-8 vegades al dia, ajuda amb el mal d'esquena i per prevenir-lo.
Exercici 2
Acuéstese sobre l'estómac. Aixeca’t als colzes. Respira profundament un parell i deixa que els músculs de l'esquena es relaxin completament. No estireu la part inferior del cos de l’estora. Mantingueu aquesta posició durant 5 minuts.
Exercici 3
Estira’t a l’estómac, aixeca’t amb els braços estesos, arquejant l’esquena, aixecant la part superior del cos de l’estora fins on el dolor d’esquena ho permeti. Mantingueu aquesta posició durant un recompte d’un o dos i, a continuació, torneu de la posició inicial.
Exercici 4
Posició inicial: de peu, les mans al cinturó. Dobleu-vos cap enrere, no doblegueu els genolls. Mantingueu aquesta posició durant un segon o dos i torneu a la posició inicial. Aquest exercici també s’ha de fer 10 vegades, 6-8 vegades al dia.