1. El principi principal d '"hivern" és la capa... Es posa directament sobre el cos, és ben permeable a la humitat de la pell a les capes externes de la roba, per exemple, el polièster. El cotó no és bo! i comoditat. La capa exterior té dues funcions :. Una opció adequada és una jaqueta de niló i microfibra. Tingueu en compte que, mentre no us moveu, heu de tenir fred, si no calent, en cas contrari "fregireu" mentre passeu.
2. Un barret prim de llana és imprescindible per a l’entrenament hivernal... Un cap descobert significa una pèrdua de calor del 50% fora del fred. A les mans: guants de llana prims. El més probable és que no siguin necessaris guants voluminosos. En ells, immediatament suareu i començareu a despullar-vos. I les mans mullades al fred tenen garantits grans i esquerdes a la pell. A més, al cap d’una estona farà fred!
3. A les cames: la mateixa roba interior tèrmica, que elimina la humitat, i els pantalons, que protegiran de la neu i del vent... Hi ha models especials amb insercions especials a prova de vent als malucs.
4. Si t'agrada córrer a les fosques - al matí o a la nit, - assegureu-vos que la roba tingui elements reflectants - per ser vist pels conductors dels cotxes que passen.
Segons les estadístiques, les insercions reflectants redueixen a la meitat les possibilitats de participar en un accident de trànsit.
I si aneu corrent per la ciutat, no us tapeu les orelles amb els auriculars del reproductor, per escoltar què passa al voltant.
4 CONSELLS PER A QUINS CORREN A L’HIVERN
• Abans de sortir als carrers freds, escalfa primer... Alguns exercicis d'estirament haurien de ser suficients. Estirar les cames és especialment important.
• Comenceu lentament - Deixeu que la nasofaringe i els pulmons s’acostumin a l’aire fred.
• Beure més abans, durant i després de l'entrenament. - i a temperatures sota zero durant els esports, el nostre cos consumeix molta humitat.
• Després de tornar d’una carrera, prendre un bany calent o dutxar-se... Això no només és un requisit higiènic banal, sinó també una manera excel·lent d'augmentar la resistència del cos als refredats.