contingut
HORA DE CREMAR-SE
"Cremar greixos": significa, en el procés d'entrenament, "cremar" greixos. Es crema, però, es diu en veu alta. Si comencem a moure’ns activament, als 5-7 minuts els músculs comencen a rebre energia no només dels hidrats de carboni, sinó també dels greixos. A partir dels 20 minuts, la capacitat del múscul per “escalfar” greixos arriba al màxim. Per tant, qualsevol entrenament dinàmic de més de 20 minuts consumeix greixos.
• El greix que "cremen" els músculs no és el greix que penja en plecs dels costats. Es cremen els anomenats àcids grassos lliures de la sang. Per tal que els plecs subcutanis es dissolguin i entrin al torrent sanguini, han de passar per tota una cadena de reaccions bioquímiques, i això no passa durant l’entrenament, sinó després d’ell.
• Els músculs no poden obtenir energia del greix sense hidrats de carboni, més exactament, sense glucosa en sang. Això s’ha de tenir en compte a l’hora d’elaborar una dieta.
• Aquest hauria de ser exactament el moviment a l’estil “fit”, és a dir, el pols hauria d’augmentar. Es considera que el pols òptim és de 120 a 130 pulsacions per minut, una oficina víctima d’un estil de vida sedentari, que amb prou feines pot aguantar les cames, pot començar amb 100 pulsacions i un jugador físic avançat pot arribar als 150.
QUÈ FEM?
Per tant, el signe principal d’un entrenament per cremar greixos és el moviment continu d’intensitat moderada durant més de 20 minuts, es consideren òptims entre 40 i 60 minuts. Calculeu la vostra força: què podeu fer durant aquest temps sense seure a descansar?
L’opció més fàcil i accessible per a l’entrenament de la crema de greixos és caminar, com més difícil sigui córrer, es poden alternar.
Podeu passar una hora en màquines resistents: per suportar-la, haureu de triar petites peses, i això també suposarà un entrenament per cremar greixos. Natació, jocs esportius, ball, complexos d’exercici d’Internet i revistes, patinatge sobre gel, esquí de fons, ciclisme, sigui el que sigui, sempre que el pols sigui de 120 a 130 durant el temps especificat. I, per descomptat, classes d’aeròbic en grup i equips cardiovasculars.
CARDIO O CREMADOR DE GRAUS?
Ara esbrinem els conceptes. Probablement hagueu sentit expressions com ,,,. Aquests són sinònims de cremar greixos.
El fet és que inicialment aquest moviment –larg i amb una freqüència cardíaca relativament baixa– és inherent als anomenats esports cíclics (carrera de llarga distància, ciclisme, triatló, esquí de fons). Entrena de manera significativa la resistència, com millor és la resistència, més saludable i eficient és el cor. "Aeròbic" significa que l'energia s'obté amb l'ajut de l'oxigen; bé, sense oxigen, res a la Terra no cremarà i el greix no és una excepció. Doncs bé, va resultar que durant aquests tipus d’entrenament el cos utilitza no només glucosa, sinó també greixos, de manera que va aparèixer el terme “cremar greixos”, estimat per la nostra ànima.
Als cercles de condicionament físic, tots aquests sinònims poden tenir algunes connotacions, sovint en funció del nivell d’educació de l’entrenador. Per tant, el "cardio" de vegades es denomina exercicis de crema de greixos més intensos (pols 130-150) o els que es fan en equips cardiovasculars (cinta de córrer, bicicleta estacionària, el·lipsoide, etc.) Normalment es diu "aeròbic" quan cal oposar-se al greix exercicis de crema amb força, o anaeròbics, en què els músculs reben energia sense la participació d’oxigen.
COM I AMB QUI FER
Per descomptat, no es duran a terme classes d’aeròbic en grup sense entrenador. Però ho podeu fer vosaltres mateixos: camineu / correu, només heu de comptar la freqüència cardíaca (o comprar un pulsòmetre - des de 800 rubles) 3-5 vegades a la setmana durant una hora, i ja està.
En els equips cardiovasculars hi ha programes "connectats" a l'ordinador: on pujar al turó, on accelerar. El simulador mateix us indicarà què heu de fer. Hi ha programes especials (fàcils de trobar a Internet) per a activitats a l'aire lliure o a casa. Però el més important és desplaçar-se regularment. Però si voleu millorar amb el temps (per córrer / patinar més ràpid, participeu en curses per obtenir el resultat), aquí realment no podeu prescindir d’un programa d’entrenament elaborat per un especialista.