Sabem que els exercicis fĂsics sĂłn Ăştils, però aquest coneixement no obliga a tothom a fer exercici regularment. Pot ser que us motivi el fet que fins i tot un escalfament de 10 minuts o una passejada pel barri us poden ajudar a afrontar millor l'ansietat i la concentraciĂł.
L'exercici canvia l'anatomia, la fisiologia i la funciĂł del cervell i, a llarg termini, pot prevenir o frenar la progressiĂł de la malaltia d'Alzheimer i la demència, segons la neurocientĂfica Wendy Suzuki.
Sona genial, però aquesta informació et pot inspirar a fer exercici diari?
Per començar, el neurocientĂfic aconsella pensar en l'entrenament com un procediment necessari per a la cura del cos. AixĂ, per exemple, no necessitem motivaciĂł per rentar-nos les dents. I els avantatges de carregar sens dubte no sĂłn menys! Un entrenament condueix a la producciĂł d'una gran quantitat de neurotransmissors dopamina, serotonina i norepinefrina, que us permeten centrar-vos millor en les coses durant les properes 3 hores.
A més, millora l'estat d'à nim i la memòria, cosa que, per descomptat, és útil tant per al treball com per a la salut mental.
L'agost de 2020, la doctora Suzuki va tornar a estar convençuda d'això quan va realitzar un experiment amb un grup d'estudiants a Zoom. Primer va avaluar el nivell d'ansietat de cada estudiant, després va demanar a tothom que fessin un entrenament de 10 minuts junts i després va tornar a avaluar l'ansietat dels participants.
"Fins i tot aquells estudiants el nivell d'ansietat dels quals era proper al clĂnic es van sentir millor desprĂ©s de l'entrenament, el nivell d'ansietat va disminuir a la normalitat. Per això Ă©s absolutament essencial per al nostre estat mental incloure l'exercici en el nostre horari", diu el neurocientĂfic.
Si fas exercici regularment, aviat estaràs motivat per seguir fent-ho i fins i tot entrenar més.
I quant necessites entrenar exactament per sentir correctament els canvis? Una pregunta raonable a la qual encara no hi ha una resposta clara.
L'any 2017, Wendy Suzuki va recomanar fer exercici durant mitja hora almenys 3-4 vegades a la setmana, però ara diu que l'ideal seria dedicar almenys 15 minuts d'exercici al dia. "Comença almenys amb caminades", aconsella.
El millor resultat el dĂłna l'entrenament cardiovascular, qualsevol cĂ rrega que condueixi a un augment de la freqüència cardĂaca. AixĂ que teòricament, si no pots sortir a cĂłrrer, intenta, per exemple, passar l'aspiradora del teu apartament a un ritme intens. I, per descomptat, si Ă©s possible, agafeu les escales fins al vostre pis, no l'ascensor.
"Si fas exercici regularment, aviat estaràs motivat per seguir fent-ho i fins i tot entrenar més", diu el doctor Suzuki. — Sovint tots no estem d'humor i no volem fer exercicis. En aquest moment, hem de recordar com de bé ens sentim normalment després de completar un entrenament.
El neurocientĂfic aconsella, sempre que sigui possible, fer exercici a l'hora del dia en què necessiteu mĂ©s productivitat (per a molts, aquest Ă©s el matĂ). Encara que, si no surt, fes-ho quan aparegui un minut, i centra't en tu mateix, en el teu estat i en els ritmes biològics.
El mĂ©s important Ă©s que ni tan sols necessiteu una subscripciĂł al gimnĂ s per estar en forma: feu exercici a la vostra sala d'estar, ja que podeu trobar molts cursos i entrenaments en lĂnia. Busqueu a Internet comptes de formadors professionals, subscriviu-vos i repeteixi els exercicis per ells. Seria un desig de mantenir-se saludable i productiu.