Plataforma BOSU: què és, pros i contres. Posa els millors exercicis amb el BOSU.

BOSU és una plataforma d'equilibri versàtil, que serà una eina eficaç per a qualsevol entrenament físic. En aparença, la plataforma s'assembla a una fitball, només en forma "truncada".

Va ser desenvolupat el 1999 per un especialista David Weka com a alternativa més segura a la pilota d’exercici. El nom BOSU es deriva de l'expressió Both Sides Up (Ambdues cares cap amunt), que en aquest cas significa "utilitzar ambdues cares".

Veure també:

  • Banda elàstica fitness (mini-banda) el millor equip per a la llar
  • Rodet de massatge (rodet d’escuma) per a un automassatge a casa
  • Com triar una estora de ioga o fitness de tot tipus
  • Tot sobre les frontisses de goma per a l'entrenament de força

A la plataforma de la BOSU

Trainer BOSU és un hemisferi de goma que s’instal·la a la base de plàstic dur. El diàmetre de la plataforma és de 65 cm i l’alçada de l’hemisferi, aproximadament 30 cm amb BOSU, ofereix una bomba amb la qual podeu bombejar aire a la part de la cúpula. Com més hemisferi està inflat, més elàstic és i més difícil és realitzar els exercicis.

Mentre entreneu amb BOSU, podeu realitzar els exercicis com a suport per a l’hemisferi, basats en una plataforma plana. Com a regla general, el costat cúpula s’utilitza per a exercicis aeròbics i de força i, quan la pilota s’inverteix, es converteix en una eina per al desenvolupament de l’equilibri i la coordinació. Aquesta versatilitat va ser el motiu de la popularitat d’aquest nou equipament esportiu a tot el món.

La plataforma d'equilibri Bosu es pot utilitzar en gairebé qualsevol programa de fitness: aeròbic, musculació, Pilates, estiraments. Els BOSU s’utilitzen àmpliament en esports professionals: bàsquet, esquí alpí, surf de neu, gimnàstica, tennis i fins i tot arts marcials. Els atletes olímpics utilitzen aquestes pilotes per millorar la força muscular i desenvolupar l’equilibri. A més, la plataforma és vital en fisioteràpia per a una recuperació més fàcil després de les lesions i també per prevenir-les.

L’entrenament per primera vegada al BOSU pot semblar inusual i fins i tot difícil. No us preocupeu, això és perfectament normal, amb el pas del temps podreu realitzar exercicis cada vegada millor. No us afanyeu i aneu directament a la classe complexa. Per començar, seleccioneu un moviment senzill per acostumar-vos a un entrenador nou i trobar una bona base sòlida.

Els avantatges dels exercicis a la plataforma BOSU

  1. BOSU és una de les màquines per fer exercici més versàtils. Podeu utilitzar-lo per a estiraments, Pilates, exercicis d’equilibri, exercicis de rehabilitació i entrenament aeròbic, pliomètric i de força.
  2. Aquesta és una gran manera de complicar els exercicis tradicionals i augmentar-ne l’eficàcia. Flexions, estocades, esquats, taulons: tots aquests exercicis que es fan a la plataforma del BOSU són molt més difícils, cosa que significa que cremaràs més calories i milloraràs el teu cos encara més ràpidament.
  3. Els músculs bàsics estaran actius durant tot el temps mentre mantingueu l’equilibri a la pilota per ajudar a estabilitzar el vostre cos. Això garanteix la càrrega dels músculs de l’estómac i de l’esquena fins i tot durant l’execució d’exercicis dirigits a altres parts del cos.
  4. Descobriu un tipus d’equip més segur que una pilota d’exercici. Fitball si teniu el risc de caure o lliscar la pilota i lesionar-vos quan utilitzeu la plataforma d'equilibri, pràcticament s'elimina. En primer lloc, se suposa que BOSU és la base sostenible. En segon lloc, l’alçada de l’hemisferi és dues vegades inferior a la del fitball.
  5. La plataforma BOSU us ajudarà a millorar el funcionament de l’aparell vestibular, a desenvolupar l’equilibri i la coordinació. Us és útil en la vida real i practicant altres esports. I no és necessari realitzar cap exercici complicat. Desenvolupar l'equilibri i el sentit de l'equilibri fins i tot només de peu sobre la pilota.
  6. Per tal de mantenir l’equilibri a la plataforma, es veu obligat a utilitzar músculs d’estabilització profunda. Durant l'exercici normal, els músculs abdominals profunds no participen en el treball, motiu pel qual hi ha un desequilibri muscular i mal d'esquena. Un entrenament regular amb el BOSU us ajudarà a evitar-ho.
  7. Es pot anomenar BOSU una peça d’equipament esportiu molt més versàtil que, per exemple, un fitball equivalent. Es pot practicar assegut i estirat a l’hemisferi, però també de peu als seus peus o genolls. Tindreu l'oportunitat de fer exercicis encara més útils per a tot el cos.
  8. La plataforma d'equilibri és molt fàcil d'utilitzar. Per fer exercicis amb fitball, en general, heu de trobar un exercici especial. Boss serà la vostra eina auxiliar per realitzar els exercicis habituals, però amb el bonLisa eficiència.
  9. BOSU afegirà varietat als vostres entrenaments. Els exercicis de rutina que es repeteixen de lliçó en lliçó, no aporten una alta eficiència i fins i tot poden desincentivar la forma física. En aquest cas, l'ajuda comptarà amb equipament esportiu addicional (per exemple, fitball, pilotes medicinals, banda elàstica) que us ajudarà a millorar el vostre Arsenal d'exercicis i entrenaments.

Desavantatges BOSU

  1. Un dels principals desavantatges de l’hemisferi BOSU és el preu. El cost mitjà d’aquest simulador és de 5,000 a 6,000 rubles. En comparació amb la mateixa pilota d’exercici, la diferència és considerable i no a favor del Cap.
  2. La plataforma d’equilibri encara no ha guanyat popularitat. Trobareu una gran varietat d’entrenaments de vídeo de BOSU fins i tot en comparació amb, per exemple, una pilota de ioga o una banda de fitness.
  3. Els exercicis amb BOSU carreguen la part inferior de les cames. L’esquinç de turmell és una lesió freqüent en aquells que prenen regularment l’hemisferi. És molt important posar els peus paral·lels entre si al centre de l’hemisferi, mantenint els genolls doblegats. Però als entrenaments a casa no tothom presta atenció a la tècnica adequada.
  4. Si teniu problemes d’equilibri i coordinació, exercicis sobre la pilota, realitzareu dificultats. En aquest cas, és millor no afanyar-se a comprar BOSU i centrar-se en el desenvolupament de l’equilibri mitjançant els exercicis estàndard amb el propi pes. Tampoc no es recomana utilitzar persones nues amb marejos freqüents i salts forts de pressió.
  5. Practicar l’equilibri de la plataforma del Bosu és gairebé impossible utilitzar peses greus. En primer lloc, no és segur perquè cal mantenir l’equilibri. En segon lloc, el globus té una restricció de pes (uns 150 kg, es poden trobar valors exactes a l’embalatge). Això significa que l'entrenament de força seriós amb l'exercici BOSU no funcionarà.

15 exercicis efectius amb el BOSU

Feu 15 exercicis efectius amb un BOSU que us ajudarà a aprimar-vos, apretar el cos, cremar calories i desfer-vos de les zones problemàtiques.

1. Flexions basades en l’hemisferi:

2. okupes:

3. Atacs:

4. Squats amb rotació del cos:

5. Els genolls a la barra:

6. Els genolls a la planxa núm. 2:

7. Tauler lateral amb aixecament de cames:

8. El pont:

9. Elevadors de cames a quatre potes:

10. Girs:

11. Bicicleta giratòria:

12. V-abdominals:

13. Superman:

14. Saltar a la corretja de la plataforma:

I qualsevol exercici de peu a l’hemisferi BOSU, inclòs treballar amb peses per a braços i espatlles, inclinar-se, girar el cos i aixecar cames:

Per a fotos gràcies als canals de youtube: The Live Fit Girl, Shortcircuits with Marsha, BodyFit By Amy, Bekafit.

Consells per entrenar en un BOSU:

  • Sempre participeu només amb sabatilles esportives. Trieu un model amb sola antilliscant per protegir els lligaments.
  • La primera vegada que no utilitzeu una manuella, de peu sobre un hemisferi abovedat, fins que no tingueu confiança en mantenir l’equilibri.
  • No es recomana posar-se a BOSU cap per avall (sobre una plataforma de plàstic).
  • Com menys elàstica sigui la pilota, més fàcil és realitzar els exercicis. Per tant, no l’infles al màxim la primera setmana d’ús.
  • Quan us poseu al costat de la cúpula de la cinta, seguiu acuradament la col·locació dels peus. Posició del peu més a prop del centre, han de ser paral·leles entre si. Mantingueu els genolls doblegats.
  • Comenceu la lliçó amb un escalfament i, finalment, estireu-vos.

Formació en vídeo de 4 prestatges amb el BOSU

Si us agrada preparar-vos a la formació, us recomanem que proveu el següent vídeo amb la plataforma BOSU:

1. Entrenament de tot el cos amb el BOSU (25 minuts)

Entrenament BOSU de cos complet de 25 minuts!

2. Entrenament de tot el cos amb el BOSU (20 minuts)

3. Estómac + potes + cardio amb el BOSU (20 minuts)

4. Pilates amb el BOSU (20 minuts)

La plataforma Bosu s'està convertint en una eina cada vegada més popular en formació. Podeu comprar un simulador per a ús domèstic i podeu treballar amb ell al vestíbul. Comenceu a millorar el vostre cos, enforteu una cotilla muscular i desenvolupeu un entrenador d'equilibri eficaç BOSU.

Veure també:

Deixa un comentari