contingut
Si voleu aprimar, millorar el cos i augmentar la força muscular, proveu-ho complex Weider X-Factor ST l’entrenador Nahesi Crawford. Per a les classes no necessiteu equip addicional, només el vostre propi pes corporal i ganes d’assolir l’objectiu.
Descripció del programa Weider X-Factor ST
Weider X-Factor ST és un complex d’exercicis efectius que us ajudaran a construir un cos prim i fort. El programa de 8 setmanes inclou exercicis funcionals, de potència, aeròbics i pliomètrics per a una transformació completa de la vostra figura. Cremaràs calories, enfortiràs una cotilla muscular i aconseguiràs un alleujament durador del cos. No necessiteu equipament addicional ni experiència d’entrenament profund, el programa és adequat per a una àmplia gamma d’aficionats al fitness.
El complex inclou 8 exercicis bàsics , un vídeo per setmana (Setmana 1, Setmana 2, Setmana 3, ..., Setmana 8). L’entrenament principal dura 40 minuts, inclòs l’escalfament i l’enganxament. Són els següents: 12 exercicis diferents repetits en dues rondes, després de cada exercici descansareu una mica. Entre els cercles s'assumeix un descans mínim. Les classes no s’esgoten, però fan bona cosa per suar. De mitjana, un programa pot cremar de 300 a 350 calories. En conseqüència, cada setmana d’entrenament posterior serà més complicat.
A més del vídeo principal de 40 minuts, el programa inclou 4 entrenaments addicionals:
- Abs (10 minuts)
- Glutis i cuixes (15 minuts)
- Cos total (20 minuts)
- Ioga (20 minuts)
L’entrenador utilitza diversos exercicis per enfortir els músculs i cremar calories. Utilitzeu una quantitat adequada d'exercici per a l'escorça, inclosa la planxa isomètrica. El ritme de les lliçons és moderat: la càrrega no és dominant, sobretot al primer vídeo. A poc a poc, la intensitat augmentarà, s’afegiran exercicis pliomètrics, però la primera setmana la càrrega de treball del programa serà factible per a tothom.
Horari d'entrenament Weider X-Factor ST
El curs Weider X-Factor ST assumeix un calendari de classes preparat. Realitzareu cada exercici 3-4 vegades a la setmana. Altres dies, podeu fer qualsevol tipus de cardio en la vostra elecció entre les dues classes de bonificació. Un dia a la setmana lliure. Com podeu veure, el programa suposa un horari bastant gratuït, tan perfecte per a aquells que els agrada combinar diferents videoframerats.
Esteu esperant els següents exercicis: estocades, flexions, burpees, supermans, taulons, ponts de maluc, boxa d’ombres, plyo, peus ràpids, gatzonetes d’una cama, abdominals, escaladors de muntanyes, gatzonetes de sumo, gats de salt. Gairebé tots els exercicis impliquen modificacions simples i complexes. Cada setmana que estàs esperant exercicis més complexos i intensos. Per a alguns exercicis, és possible que necessiteu un suport per a flexions, però són completament opcionals.
El programa és adequat per a formació de nivell mitjà. Si sou un estudiant avançat, salteu els primers 2-3 exercicis i aneu directament a la quarta i cinquena setmana. Si sou un principiant, el complex del Weider X-Factor ST també podeu venir i, en alguns moments, utilitzeu la modificació simplificada dels exercicis.
Els pros i els contres del programa:
Els avantatges del programa:
- El programa Weider X-Factor ST us ajudarà per cremar calories i desfer-se dels quilos de més.
- Treballareu per augmentar la força muscular i tonificar tot el cos.
- No necessitarà equip addicional, tots els exercicis es realitzen amb el pes del seu propi cos.
- L’entrenament va proporcionar el calendari de classes preparat durant les vuit setmanes.
- L'horari és molt fàcil de seguir: cada setmana correspon a un entrenament.
- El programa mostra diverses opcions d’exercici per triar la modificació adequada per a vosaltres.
- Trobareu una càrrega variada i d’alta qualitat per a l’escorça: taulons, Superman, cruixent.
- El complex inclou 4 breus vídeos extra: per a tot el cos, per a la panxa, les cuixes i les natges, ioga.
- Videoframerat fet molt bé: dura 40 minuts, consta de diversos cercles, inclou exercicis aeròbics i exercicis de força per a tot el cos.
Els desavantatges del programa:
- No tant de cardio, haurà de "posar-se" al costat tal com es recomana al calendari de classes. Vegeu, per exemple: els 10 primers exercicis cardiovasculars de casa durant 30 minuts
- Tots els 8 entrenaments bàsics construït sobre un principi similarinclouen exercicis similars i tenen exactament el mateix escalfament i estirament.
- El programa d’entrenadors té una dicció clara, cosa que pot provocar dificultats per entendre les seves instruccions.
- Vídeo de disseny modest: o no es proporciona el nom de l'exercici o del cronòmetre.
Com ara Weider X-Factor ST són ideals per desenvolupar un cos fort i millorar la forma, però mantenir vídeos similars complexos en un termini de vuit setmanes pot no ser fàcil. Tanmateix, si el que es proposa alterna els entrenaments amb altres activitats (tal com s’indica al calendari), podeu afegir aquest curs de manera segura a la llista “triada”.
Vegeu també: El despietat Steve Uria: 20 intensos entrenaments per baixar de pes.