10 programes de Floor by Maps: una visió completa d’un entrenament eficaç

The floor Cut: instructor certificat d’entrenament personal i grupal, creador dels populars programes de DVD famós entrenador de famosos als EUA. Paul va començar la seva carrera professional en fitness a l'edat de 19 anys, va fer el seu camí des de l'obesitat en l'adolescència fins a l'educació esportiva professional.

Descripció general de 10 programes efectius des de Floor by Maps

Proveu el programa Floor by Maps que us ajudarà a aprimar-vos, apretar el cos i per afegir varietat al vostre entrenament. En alguns vídeos de Sexe necessitareu pilotes medicinals i un kettlebell. Si no teniu aquest equip, podeu substituir-los per una manuella o un disc de la vareta.

1. Paul Katami - Bootcamp 4x4x2 (entrenament intens HIIT)

• Durada: minuts 60
• Equipament: manuelles

Bootcamp 4x4x2: aquest és un dels més populars i entrenaments intensos Sexe per Maps. El programa es basa en el principi de HIIT, així que prepareu-vos a suar bé. Es va incloure el gènere a la lliçó, exercicis de plomometria, aeròbic i força per cremar greixos i tonificar els músculs.

El programa inclou 5 blocs de 4 exercicis cadascun: cardio, part inferior del cos, part superior del cos i músculs del nucli. L’exercici dura 60 segons, el descans entre cada exercici és de 15 segons. La formació només és adequada per a treball avançat, a qui els agrada el programa intensiu. En aquest vídeo podeu recordar les sessions HIIT amb Patrick Gudo, que hem descrit anteriorment.

2. Paul Katami - Band Camp (entrenament funcional amb expansor)

• Durada: minuts 47
• Equipament: expansor de pit, goma de condicionament físic

Per a aquest exercici necessitareu un expansor de tubs i una banda de fitness. Això és gran entrenament de força amb un enfocament en tots els grups musculars. El programa es pot dividir en 5 segments. Al primer segment, realitzareu exercicis per a la part superior del cos. Al segon segment, treballareu amb la banda elàstica per a les cuixes i les natges.

Al tercer segment de Floor Cuts es van fer exercicis amb l'expansor tubular i una banda elàstica per al funcionament simultani de la part superior i inferior del cos. Al quart segment, torneu a treballar la part superior del cos, principalment les espatlles i l’esquena. Al cinquè i últim segment, exercitaràs amb un expansor a la catifa. El vídeo és perfecte per a tots els amants de entrenament funcional amb amortidor.

3. Paul Katami - Sculpt (Entrenament funcional, equipament addicional)

• Durada: minuts 40
• Equipament: un pas, pilotes medicinals, manuelles

Aquest exercici funcional per al to muscular l’ajudarà a ser més fort i més prim. Realitzareu exercicis de força i aeròbics, així com exercicis d’equilibri i coordinació. Gairebé tots els exercicis proposats per Paul Kata permeten utilitzar-los simultàniament diversos grups de músculs.

L’entrenament és molt variat i interessant i els exercicis són força trivials. En primer lloc, realitzeu un moviment bàsic i, després, el complementareu amb una modificació per implicar més músculs i cremar el màxim de calories. Per exemple, una posició a la gatzoneta típica es converteix en un sit-up amb la rotació de la carcassa. El programa és adequat per a tots els nivells d’habilitat.

4. Paul Katami Hollywood Bootcamp 4 × 4 (circuit d'entrenament per a tot el cos)

• Durada: minuts 72
• Equipament: manuelles

El programa Hollywood Bootcamp 4 × 4 combina efectivament exercicis cardiovasculars i exercicis per a tot el cos amb peses. The Floor Cuts ofereix 6 blocs d’exercicis. Cada exercici de bloc comprèn 4 exercicis durant 1 minut: cardio, exercicis per a la part inferior del cos, la part superior del cos i l'escorça. Els exercicis de cada unitat es repeteixen en dues rondes, entre les rondes trobareu un petit descans de 30 segons.

Aquest exercici proporciona una càrrega cardiovascular per cremar calories i entrenar amb peses per al to muscular i desfer-se de les àrees problemàtiques. Lluitaràs amb el pes addicional i per formar un bell cos elàstic. El programa és adequat per a nivells intermedis i superiors.

5. Paul Katami Hollywood HardBall (entrenament intens amb pilotes medicinals)

• Durada: minuts 68
• Equipament: pilotes medicinals, manuelles

Aquest entrenament a intervals consta de diversos blocs d’exercicis. Esteu esperant l’alternança de segments cardiovasculars de 5 minuts i segments de potència de 10 minuts en 3 seccions per a cada tipus de càrrega. Els segments cardio es realitzen amb boles medicinals (podeu substituir una manuella o fins i tot per fer exercicis sense equip) i els segments de potència, amb manuelles.

La combinació d’exercicis intensos de força aeròbica i dinàmica us ajuda simultàniament cremar calories i tensar els músculs. Desenvolupareu força i resistència i creeu un cos prim i tonificat. El programa és adequat per a formació de nivell mitjà i avançat.

6. Paul Katami Ab Lab (Exercici per a la panxa)

• Durada: minuts 30
• Equipament: manuelles

El programa Ab Lab acaba de crear-se per fer-te la panxa més prim i ajustat. El pis Kata ofereix una selecció dels exercicis més efectius per a Cora, que es va veure obligada a treballar tant els músculs externs com els profunds de l’abdomen. Cada exercici té una durada de 60 segons, entre exercicis de curta estada.

Pot fer exercici es divideix en 3 parts. A la primera part realitzareu exercicis per al cos en posició de peu: girs, inclinacions, empentes, aixecaments dels genolls. A la segona part, Paul va fer els exercicis en posició de les corretges als colzes i a les mans. La tercera part ofereix exercicis a l'esquena. El programa és adequat per a formació de nivell mitjà i avançat.

7. Paul Katami - Fit in 15 (una formació curta complexa)

Aquest conjunt d’entrenaments curts eficaços dissenyat per a aquells que no tenen molt temps per fer exercici físic. La bellesa d’aquests programes en la seva variació: podeu fer com 15 minuts i una hora si combineu totes les classes juntes. Espereu 4 exercicis funcionals de potència i vídeo i 1 vídeos amb ioga.

Per tant, el programa Floor by Maps Fit in 15 inclou els següents entrenaments:

• braç (14 minuts): per a bíceps i tríceps amb peses.
• Pit, esquena i Espatlla (20 min): per al pit, l'esquena i les espatlles amb peses.
• Nucli bola (15 minuts): per a l'escorça amb boles medicinals.
• cames i botí (18 min): per a cames i natges sense equip.
• poder Flux (14 minuts): ioga per tonificar els músculs del cos, estiraments i equilibri.

El programa és adequat per a tots els nivells d’habilitat.

8. Paul Katami: exercicis KettleBell (exercicis amb peses)

KettleBell Drills Workout és un complex perfecte que podeu utilitzar dominar l'entrenament amb peses. El primer vídeo (Clínica) us ajudarà a aprendre els moviments bàsics; es recomana realitzar-lo primer. El complex també inclou formació bàsica i ocupació per a l'escorça. Kettlebell es pot substituir per una manuella, la càrrega està lleugerament modificada, però això és acceptable.

Al programa de Trepants KettleBell inclòs:

• KettleBell Clínica (35 minuts). Juntament amb Paul Cut, realitzareu exercicis bàsics amb peses a poc a poc i de manera incremental. Són ideals per a principiants.
• KettleBell trepants Entrenament (35 minuts). Entrenament més complex, que inclou un munt d’exercicis i una taxa d’ocupació més alta. El programa és dinàmic, però és la naturalesa del poder. Apte per a formació de nivell mitjà.
• KettleBell Nucli trepants (15 minuts). Un curt entrenament per als músculs abdominals i l’escorça passa completament al terra.

9. Paul Katami: combos KettleBell (entrenament amb peses)

Aquest és un altre programa amb peses desenvolupat per Paul Kata. Té lloc d’una manera similar amb el vídeo introductori per a principiants i un entrenament addicional per a l'escorça. Tingueu en compte que el vídeo Clínica del programa KettleBell Drills i KettleBell Drills Combos és total. Abans d'executar el programa principal, assegureu-vos de realitzar aquesta activitat.

A més de la Clínica del programa Combos KettleBell va incloure dos vídeos nous:

• KettleBell Trepants combinats (40 minuts). Exercici més intens que el KettleBell Drills Workout. Inclou exercicis aeròbics i combinats amb peses.
• KettleBell Nucli combos (17 minuts). L'entrenament per als músculs abdominals i l'escorça, farà els exercicis de peu i estirat a terra.

10. Paul Katami - Burn & Build (entrenament amb giru i tap)

Per executar aquest programa necessitareu un kettlebell i una plataforma step-up. Abans de realitzar l'entrenament principal, que us ajudarà a desenvolupar resistència, cremar greixos i millorar el cos, assegureu-vos de fer una clínica de vídeo. I no oblideu l'exercici especial addicional per als músculs abdominals.

Per tant, el programa Cremar i construir inclou:

• Clínica de Burn & Build (25 minuts). Aquesta lliçó us ajudarà a dominar tots els moviments bàsics amb el pas i la femenina i la tècnica correcta dels exercicis. La clínica també es pot atribuir a la lliçó completa per a principiants.
• Gravació i construcció d’entrenaments (80 minuts). L’entrenament eficaç i variat inclou set blocs diferents d’exercicis: aeròbic, de força i fins i tot mixt.
• Bonus Abs Burn & Build (20 minuts). Exercici de tonificació per als músculs abdominals i l'escorça.

Comenceu a perdre pes junt amb el carismàtic entrenador Paul Kata. És d’alta qualitat, ben dissenyat i programes molt diversos us ajudarà a assolir ràpidament els vostres objectius.

Vegeu també: Visió general d’un entrenament efectiu de l’entrenadora polonesa Eva Khodakovskaya.