Cada dia, els músculs de la nostra cara experimenten un estrès tremend: ens ajuden a somriure, arrufar les celles, parlar, expressar els nostres sentiments. A aquest estrès, l'hàbit de dormir al mateix costat, la maloclusió, etc., tenim fatiga facial general i sobreesforç d'alguns músculs. Com a resultat, inevitablement comencem a experimentar dificultats amb l'expressió completa de sentiments i emocions a través de les expressions facials. La pell de la cara es desgasta més ràpid, es torna flàcida i sense vida, cada cop apareixen més arrugues, les existents s'intensifiquen.
A més, la tensió en cada àmbit en concret porta l'empremta dels problemes als quals s'enfronta una persona. Per tant, les pinces al front indiquen sacietat d'informació, pensament pesat. I la tensió a la zona de la mandíbula reflecteix la superació d'obstacles, parla de tossuderia i perseverança. De fet, cada arruga té la seva pròpia història!
Seria superflu explicar com d'important és aprendre a relaxar els músculs de la cara. La implementació regular de tècniques senzilles per alleujar la càrrega dóna resultats sorprenents. Es recupera l'elasticitat muscular, les arrugues es suavitzen, la pell es torna sana i fresca i les expressions facials són més riques i naturals. A més dels efectes externs visibles, també podeu obtenir una millora en el fons emocional. El massatge lleuger millora l'estat d'ànim; El treball muscular profund es realitza normalment en silenci, mig adormit, en un estat proper a la meditació i deixa enrere una sensació d'harmonia interior i pau. Prova-ho tu mateix!
Volent relaxar la cara, moltes persones fan intuïtivament moviments molt precisos i correctes. Ens freguem els ulls quan es cansen, pastem zones tenses, fem massatges al cuir cabellut i al coll. La majoria dels exercicis es basen en les respostes naturals d'una persona a les pinces en una àrea determinada. Per tant, la seva implementació no només és útil, sinó també molt agradable. Els exercicis es divideixen en tres grups perquè cadascú trobi alguna cosa adequada per a si mateix, independentment de la quantitat de temps lliure i la ubicació.
1. Invisible als altres
Tens un segon gratis enmig d'un dia ocupat? No hi ha manera d'estar sol? Aleshores, intenta recordar aquests senzills exercicis. La seva implementació és completament imperceptible per a la gent del voltant i requereix un mínim de temps.
Per descomptat, aquests són només exercicis de suport, una "ambulància" per a la cara. Combineu-los amb les tècniques descrites en altres llocs d'aquest article per obtenir els millors resultats.
Així que comencem. Estireu la vostra corona cap amunt, mentalment, però amb esforç. Això ajudarà a relaxar els músculs del coll.
Amb la boca tancada, mou la punta de la llengua pel cel en direcció des de les dents fins a la gola, intenta portar la punta de la llengua el més lluny possible: això agradarà als músculs de la barbeta.
Una de les causes d'un mal de cap pot ser la tensió dels músculs masticadors (això es deu a la ubicació dels músculs temporals i masticadors). El problema es resoldrà amb un lleuger massatge de les temples, un exercici que la majoria de nosaltres utilitzem inconscientment.
L'observació de la natura ajuda a alleujar el cansament de la zona del voltant dels ulls: admirar els arbres del parc, el llac, els núvols del cel... Quan es treballa amb un ordinador durant molt de temps, serà útil interrompre periòdicament i mirar per la finestra. . La gimnàstica lleugera per als ulls també ajudarà: mira el més lluny possible cap a l'esquerra i la dreta, amunt i avall.
2. Mètodes expressos
Has aconseguit trobar un parell de minuts lluny de mirades indiscretes? Excel · lent! A continuació, no dubteu a utilitzar els mètodes que es descriuen a continuació.
Comencem pel coll. Mentre inhaleu, aguanteu la respiració durant 10-20 segons, mentre estireu el cap cap a les espatlles (com si intentés arribar a les orelles amb les espatlles). Mentre exhaleu, baixeu les espatlles relaxades. Tres o quatre repeticions més milloraran l'efecte.
Ara intenta arrugar tota la teva cara tant com sigui possible, mantén-te en aquesta posició durant 5-10 segons i després deixa anar la tensió.
Aixeca les celles, tanca-les, com si arruguessis les celles, tanca els ulls: fes que tots els músculs de la teva cara es relaxin després d'un entrenament curt però intens.
Feu un massatge suau al punt on les mandíbules inferior i superior es troben amb un moviment circular. Intenta pessigar-te lleugerament les galtes.
Agafeu molt d'aire i expireu lentament perquè els vostres llavis comencin a vibrar (com amb els sons de "pffff").
Podeu fer un exercici alhora o tots alhora. El nombre de repeticions ve determinat pels vostres sentiments interiors. Normalment amb cinc vegades n'hi ha prou.
3. Relaxació completa
Aquestes tècniques són més llargues en el temps, però també tenen un efecte més profund a la cara. Es recomana realitzar-los regularment al vespre. Trieu l'exercici que us sembli més agradable en aquest moment i aneu-hi!
Una compresa calenta té un efecte gairebé instantani. Per fer-ho, mulleu una tovallola de felpa amb aigua calenta i, després d'esprémer-la bé, poseu-la a la cara i deixeu-la durant 10-15 minuts.
Intentem fer una variació de la postura del lleó a partir del ioga mentider. Així doncs, ens estirem i, obrint la boca, traiem la llengua i l'estirem cap al pit. Cal fixar la posició durant 1-10 minuts, després dels quals es garanteix la relaxació de tota la cara!
Amb tocs lleugers, explora la teva cara, parant més atenció a aquelles zones on sentis tensió. Els moviments han d'anar amb compte, utilitzar una crema per no estirar la pell. Ara poseu els dos palmells a la cara, sentiu la seva calor. Aquest massatge serà una meravellosa preparació per dormir.
El següent mètode també és especialment rellevant abans d'anar a dormir. Preneu un bany calent, 15-20 minuts seran suficients. Per millorar l'efecte, utilitzeu aromateràpia: afegiu unes gotes d'oli essencial. Per alleujar la tensió, es recomana utilitzar olis de lavanda, ylang-ylang, bergamota, rosa i bàlsam de llimona. Dissoleu l'oli seleccionat (3-5 gotes són suficients) a la base. Pot ser mel, kefir, crema agra, oli base (per exemple, oli d'ametlles) o fins i tot sal marina.
Quan compileu el vostre conjunt d'exercicis per a la cara, recordeu que cada persona és individual. Feu les tècniques que us resultin còmodes per obtenir el màxim benefici. I no oblideu que un bon son augmentarà molt l'eficàcia de qualsevol d'ells.
Arribant a la relaxació muscular, intenta sentir i recordar aquest estat. Després de tot, podeu tornar-hi en qualsevol moment amb només un esforç de pensament!