contingut
Un estil de vida sedentari és un dels principals motius d’augment de pes, problemes d’esquena i mala postura. Oferim a la vostra atenció exercicis posturals complexos de Mark Lauren que us ajudaran a perdre pes, a construir un cos fort, a enfortir els músculs del cos i a millorar el funcionament del sistema musculoesquelètic.
Descripció del complex entrenament postural amb mark Lauren
Els músculs posturals es troben profunds, a prop de la columna vertebral, la seva tasca principal és mantenir el cos en posició vertical. Creen les proporcions del cos, són responsables de mantenir la postura i ajuden a mantenir la postura. A diferència dels músculs posturals dinàmics i poc utilitzats durant l'entrenament normal. Per tant, per mantenir la salut de l’esquena i una postura correcta es requereix un entrenament especial, que inclou exercicis per treballar els músculs posturals.
L’entrenador de forces especials d’elit, Mark Lauren, ha desenvolupat un conjunt d’exercicis posturals que us ajudaran a millorar no només la figura, sinó també la salut. Programa Elit funcional Exercici (EFX): postural Pes corporal Formació està dissenyat per construir músculs nuclears forts, enfortint el sistema locomotor, la formació d’un cos fort. Els músculs posturals desenvolupats mantenen la columna vertebral i permeten el vostre cos per suportar càrregues estàtiques a llarg termini. Per a això s’anomenen músculs tònics o antigravedat.
Els millors exercicis de l'esquena baixa amb peses per a dones a casa
El complex entrenament del pes corporal postural incloïa 3 exercicis de força, estabilitat i resistència, de 30 a 40 minuts. Feu-los 3 vegades a la setmana (per exemple, dilluns, dimecres, divendres) o completeu el vostre programa de condicionament físic. Entrenaràs amb el teu propi pes corporal, utilitzant exercicis isomètrics, pliomètrics i de força, així com exercicis d’equilibri. Estigueu preparats per a un gran nombre de tires, ja que és un dels principals exercicis per entrenar els músculs posturals. Per a les classes no necessitareu material addicional.
Cada entrenament inclou 3 segments amb 3 exercicis cadascun, realitzats en diverses aproximacions. Mark Lauren explica detalladament cadascun dels exercicis, perquè aquests exercicis són molt importants per seguir una tècnica adequada. Tots els exercicis impliquen diversos grups musculars, així que estigueu preparats per treballar i suar. Aquest programa d'entrenament postural no és adequat per a principiants, hauríeu d'estar ben preparats per executar aquest complex.
Els pros i els contres de l'entrenament postural Entrenament postural del pes corporal
1. Aquest és un dels pocs complexos que funciona correctament i enforteix la part mitjana del cos. Faràs que els teus músculs del cos siguin més resistents a l’estrès, tensis l’abdomen, enfortis l’esquena i tot l’aparell locomotor.
2. Gairebé tots els exercicis impliquen tant la part superior com la inferior del cos. Enfortireu les natges, formareu espatlles i braços forts, millorareu la forma de les cames.
3. Els músculs posturals es troben profunds i els entrenaments regulars s’utilitzen malament. El complex EFX-Postural Bodyweight Training ofereix l’oportunitat d’utilitzar-los sencer.
4. El programa Mark Lorena us ajudarà per millorar la postura, enfortir la columna vertebral, alleujar les molèsties a l'esquena i la part baixa de l'esquena.
5. No necessiteu l'equip addicional per fer exercicis postoyannymi amb el vostre propi pes.
6. Mark Lauren explica amb detall els exercicis de tècnica. Gràcies als gràfics per ordinador, podeu veure clarament quins músculs s’inclouen al treball durant la classe.
Contres:
1. El programa inclou un gran nombre de taulons i exercicis sobre la balança que no són adequats per a tothom.
2. Enganxar explicacions detallades dels equips d’exercici sembla que infringeixen la dinàmica de l’entrenament.
3. No és adequat per al nivell de principiants, el nivell del programa és superior a la mitjana.
Una revisió sobre exercicis posturals de Mark Lauren:
Si voleu aconseguir-ho cos fort i fort amb bona postura i esquena forta, intenteu fer exercici regularment amb Marc Laurent. Els seus exercicis posturals l'ajudaran a estrenir els músculs, a desfer-se dels problemes d'esquena, a fer la figura esvelta i tensa.
El ioga perfecte també per al desenvolupament dels músculs posturals. Vegeu, per exemple, un conjunt eficaç per a tot el cos: Yoganics amb Catherine Buyda.