Presents a les sales de maternitat i parts i a les sales de preparació al part, la bola de l’embaràs és una gran bola inflable de gimnàstica, de goma flexible, amb un diàmetre que oscil·la entre els 55 i els 75 cm. Després de ser-ho assegurant que no hi ha contraindicacions relacionades amb el seu embaràs i havent seleccionat el model que millor s’adapti a la seva mida, les futures i noves mares poden utilitzar-lo pels seus múltiples beneficis: alleujar el dolor, alleujar les cames pesades, adoptar una postura millor, millorar la circulació sanguínia o fins i tot rock i calmar el nadó.

També anomenada bola de gimnàs, fitball o bola suïssa, la bola de l’embaràs és una bola inflable de gimnàstica gran, de goma flexible, amb un diàmetre que oscil·la entre els 55 i els 75 cm. Aquest es va crear, a la dècada de 1960, de la fisioterapeuta Suzanne Klein, per ajudar els seus pacients a alleujar el mal d'esquena.

Va ser als anys 90 quan es va estendre el seu ús. Tot i que no està reservat per a dones embarassades, el globus d'embaràs s'ha convertit en un accessori imprescindible per a futures i noves mares, sotmès a consells mèdics favorables.

Durant l'embaràs

Mitjançant exercicis més o menys dinàmics i relaxació, l’ús de la pilota d’embaràs permet a les futures mares:

• alleujar el mal d'esquena a causa del pes del nadó;
• alleugerir les cames pesades;
• suavitzar el cos en constant evolució;
• adoptar una postura millor;
• mantenir una pelvis flexible i mòbil;
• millorar la circulació sanguínia;
• tonificar el perineu;
• relaxar-se;
• sacsejar el nadó i calmar-lo.

Durant el part,

La pilota d'embaràs també es pot utilitzar per fer exercicis de mobilitat pèlvica entre cada contracció, cosa que permet:

• accelerar el part;
• facilitar la dilatació cervical;
• alleujar el dolor;
• trobar posicions de descans i còmodes per relaxar-se entre cada contracció;
• facilitar la baixada del nadó.

Després del part,

Després del part, el globus d'embaràs pot ser molt útil per:

• ajuda en la rehabilitació del perineu;
• recuperar gradualment la seva figura prèvia a l’embaràs;
• treballar el to corporal;
• enforteix suaument els abdominals, l’esquena i els glutis.

Sota l'acord del metge, ginecòleg o llevadora, la pilota d'embaràs permet realitzar exercicis suaus de relaxació, gimnàstica i estiraments. Aquí en teniu alguns exemples.

Alleujar el lumbar

• seure a la pilota amb els peus recolzats fins a l’espai de les espatlles;
• poseu les mans als malucs o estireu els braços cap a davant;
• inclineu la pelvis cap endavant i cap enrere mantenint la posició extrema durant uns segons;
• repeteix aquest moviment unes quinze vegades.

Enfortir els músculs de l’esquena

• porteu la pilota davant vostre a distància;
• gireu de dreta a esquerra, lentament, unes deu vegades;
• després aixequeu-lo i baixeu-lo encara amb els braços estesos deu vegades.

Estovar l'esquena

• situar-se en un terra que no rellisqui;
• col·loqueu la pilota a la part superior de l’esquena, amb els peus a terra;
• equilibri amb les cames doblegades;
• moure amunt i avall la pelvis de 5 a 6 vegades, respirant bé.

Estovar el coll uterí

• seure a la pilota, les cames doblegades i separades;
• realitzar moviments circulars amb la pelvis;
• després, poseu-vos a quatre potes a terra;
• reposar els avantbraços sobre la pilota i deixar reposar l’estómac a l’aire;
• després, poseu-vos d'esquena a una paret;
• col·loca la pilota entre la paret i tu mateix;
• recolzar-se contra la pilota abans de rodar-la suaument.

Fer massatges a les cames pesades

• estirar-se sobre una estora;
• col·locar la pilota sota els vedells;
• enrotlleu-lo per fer massatges a les cames.

Precaucions per al seu ús

• guardeu el globus d’embaràs en un lloc sec, allunyat de la llum solar i de la humitat;
• eviteu utilitzar-lo a prop d’un radiador o per terres escalfats;
• en el cas de parquet escalfat, poseu-lo sobre una catifa.

Existeix diversos models de globus d'embaràs a diversos preus. Entre els criteris de selecció, la mida del globus continua sent la més important. Està disponible en tres models classificats segons la mida de l'usuari:

• Mida S (55 cm de diàmetre): per a embarassades de fins a 1,65 m;
• Mida M (65 cm de diàmetre): per a embarassades de 1,65 mi 1,85 m;
• Mida L (75 cm de diàmetre): per a embarassades de més d’1,85 m.

Per assegurar-vos que el model s’adapta bé, només cal que:

• seure a la pilota amb l’esquena recta i els peus a terra;
• comproveu que els genolls estiguin a la mateixa alçada que els malucs, en un estat de inflació òptim.

Una pilota d’embaràs massa alta corre el risc d’accentuar l’arc de l’esquena. No obstant això, per a dones embarassades en les quals el pes canviarà durant l'embaràs, es recomana, per a més comoditat, que:

• agafeu una mida de globus per sobre de la mida habitual;
• inflar-lo i / o desinflar-lo en funció del progrés de l’embaràs i de les sensacions desitjades.