La prevenció de l’obesitat pot començar, en certa manera, tan bon punt es comença a menjar. Els estudis demostren que el risc d’obesitat està estretament relacionat amb el comportament alimentari durantinfància.

Ja, de 7 a 11 mesos, els nadons americans consumeixen un 20% de massa calories en comparació amb les seves necessitats¹⁵. Un terç dels menors americans menors de 2 anys no mengen fruites i verdures i, entre els que ho fan, les patates fregides encapçalen la llista¹⁵. Pel que fa als joves quebequesos de 4 anys, no mengen prou fruites i verdures, productes lactis, així com carns i alternatives, segons l'Institut de la estadística del Québec.³⁹.

Alimentació

Consumir productes per perdre pes i sotmetre's a dietes severes sense canviar els hàbits alimentaris, sens dubte, no és una bona solució. Una dieta saludable ha de ser variada i incloure fruites i verdures fresques. Menjar bé implica cuinar els propis àpats, substituir determinats ingredients, aromatitzar els aliments amb herbes i espècies, domesticar nous mètodes de cocció per utilitzar menys greixos, etc. Consulta la nostra fitxa de nutrició per conèixer els principis bàsics d'una alimentació saludable.

Alguns consells per als pares

• Si mengeu bé, serà molt més fàcil aconseguir que els vostres fills facin el mateix;
• Menjar àpats amb la família;
• Aneu amb compte de no respondre al plor del nadó alimentant-lo sistemàticament. El plor pot expressar més aviat la necessitat d’afecte o simplement la necessitat de xuclar. Moltes persones satisfan les seves necessitats emocionals amb menjar: aquest comportament pot haver començat molt aviat a la vida;
• No sempre lloeu el vostre fill quan acabi el seu biberó o el plat. Menjar és normal i no agradar als pares;
• Eviteu utilitzar el menjar com a recompensa o càstig;
• Deixeu que el nen jutgi pel seu compte gana. La gana del nadó varia d'un dia a un altre. Si generalment beu bé i no perd pes, no cal preocupar-se si no acaba una ampolla de tant en tant. No obligueu el nen a acabar el plat. Així, aprendrà a escoltar els seus senyals de fam i sacietat;
• L’aigua és la beguda ideal per calmar la set. Consum de jus de fruita, fins i tot natural, s’ha de limitar a 1 got per dia. Els sucs de fruita són rics en calories (moltes begudes i cops de fruita en contenen tants com refrescos) i no satisfan la fam. Eviteu afegir sucre a iogurts, purés de fruites, etc.
• Varieu els aliments i la manera de cuinar-los. Diversificar les fonts de proteïnes (peix, carns blanques, llegums, lactis, etc.);
• A poc a poc, aneu introduint al vostre fill nous sabors.

Activitat física

L’activitat física és una part essencial per mantenir un pes saludable. El moviment augmenta la massa muscular i, per tant, necessita energia. Feu que els nens es moguin i es moguin amb ells. Limiteu el temps de televisió si cal. Una bona manera de ser més actiu diàriament és anar a les petites botigues del vostre barri caminant-hi.

Dormir

Nombrosos estudis demostren que dormir bé ajuda a controlar millor el pes^{18, 47}. La falta de son pot fer que mengis més per compensar la disminució de l’energia que sent el cos. A més, podria estimular la secreció d’hormones que desencadenen la gana. Per trobar maneres de dormir millor o superar l’insomni, consulteu la nostra secció ¿Ha dormit bé? Dossier.

Maneig de l'estrès

Reduir les fonts d’estrès o trobar les eines per gestionar-les millor pot fer que sigui menys probable que us calmeu amb els aliments. A més, l’estrès sovint fa que mengem més de pressa i més del necessari. Consulteu la nostra funció Estrès i Ansietat per obtenir més informació sobre maneres d’ajudar-vos a superar l’estrès.

Actua sobre el medi ambient

Per fer l’entorn menys obesogènic i, per tant, per fer decisions més saludables més fàcils de fer, és necessària la participació de diversos actors socials. Al Quebec, el Grup de Treball Provincial sobre el Problema del Pes (GTPPP) ha proposat una sèrie de mesures que el govern, les escoles, els llocs de treball, el sector agroalimentari, etc., podrien prendre per prevenir l’obesitat.¹⁷ :

• Implementar polítiques alimentàries a la guarderia i a l’escola;
• Modificar l’entorn físic i social per promoure un estil de vida més actiu;
• Revisar la normativa sobre publicitat dirigida a nens;
• Regular la venda de productes i serveis per a la pèrdua de pes;
• Fomentar la investigació sobre l’obesitat.