Mantenir o recuperar un pes saludable

Això ajuda a evitar la pressió constant que el pes addicional exerceix sobre el cos. bufeta i els músculs que l'envolten. Per conèixer el teu índex de massa corporal, fes la nostra prova: Índex de massa corporal (IMC) i circumferència de cintura.

Enfortir els músculs del sòl pèlvic

Les dones embarassades han de fer exercicis de Kegel (vegeu la secció Tractaments) per evitar el debilitament dels músculs del sòl pèlvic. Després del part, les persones amb problemes urinaris també haurien de fer aquests exercicis i, si cal, realitzar la rehabilitació del sòl pèlvic (també anomenada perineu) amb un fisioterapeuta o fisioterapeuta especialitzat.

Prevenir i tractar els trastorns de la pròstata

La prostatitis (inflamació de la pròstata), la hiperplàsia benigna de pròstata o el càncer de pròstata poden causar incontinència.

• Podem prevenir el prostatitis utilitzant el preservatiu (o preservatiu) i tractant ràpidament qualsevol infecció urinària o genital.
• Tan bon punt hi hagi dificultat per orinar (per exemple, dificultat per iniciar la micció o reducció del flux urinari) o, per contra, necessitat urgent i freqüent d'orinar (per exemple, aixecar-se a la nit per orinar), s'ha de revisar per mireu si teniu hiperplàsia benigna de pròstata. Podeu utilitzar diversos tractaments (medicaments i plantes).
• En el cas del càncer de pròstata, la incontinència pot ser un resultat directe de la malaltia. No obstant això, més sovint, és un efecte secundari dels tractaments, com la cirurgia o la radioteràpia.

No fumar

Una tos crònica pot provocar incontinència ocasional o empitjorar la incontinència existent per altres causes. Consulteu la nostra fitxa de fumadors.

Prevenir el restrenyiment

Tant en homes com en dones, el restrenyiment pot causar incontinència. El recte està situat darrere del bufeta, les femtes bloquejades poden pressionar la bufeta, provocant la pèrdua d'orina.

Vigila la teva medicació

Els fàrmacs de les categories següents poden provocar o empitjorar la incontinència, segons els casos: medicaments per a la pressió arterial, antidepressius, medicaments per al cor i el refredat, relaxants musculars, pastilles per dormir. Discutiu-ho amb el seu metge.

Beure adequadament

Reduir la quantitat de líquids que beu no elimina la incontinència. És important beure prou, en cas contrari l'orina es concentra molt. Això pot irritar el bufeta i desencadenar incontinència d'urgència (incontinència d'urgència). Aquí teniu uns quants consells.

• Evitar beure molt en poc temps.
• En cas d'incontinència nocturna, reduir la ingesta de líquids a la nit.
• No beu massa en circumstàncies de risc (fora de casa, lluny del lavabo, etc.).

Compte amb els aliments irritants

Aquesta mesura afecta les persones amb incontinència urinària.

• Reduir el consum decítrics i suc de cítrics (taronja, aranja, mandarina, per exemple), xocolata, begudes que contenen substituts del sucre (begudes “dietètiques”.), tomàquets i aliments picants, que es troben entre els productes que irriten la bufeta. Per tant, estimulen la seva contracció.
• Reduir o evitar el consum dealcohol.
• Reduir o evitar el consum de cafè i altres begudes que contenen cafeïna (te, cola), ja que irriten la bufeta.

Prevenir les infeccions del tracte urinari

Una infecció del tracte urinari en algú que té o està a punt de tenir incontinència urinària pot causar pèrdua d'orina. És millor tenir cura de prevenir les ITU o tractar-les ràpidament.