contingut
Perdre pes de fins a 8 kg en 10 dies.
El contingut mitjà de calories diàries és de 780 Kcal.
Voleu aprimar-vos sense tenir gana? Una dieta amb proteïnes us va bé. Aquesta vella tècnica per transformar una figura es considera amb justícia una de les més efectives. Fa molts anys que ajuda les persones a perdre pes.
Els principis bàsics d'una dieta amb proteïnes inclouen l'exclusió de productes d'hidrats de carboni de la dieta i l'èmfasi principal en els aliments rics en proteïnes. Això fa que el cos comenci a desfer-se activament de les reserves de greix acumulades.
Requisits de la dieta proteica
Assegureu-vos de parar atenció a les regles següents. S'ha de menjar 5 vegades al dia en petites porcions, sense engordar-se just abans d'anar a dormir. Es recomana organitzar el sopar abans de les 19-20 hores. Al mateix temps, és molt útil tant per a la pèrdua de pes com per a la salut donar preferència a l'ús de productes crus, bullits o al forn. El més important és no afegir oli en cuinar els aliments.
Es recomana beure almenys 2 litres d’aigua neta al dia. I això no s’ha de fer durant els àpats, sinó entre 15 i 20 minuts abans dels àpats o, com a mínim, després del mateix temps després. A més, durant una dieta proteica, es recomana utilitzar multivitamínics i no oblidar-se de l’entrenament esportiu.
La dieta s'ha de basar en els següents productes:
- carn de qualsevol tipus;
- llard de porc (en petites quantitats);
- un peix;
- ous de gallina (no més de 2 unitats. En un termini de 3 dies);
- bolets frescos o salats (només no en escabetx);
- verdures (es recomana centrar-se en cols, cogombres, pebrots, tomàquets, raves, raves, api);
- diversos greens;
- llimones;
- oli d’oliva, espècies.
Entre les begudes, a més d’aigua, es permet beure te i cafè, només sense afegir sucre. També és millor rebutjar els substituts del sucre.
Si voleu que la pèrdua de pes sigui efectiva, definitivament hauríeu de renunciar als següents productes:
- sucre;
- pastisseria;
- mel;
- productes de farina;
– làctics i productes lactis fermentats;
– embotits i altres productes d'embotit;
- fetge d’ocells i animals;
– productes en conserva i en vinagre;
- paté;
- verdures com remolatxa, pastanagues, patates, blat de moro, xucrut i algues;
- olives, olives;
- gambes, calamars, pals de cranc;
- begudes carbonatades i alcohòliques, sucs envasats de fruites i verdures, als quals s’afegeix sucre.
La resta d’aliments es poden menjar, però en petites quantitats. L’èmfasi, per descomptat, s’ha de posar en el menjar recomanat. Aleshores, segur, el resultat de perdre pes aviat estarà disponible.
Durant 10 dies després de seguir una dieta proteica, podeu perdre fins a 8 kg. Si necessiteu perdre menys, només heu d’adherir-vos a la tècnica fins arribar a la forma física desitjada.
Mostra de dieta proteica durant 3 dies
Dia 1
Esmorzar: costella de pollastre al vapor; ou bullit.
Segon esmorzar: amanida de cogombre i col fresca, amanida amb oli d’oliva i suc de llimona acabat d’esprémer.
Dinar: filet de peix a la planxa; amanida de col blanca, tomàquets i cogombres.
Berenar de la tarda: una llesca de vedella bullida; coliflor embolicada amb massa d’ou.
Sopar: un bol de brou de vedella amb una amanida de verdures permeses (podeu afegir-hi xampinyons o altres tipus de bolets).
Dia 2
Esmorzar: filet de pollastre sense pell al forn amb espinacs.
Segon esmorzar: sopa de puré de carbassa.
Dinar: filet de porc guisat en companyia de bolets; amanida de cogombres i raves, condimentada amb unes gotes d’oli d’oliva.
Berenar de la tarda: espàrrecs amb amanida de ruca.
Sopar: cuinar peix al vapor o al forn; barregeu fulles d’enciam, diverses herbes i herbes esquitxades de suc de llimona.
Dia 3
Esmorzar: bullir pollastre sense pell; piqueu els cogombres amb col xinesa i salpebreu-los amb oli vegetal.
Segon esmorzar: carn de xai amb julivert, anet i altres herbes.
Dinar: sopa de crema d’espinacs; costella de peix al vapor.
Berenar de la tarda: pollastre fregit en una paella seca amb carbassó.
Sopar: vedella cuita al paper d'alumini; verdures al vapor.
Contraindicacions de la dieta proteica
- No heu d’adherir-vos a una dieta proteica per a dones embarassades durant el període de lactància, nens i adolescents.
- Aquesta nutrició no està indicada per a la diabetis mellitus, les malalties del fetge, els ronyons, el tracte gastrointestinal, altres malalties greus, o simplement quan se sent dèbil i malament.
Els beneficis d’una dieta proteica
- El principal avantatge d’una dieta proteica és la pèrdua de pes eficaç sense molèsties de fam.
- Podeu menjar abundant i saborós (si sou fan de productes proteics), no us limiteu significativament i alhora perdre pes.
- A més, per regla general, una dieta proteica ajuda a millorar el metabolisme, cosa que augmenta la probabilitat d’estalviar els resultats obtinguts després de seguir-lo.
Inconvenients d’una dieta proteica
- Si seguiu les regles del mètode de proteïnes, el cos pot experimentar una manca de components vitals, que solen extreure d’aliments prohibits durant la dieta. Pot aparèixer fatiga, malestar, disminució de l’activitat, fragilitat de la placa ungueal i pell seca.
- A més, una dieta proteica pot provocar un augment de la càrrega dels ronyons, ja que tot l’excés de líquid al qual el cos té la intenció d’acomiadar-se s’eliminarà a través d’ells durant aquesta tècnica.
- A més, aquesta nutrició ajuda a eliminar el calci del cos i a crear problemes associats a la manca d’aquesta substància.
Repetint la dieta proteica
No es recomana fer un ús excessiu de la dieta proteica. Si voleu perdre més quilos, en absència de problemes de salut, podeu repetir-ho de nou, amb una pausa d'almenys un mes.