contingut
Perdre pes de fins a 10 kg en 14 dies.
El contingut mitjà de calories diàries és de 580 Kcal.
Tothom sap que perdre pes ràpidament és perjudicial. Tot i això, sovint els terminis per als quals voleu ser prims solen ser estrictes. En aquest cas, una dieta surt al rescat, per un motiu anomenat radical, perquè perd pes molt ràpidament. Passa que vola 1-2 kg al dia, cosa que passa especialment al principi de seguir les regles del mètode radical. Avui us proposem considerar la seva versió popular, dissenyada per a un període de 14 dies.
Requisits d'una dieta radical
El menú de dieta radical inclou quatre menjars al dia. És aconsellable planificar l’horari dels àpats de manera que hi hagi un mínim de 4 hores entre els àpats. En els intervals entre àpats, intenteu beure prou líquids (infusions d’herbes i verds sense edulcorar i, per descomptat, aigua neta). De vegades, si voleu, us podeu permetre una tassa de cafè, però no forta i sense additius. Cada dia, cal menjar determinats aliments, la quantitat dels quals es prescriu clarament. Al mateix temps, no es recomana canviar l'ordre dels dies. Això pot afectar negativament la pèrdua de pes. És bo si aconsegueixes menjar 2-3 hores abans que s’apaguin els llums.
En un període de dues setmanes, podeu perdre fins a 20 kg. Per descomptat, si el pes corporal no és molt gran, les pèrdues poden ser menys notables, però sens dubte es notaran.
Cal menjar els aliments següents.
Dia 1: 3 ous de gallina cuits; 5 patates, bullides o al forn.
Dia 2: mató, sense greixos o baixos en greixos (100 g); una cullerada de crema agra; un got de quefir (el podeu substituir per llet fermentada al forn o iogurt casolà sense edulcorar sense farcits).
Dia 3: 2 pomes, fresques; 1 litre de suc dels teus productes de fruita preferits (preferiblement acabat d'esprémer); 2 gots de kefir.
Dia 4: 400 g de carn magra (pollastre o vedella) i kefir (250 ml).
Dia 5: 500 g de fruita (es permeten peres i pomes).
Dia 6: 3 patates bullides; llet o kefir, el contingut de greixos no és superior a l'1%, en una quantitat de fins a 300 ml.
Dia 7: mig litre de kefir baix en greixos.
Dia 8: 200 g de vedella bullida o al forn; ou; 2 tomàquets (podeu substituir les verdures per xucrut de fins a 200 g).
Dia 9: vedella bullida (100 g); 2 pomes; amanida d'1 tomàquet i 1 cogombre amb oli vegetal (preferiblement d'oliva).
Dia 10: 100 g de vedella bullida; 70 g de pa (sègol o gra sencer); peres o pomes (2 uds.).
Dia 11: 100 g de vedella bullida; pa de sègol (150 g); 250 ml de quefir i un parell d’ous bullits.
Dia 12: 3 patates bullides; 700 g de pomes àcides, fresques o al forn; 500 ml de quefir.
Dia 13: filet de pollastre bullit o al forn fins a 300 g; un parell d'ous cuits; 2 cogombres frescos.
Dia 14: 4 patates bullides; 2 pomes sense edulcorar, així com un got de kefir.
Per mantenir els resultats obtinguts amb una dieta radical, és molt important sortir-ne gradualment. Atès que, quan es segueixen les regles d’aquesta dieta, la dieta durant la majoria dels dies no superava les 800 calories (la qual cosa suposa una disminució força important del subministrament d’energia al cos), s’ha d’augmentar amb molta cura. En cas contrari, les lliures perdudes i amb els amics es tornaran a sentir ràpidament. Per evitar que es produeixi aquest problema, és recomanable dedicar un mes sencer a deixar la tècnica. La primera setmana, la ingesta de calories, calculada per dia, es pot augmentar a 1000 calories, a la segona - 1200, a la tercera - 1400, a la quarta - 1600. Determinem si val la pena augmentar-la encara més, afegint noves calories sense problemes i vigilant detingudament el pes ... Ara la nostra tasca és determinar quantes calories es poden consumir perquè el pes quedi quiet (si no voleu perdre més pes) i no augmenti.
Durant la primera setmana post-dietètica, podeu menjar qualsevol cosa que vulgueu sense augmentar el contingut calòric indicat, però eviteu menjar aliments picants, salats i grassos, així com diversos dolços.
A la segona setmana, intenta estructurar el teu menú de manera que contingui aliments predominantment proteics. De tant en tant, es poden consumir productes d'hidrats de carboni (en particular, cereals, pasta dura), però abans de dinar.
El tercer dia feiner, podeu menjar qualsevol aliment que us agradi (per descomptat, amb moderació). Però feu almenys un dia de cada set en dejuni amb productes baixos en calories (per exemple, mengeu verdures o fruites sense midó o beveu kefir baix en greixos).
A la quarta setmana, és molt desitjable incloure una formació esportiva completa.
Dia 1
Esmorzar: patates bullides amb ou bullit.
Dinar: un parell de patates al forn.
Berenar de la tarda: com esmorzar.
Sopar: com esmorzar.
Dia 2
Esmorzar: 30 g de mató amb una culleradeta de crema de llet.
Dinar: esmorzar duplicat.
Berenar de la tarda: kefir (250 ml).
Sopar: 40 g de mató.
Dia 3
Esmorzar: 1 poma; un got de suc; un got de quefir.
Dinar: un got de kefir i suc.
Berenar de la tarda: un got de suc.
Sopar: 1 poma; un got de suc.
Dia 4
Esmorzar: 100 g de filet de vedella al forn.
Dinar: 100 g de pollastre bullit i kefir (250 ml).
Berenar de la tarda: 100 g de filet de pollastre al forn.
Sopar: vedella al forn fins a 100 g.
Dia 5
Esmorzar: 100 g de pomes.
Dinar: amanida de poma i pera (el pes total del plat no ha de superar els 200 g).
Berenar de la tarda: 100 g de pomes.
Sopar: peres de 100 g.
Dia 6
Esmorzar: patates bullides.
Dinar: un parell de patates bullides.
Berenar de la tarda: fins a 300 ml de llet o kefir.
Sopar: patates bullides.
Dia 7 bevem kefir:
Esmorzar: 100 ml.
Dinar: 200 ml.
Berenar de la tarda: 100 ml.
Sopar: 100 ml.
Dia 8
Esmorzar: 100 g de vedella bullida.
Dinar: ou dur.
Berenar de la tarda: 2 tomàquets o 200 g de xucrut.
Sopar: 100 g de filet de vedella al forn.
Dia 9
Esmorzar: 1 poma.
Dinar: 100 g de vedella bullida.
Berenar de la tarda: 1 poma.
Sopar: amanida de cogombre i tomàquet (feu servir una verdura a la vegada), esquitxada d’oli vegetal.
Dia 10
Esmorzar: 2 petits entrepans de 70 g de pa i 40 g de vedella bullida.
Dinar: 1 pera.
Berenar de la tarda: 1 poma.
Sopar: 60 g de vedella bullida.
Dia 11
Esmorzar: entrepans de 70 g de pa i 40 g de vedella bullida.
Dinar: 60 g de vedella bullida.
Berenar de la tarda: un parell d'ous bullits i una llesca de pa que pesa uns 30 g.
Sopar: un got de kefir; fins a 50 g de pa.
Dia 12
Esmorzar: 2 patates bullides; 1 poma fresca.
Dinar: 1 poma al forn i 250 ml de quefir.
Berenar de la tarda: 1 poma al forn.
Sopar: 1 patata bullida i 250 ml de kéfir.
Dia 13 Esmorzar: 2 ous durs.
Dinar: 150 g de pit de pollastre al forn i 1 cogombre.
Berenar de la tarda: 1 cogombre.
Sopar: 150 g de filet de pollastre bullit.
Dia 14
Esmorzar: un parell de patates bullides.
Dinar: 2 pomes.
Berenar de la tarda: 250 ml de kefir.
Sopar: un parell de patates bullides.
Nota... Podeu planificar el vostre horari de menjars de manera diferent. La clau és menjar els aliments adequats els dies adequats.
Contraindicacions per a una dieta radical
- Atès que aquesta dieta és molt estricta, les dones embarassades, les mares lactants no han de complir-la en la vellesa, els nens i les adolescents.
- No es pot perdre pes així en presència de malalties cròniques, ja que el risc d'exacerbació és molt elevat amb aquesta dieta.
- També és molt indesitjable baixar de pes de manera tan radical per a les persones la vida i les activitats de les quals es distingeixen per un augment de l’activitat física o mental.
Les virtuts d’una dieta radical
- L’indubtable avantatge d’una dieta radical és la pèrdua ràpida de pes.
- Com a regla general, les primeres recompenses pel vostre treball en forma de deixar el quilogram ja es noten al començament de la vostra vida dietètica.
- Una bona avantatge és que els aliments radicals estan disponibles i la majoria són econòmics.
- Cuinar aliments per perdre pes no és difícil.
Inconvenients d’una dieta radical
- Els desavantatges d’una dieta radical inclouen una dieta bastant estricta. Amb una dieta d’aquest tipus, segur que tindràs sensació de fam, sobretot en aquells dies en què no hi hagi cap producte proteic al menú que contribueixi a una major sacietat.
- També hi ha una alta probabilitat de debilitat i augment de la fatiga. Aquest fet s’associa amb una disminució significativa de la ingesta calòrica en comparació amb la norma mitjana recomanada.
- Durant la nutrició radical, el cos té moltes possibilitats de trobar-se amb la manca de substàncies essencials. És molt desitjable connectar la ingesta d’un complex de vitamines i minerals per ajudar els òrgans a funcionar plenament.
- A més, seguir les regles d’una dieta radical pot provocar mals de cap, trastorns gastrointestinals, espasmes i marejos.
- Si us sentiu incòmode amb la vostra salut, deixeu de fer dieta.
Tornant a fer la dieta radical
Es recomana utilitzar una dieta radical més d’una vegada cada tres mesos. I és millor fer una pausa més llarga o, si necessiteu aprimar més, demaneu ajuda a una forma més fidel de transformar la vostra figura.