contingut
Perdre pes de fins a 10 kg en 14 dies.
El contingut mitjà de calories diàries és de 700 Kcal.
La dieta amb proteïnes es considera amb raó un dels sistemes nutricionals més eficaços i eficients: les dietes per perdre pes. Aquesta dieta popular està dissenyada per a un estil de vida actiu. La dieta amb proteïnes mostra la seva efectivitat millor amb entrenaments addicionals al gimnàs, fitness, aeròbic, modelat, etc. almenys 3 vegades a la setmana. A més, una dieta proteica durant 14 dies implica almenys 6 àpats al dia.
El menú de dieta de proteïnes exclou completament tots els aliments rics en carbohidrats i restringeix severament la quantitat de greixos. Aquests aliments rics en proteïnes dominen el menú, juntament amb les verdures i les fruites, que són fonts de fibra, minerals i vitamines essencials.
La dieta proteica es presenta a vse-diety.com amb dues opcions de menú: 7 dies i 14 dies. L’eficàcia i el contingut mitjà de calories d’aquests menús són completament idèntics, l’única diferència rau en la durada de la dieta.
Requisits de la dieta proteica
En una dieta amb proteïnes, es requereixen recomanacions senzilles:
• menjar almenys 6 vegades al dia;
• no es permet l'alcohol en una dieta proteica;
• no mengeu més tard de 2-3 hores abans d’anar a dormir;
• tots els aliments per a la dieta haurien de ser dietètics, amb un contingut mínim de greixos;
• heu de beure 2 litres d’aigua no mineralitzada al dia;
El menú de la dieta de proteïnes es pot ajustar segons els vostres desitjos i preferències els altres dies, de manera que el contingut calòric diari no superi els 700 Kcal.
1 dia (dilluns)
• Esmorzar: cafè o te.
• Segon esmorzar: amanida d’ou i col.
• Dinar: 100 g de pit de pollastre, 100 g d’arròs.
• Berenar de la tarda: 200 g de mató baix.
• Sopar: peix al vapor de 100 g (pollastre, plàtan, bacallà, tonyina) o bullit amb amanida de verdures (100 g).
• 2 hores abans d’anar a dormir: un got de suc de tomàquet.
Dieta del dia 2 (dimarts)
• Esmorzar: cafè o te.
• Segon esmorzar: amanida de col amb pèsols verds 150 g, crostons.
• Dinar: peix al vapor o bullit 150 g, 100 g d’arròs.
• Berenar de la tarda: amanida de verdures (tomàquets, cogombres, pebrots) en oli d’oliva.
• Sopar: 200 g de vedella magra bullida o al vapor.
• Abans d’anar a dormir: un got de quefir.
3 dies (dimecres)
• Esmorzar: cafè o te.
• Segon esmorzar: un ou, una poma o una taronja o dos kiwis.
• Dinar: ou, 200 g. Amanida de pastanaga a l'oli d'oliva.
• Berenar de la tarda: amanida de verdures 200 g (col, pastanagues, pebrots).
• Sopar: 200 g de vedella magra bullida o al vapor o pollastre al vapor.
• Abans d’anar a dormir: te o un got de quefir.
4 dies (dijous)
• Esmorzar: te o cafè.
• Segon esmorzar: ou, 50 g de formatge.
• Dinar: 300 g. Moll fregit en oli d’oliva.
• Berenar de la tarda: una toronja petita.
• Sopar: amanida de verdures 200 g.
• Abans d’anar a dormir: suc de poma 200 g.
Dia 5 (divendres)
• Esmorzar: te o cafè.
• Segon esmorzar: amanida de verdures 150 g.
• Dinar: 150 g. Peix al vapor, 50 g. Arròs bullit.
• Berenar de la tarda: 150 g d’amanida de pastanaga.
• Sopar: una poma.
• Abans d’anar a dormir: un got de suc de tomàquet.
Dia 6 (dissabte)
• Esmorzar: te o cafè.
• Segon esmorzar: amanida d’ous i verdures 150 g.
• Dinar: 150 g de pit de pollastre, 50 g d’arròs bullit.
• Berenar de la tarda: 150 g d'amanida de verdures.
• Sopar: ou i 150 g. Amanida de pastanaga a l'oli d'oliva.
• Abans d’anar a dormir: te o un got de quefir.
7 dies (diumenge)
• Esmorzar: te o cafè.
• Segon esmorzar: poma o taronja.
• Dinar: 200 g de vedella bullida.
• Berenar de la tarda: 150 g. Formatge fresc.
• Sopar: amanida de verdures 200 g.
• Abans d’anar a dormir: te o un got de quefir.
8 dia (dilluns)
• Esmorzar: te.
• Segon esmorzar: una poma.
• Dinar: 150 g de pollastre, 100 g de farinetes de fajol.
• Berenar de la tarda: 50 g de formatge.
• Sopar: amanida de verdures 200 g.
• Abans d’anar a dormir: te o un got de quefir.
9 dies (dimarts)
• Esmorzar: cafè.
• Segon esmorzar: amanida de col 200 g.
• Dinar: 150 g de pollastre, 50 g d’arròs bullit.
• Berenar de la tarda: 150 g d’amanida de pastanaga.
• Sopar: 2 ous i una llesca de pa.
• Abans d’anar a dormir: te o un got de quefir.
10 dies (dimecres)
• Esmorzar: te.
• Segon esmorzar: amanida de verdures 200 g.
• Dinar: 150 g de peix, acompanyat de 50 g d’arròs.
• Berenar de la tarda: suc de tomàquet 200 g.
• Sopar: una toronja petita.
• Abans d’anar a dormir: te, negre o verd.
11 dies (dijous)
• Esmorzar: cafè.
• Segon esmorzar: un ou.
• Dinar: amanida de verdures 200 g.
• Berenar de la tarda: 50 g de formatge.
• Sopar: poma o taronja o 2 kiwis.
• Abans d’anar a dormir: un got de quefir o te.
Dia 12 (divendres)
• Esmorzar: te.
• Segon esmorzar: una poma.
• Dinar: 150 g de vedella bullida, 50 g d’arròs.
• Berenar de la tarda: 150 g. Amanida de col en oli d’oliva.
• Sopar: 2 ous.
• Abans d’anar a dormir: un got de quefir o te.
Dia 13 (dissabte)
• Esmorzar: cafè.
• Segon esmorzar: amanida de verdures 200 g.
• Dinar: 150 g de vedella bullida, 50 g de farina de civada o farinetes de fajol.
• Berenar de la tarda: un got de suc de taronja.
• Sopar: 100 g de peix bullit, 50 g d’arròs.
• Abans d’anar a dormir: un got de quefir o te.
14 dies (diumenge)
• Esmorzar: te.
• Segon esmorzar: mató de 150 g.
• Dinar: 150 g de peix, 50 g d’arròs bullit.
• Berenar de la tarda: 150 g d’amanida de verdures.
• Sopar: 2 ous i una llesca de pa.
• Abans d’anar a dormir: un got de suc de tomàquet.
Contraindicacions per a una dieta proteica
Abans d’aquesta dieta, realitzeu un examen mèdic obligatori, ja que no es permet una dieta proteica per a tothom i està totalment prohibida:
1. amb desviacions en el treball del cor (amb arítmies) i qualsevol de les seves malalties;
2. hepatitis i qualsevol malaltia hepàtica;
3. durant la lactància materna i l’embaràs;
4. amb disfunció renal;
5. per al dolor articular o malalties relacionades;
6. amb colitis, disbiosi, pancreatitis crònica i altres malalties del sistema digestiu;
7. la dieta augmenta el risc de trombosi i, per tant, no es recomana a la vellesa;
8. amb una durada superior a 4 setmanes.
Beneficis d’una dieta proteica de 14 dies
1. Mentre feu la dieta, podeu fer exercicis de condicionament físic o de formació al costat de la pèrdua de pes.
2. En una dieta amb proteïnes no hi ha sensació de fam perquè els aliments proteics es digereixen fins a 4 hores de durada i els aperitius de menú són inferiors a 3 hores (amb 6 àpats al dia).
3. Qualsevol manifestació de debilitat, fatiga general, letargia, mareig serà mínima, en comparació amb altres dietes.
4. La dieta amb proteïnes durant 14 dies és una de les més senzilles i fàcils de limitar.
5. La millora del cos es produeix d’una manera complexa: les cuixes es tornen més elàstiques, la pell s’estreny i s’estimula, el son es normalitza, la cel·lulitis disminueix, l’estat d’ànim i el rendiment augmenten, a causa de càrregues addicionals mentre es limiten els greixos.
6. El menú inclou una gran quantitat de fibra vegetal, de manera que és poc probable que es produeixin interrupcions en el treball dels intestins.
7. La taxa de pèrdua de pes en una dieta proteica no és la més alta, però els seus resultats són diferents: si es segueix una dieta correcta, l’augment de pes no es produirà durant un llarg període de temps.
8. Fer exercici al gimnàs mentre fas dieta només augmentarà l'efecte de perdre pes, cosa que et farà prim i elegant.
Inconvenients d'una dieta proteica durant 14 dies
1. La dieta proteica de 14 dies no és òptimament equilibrada, tot i que s’utilitza conjuntament amb la forma física o la formació.
2. Són possibles salts bruscos de pressió arterial.
3. Sis àpats al dia no són per a tothom.
4. Se suposa que es fan classes als gimnasos, cosa que no sempre és possible.
5. La realització repetida d’aquesta variant de la dieta proteica durant 14 dies no és possible abans d’un mes.
6. Qualsevol malaltia crònica durant la dieta pot empitjorar.
7. Les vitamines, els oligoelements i els minerals durant la dieta no són suficients per al cos i l’efecte negatiu només s’intensifica amb càrregues addicionals. Cal prendre preparats multivitamínics o els seus complexos.