El Qi Gong és una gimnàstica suau i lenta resultant de la medicina tradicional xinesa. En aquest full descobrireu què és aquesta pràctica, quins són els seus principis, la seva història, els seus beneficis i, finalment, alguns exercicis de qi gong per aplicar ara.

Del xinès "qi" que significa "energia" i "gong" que significa "treball", Qi Gong és el treball de l'energia a través del cos. Aquesta pràctica es compon d’exercicis que, practicats amb regularitat i diàriament, permetrien trobar l’equilibri espiritual, psíquic i físic. La pràctica del Qi Gong requereix una gran varietat de moviments que generalment es relacionen molt lentament, amb postures immòbils, estiraments, exercicis de respiració, visualització i meditació amb gran enfocament.

Els principis del Qi Gong

El Qi Gong es basa en la medicina tradicional xinesa. Per entendre-la, heu d’entendre els diferents principis d’aquesta medicina tradicional que es remunta a milers d’anys enrere.

El Qi és un concepte fonamental de la medicina tradicional xinesa, es pot definir com el flux d’energia que seria la base de tot. Quan aquest flux d’energia estigui ben equilibrat, previndria o curaria determinades malalties i milloraria la salut física i mental. El principi del Qi Gong és arribar a dominar el Qi pel cos i una pràctica regular d'aquesta disciplina activaria el mecanisme d'autocuració del cos.

Alguns mètodes són més adequats per a persones que desitgen enfortir els seus tendons, d'altres per a persones que pateixen trastorns del son o malalties orgàniques a causa de la mala circulació energètica. Els mètodes no s’han de barrejar. .

Per millorar la flexibilitat

El Qi Gong de manera gradual i suau us permet realitzar moviments cada cop més grans. Per tant, la seva pràctica regular ajuda a millorar la flexibilitat ja que els exercicis d’estirament i moviment que ofereix el Qi Gong afluixen les articulacions.

Relaxa't i combat l'estrès

Alguns estudis científics han demostrat l’eficàcia del Qigong per reduir l’estrès. Un estudi ha demostrat que una sessió de Qigong de 60 minuts redueix significativament els indicadors d’estrès (cortisol, ones alfa) i indueix una gran relaxació, satisfacció i relaxació.

L’anomenat Qigong “meditatiu” promou la relaxació mental mitjançant l’ús de moviments repetitius que us permeten aclarir les vostres idees i determinar les vostres prioritats.

Desenvolupeu el vostre equilibri

El Qi Gong afavoreix l’equilibri mental i físic. Els exercicis de Qi Gong ofereixen moltes postures fixes que s’han de mantenir durant molt de temps. La perseverança i la concentració ajuden a desenvolupar progressivament l’equilibri de l’individu. Molts exercicis tenen com a objectiu regularitzar la posició del cos.

Millorar la salut

El Qigong pot tenir efectes positius sobre la fisiologia del cos. Per exemple, un estudi de persones amb hipertensió va demostrar que la pràctica regular del Qigong va reduir la pressió arterial, va reduir el nivell de colesterol, triglicèrids i colesterol LDL, així com un pronòstic millorat. vital per als pacients.

El Qigong també ajudaria a reduir l’angoixa psicològica, a reduir els nivells de glucosa en sang en persones amb diabetis i a millorar la seva imatge.

Solució o prevenció?

El Qi Gong es pot aplicar com a solució o com a prevenció. Com a solució, estudis científics han demostrat que una pràctica regular del Qigong pot reduir la hipertensió, el dolor crònic, millorar la qualitat de vida dels pacients amb càncer, reduir els símptomes de la síndrome premenstrual, reduir els símptomes associats a la malaltia de Parkinson, ajudar a la retirada de l’heroïna ...

En prevenció, ajuda a enfortir i suavitzar l’estructura musculoesquelètica del cos, millorar la qualitat de vida, optimitzar les funcions immunes del cos, cosa que contribueix a mantenir la salut i a prevenir l’aparició de certes malalties.

La pràctica regular del qigong és molt senzilla i accessible per a tothom. No obstant això, requereix motivació i constància. La pràctica del Qi Gong s’ha de fer d’una manera natural, sense ser violenta, però amb esforços progressius per arribar a una relaxació real. No cal provar a tota costa obtenir resultats, ja que vénen de forma natural amb la pràctica.

No és necessari cap material per a la pràctica del Qi Gong, excepte un petit coixí o una estora per ser més còmodes.

Cal eliminar qualsevol distracció si voleu augmentar les possibilitats d’èxit en la concentració.

Per començar bé el dia:

Poseu-vos en posició a la gatzoneta amb els palmells de les mans a terra i els braços a la part exterior de les cames. A continuació, respireu molt i respireu lentament i profundament. Repetiu-ho deu vegades. Dormiu-vos lentament amb les cames i els braços oberts mentre inhaleu aire amb els palmells cap al cel. A continuació, respireu i repetiu-ho 5 vegades seguides. Aquest exercici inspira qi i et dóna força, mentre expires els teus punts febles.

Per millorar la vostra longevitat:

Segons els taoistes, la falta d'alè redueix l'esperança de vida, aquest exercici té com a objectiu "respirar pels talons".

En primer lloc, poseu-vos amb els peus paral·lels i les cames obertes al nivell de les espatlles. Les cames han de ser rectes i flexibles a la part posterior dels genolls. A continuació, relaxeu la pelvis i deixeu anar els braços a banda i banda mantenint l'esquena recta i flexible. Premeu els talons a terra i respireu profundament mentre alceu els braços fins al nivell del pit. Doble els genolls mentre exhala i baixa els braços per seguir la respiració fins als talons. Aquest exercici s’ha de practicar 5 vegades seguides, 5 vegades al dia.

Per reduir la hipertensió:

L'estrès i la depressió són dos factors que afavoreixen la hipertensió segons la medicina tradicional xinesa. No obstant això, el Qi Gong permet lluitar contra l’estrès gràcies a un treball sobre la respiració. Aquí hi ha un altre exercici: asseu-vos, relaxeu-vos mentre practiqueu la respiració abdominal (el ventre s’ha d’inflar a la inspiració i desinflar-lo a la caducitat). La inhalació es realitzarà lleugerament pel nas, mentre que la respiració serà més lenta i es durà a terme per la boca.

Els tres orígens principals d’aquesta disciplina es remunten al taoisme, el budisme i el confucianisme. Per tant, el Qigong es remunta a diversos milers d’anys a la Xina.

Hi ha diversos tipus de coeficient intel·lectual gong que s'han descrit al llibre "El cànon de l'emperador groc", que és un dels llibres més antics de la medicina tradicional xinesa. El Qigong més antic prové del taoisme i es deia "Tu Na" que significa "inspirar, exhalar" i "Dao Yin" que significa "dirigir".

El propòsit de "Dao Yin" era harmonitzar la respiració amb l'ajut de moviments i postures dels animals, però també per curar malalties. Aquesta forma de Qigong es va desenvolupar i va donar a llum a "Wu Qin Xi". La forma més popular de Qigong a la Xina és "Zhou Tian Gong". Quant a Occident, la forma més coneguda de Qi Gong prové del budisme i s’anomena “Suo Chan” que consisteix a centrar-se en els pensaments propis per aconseguir serenitat oblidant les seves malalties. Altres formes de Qi Gong van ser desenvolupades pels confucianistes, que emfatitzaven la connexió entre el qi, el cor i el pensament actiu. El Qi Gong és, per tant, una disciplina que s’ha desenvolupat en diferents escoles i cada forma de Qi Gong obeeix a la seva pròpia teoria. Cada varietat de Qigong té efectes diferents sobre el Qi, la sang i els òrgans d’una persona.