Dieta crua, 3 dies, -3 kg

Perdre pes de fins a 3 kg en 3 dies.

El contingut mitjà de calories diàries és de 530 Kcal.

La dieta crua és una de les varietats del vegetarianisme. La seva dieta consisteix en productes naturals d'origen vegetal que no són tractats tèrmicament.

Requisits de dieta crua

Mentre segueix una dieta crua, la pèrdua de pes es produeix minimitzant la ingesta d'hidrats de carboni i reduint la ingesta de calories. Per tant, per incloure en el menjar, si decidiu transformar la vostra figura d'aquesta manera, necessiteu els següents productes: verdures, fruites, baies, fruits secs, fruits secs, llavors, herbes, espècies, grans germinats, sucs de verdures acabats d'esprémer. i fruites i, per descomptat, una quantitat suficient d'aigua pura. Podeu complementar la dieta amb una petita quantitat d'oli vegetal. Com altres plats, no es poden tractar tèrmicament. Algunes opcions de dieta crua us permeten consumir una certa quantitat de productes animals.

Les estrelles de Hollywood també proven la pèrdua de pes en brut. Per exemple, en aquesta dieta s’assenta Demmy Moor... El mètode de la seva pèrdua de pes està dissenyat durant 10 dies, després dels quals, per regla general, s'evaporen 3-4 lliures de més del cos. Cal menjar tres vegades al dia. Podeu prendre un berenar amb sucs de fruita o verdures acabats d'esprémer. Pel que fa a l'esmorzar, el dinar i el sopar, es recomana maquillar-los amb fruites, verdures, baies (gerds i maduixes amb prioritat). Cal tenir en compte que Demi Moore no exclou completament els productes animals de la dieta. Cada dia, l'actriu, a més dels aliments vegetals, menja 50 g de formatge i beu un got de llet desnatada. Les amanides es poden condimentar amb una petita quantitat d'oli vegetal.

També segueix una dieta crua Angelina Jolie… També podeu seguir les regles d'aquesta tècnica fins a 10 dies, la pèrdua de pes és de fins a 5 quilograms innecessaris. A més de fruites i verdures, el menú de la dieta inclou una petita quantitat de carn de pollastre (és millor cuinar-la al vapor) i productes lactis baixos en greixos. Es recomana menjar 5 vegades al dia. Tots els àpats han de ser moderats i distribuïts uniformement al llarg del temps. Sopar almenys 3 hores abans que s'apaguin els llums.

Si ho desitja perdre pes amb una dieta molt crua, es recomana prestar atenció a la tècnica basada en l'ús només de fruites i verdures. També heu de seguir les seves regles no més de 10 dies i podeu perdre fins a 4-5 kg ​​durant aquest període. A més, durant la dieta, podeu beure sucs frescos i begudes de fruita.

Per maximitzar l’impacte d’una dieta crua, excloeu del menú algunes fruites i verdures que continguin la major quantitat de midó i sucres. Per tant, els nutricionistes aconsellen rebutjar el kiwi, el mango, el raïm, les patates i els pèsols.

Depèn de si menjar tots els aliments crus (que és ideal, segons les regles d’aquesta tècnica) o bullir alguns aliments (per exemple, carbassó). El procés de pèrdua de pes no s'hauria de veure afectat per això. Podeu organitzar els vostres àpats de manera que un dia sigui vegetal i el segon sigui fruita. O podeu barrejar aliments.

Dels productes vegetals, es recomana donar preferència a la col blanca, cogombres, tomàquets i pebrots. Menja coliflor, carbassa, carbassa, albergínia amb moderació. Dels fruits, albercocs, pomes (preferiblement varietats verdes), prunes, melons, préssecs, aranja i altres cítrics es tenen en gran estima en aquesta tècnica. Podeu diversificar el menú amb fruits del bosc de temporada.

No és necessari beure massa aigua amb aquesta tècnica, ja que les fruites i verdures contenen una quantitat important de líquid. Com a regla general, n'hi ha prou amb un litre d'aigua al dia. Però, si tens set, és clar, no t’aturis. A més, si es desitja, es pot prendre te verd sense edulcorar (fins a cinc tasses diàries).

Hi ha maneres de perdre pes en funció del consum de verdures específiques. Per exemple, és eficaç dieta de pastanaga crua... En ella, 5 vegades al dia, cal menjar una porció d'amanida de pastanaga. És desitjable que el pes de cada porció no superi els 200-250 g. Es permet condimentar l'amanida amb una petita quantitat d'oli d'oliva. La dieta líquida de la dieta de pastanaga crua està representada pel suc d’aquest vegetal, te verd sense edulcorar i, per descomptat, aigua tranquil·la. No és recomanable seguir una dieta durant més de tres dies, durant els quals es pot treure tres quilograms d’excés de pes.

Si voleu aprimar amb l’ús de cereals, pot ser una excel·lent opció una dieta crua a base de blat sarraí... En aquest cas, el blat sarraí no necessita bullir-se. N’hi ha prou amb abocar 200 g de cereal amb mig litre d’aigua bullint, embolicar-lo en una cosa tèbia i deixar-lo tota la nit. Al matí us espera un menjar dietètic saludable. La sal, el sucre i altres additius estan ara prohibits. La quantitat especificada de blat sarraí s'ha de menjar durant el dia, preferiblement adherint-se a menjars fraccionats, o organitzar almenys quatre àpats. Aquesta dieta crua és molt eficaç. En només 3 dies, podeu perdre de 5 a 6 kg (i encara més).

Si menjar un cereal us sembla una trista perspectiva, podeu afegir blat sarraí amb kefir 1% de greix (o sense greixos). Podeu seure en aquesta dieta fins a 7 dies, durant aquest període, la pèrdua de pes arriba als 5-8 kg. Es recomana no consumir més d’un litre de quefir al dia. També és desitjable menjar fraccionadament. I la norma dels cereals és la mateixa que a la versió anterior. Encara mengem blat sarraí sense additius. Només podeu omplir-lo amb kefir o beure un producte lacti fermentat com a berenar i berenar de la tarda. Com vulgueu.

Una condició important per a una correcta retenció de pes és la correcta i gradual finalització de la dieta. Els aliments dolços i grassos s’han de retornar a la dieta amb molta fluïdesa i, per descomptat, en petites quantitats. En primer lloc, val la pena introduir al menú cereals, sopes lleugeres, al vapor o plats bullits baixos en calories. Per descomptat, no us heu d’oblidar de les verdures, fruites i baies que us van ajudar a perdre pes.

Menú de dieta crua

Demi Moore Dieta de mostra de dieta crua

Dieta aproximada de la dieta crua d’Angelina Jolie

Exemple d’una dieta crua de fruites i verdures durant 3 dies.

Una dieta aproximada d’una dieta crua amb blat sarraí i quefir

Exemple de dieta crua de pastanaga

Contraindicacions per a una dieta crua

• No heu de seguir les regles d’una dieta crua si teniu malalties del tracte gastrointestinal, pàncrees, vesícula biliar i altres malalties que requereixen una dieta especial.
• A més, no s’ha de seguir aquesta tècnica durant l’embaràs, la lactància, els nens, els adolescents i les persones majors d’edat.
• És aconsellable que tothom consulti un metge abans de començar una dieta.

Beneficis d’una dieta crua

1. Tot i seguir les regles d’una dieta crua, el cos es neteja de toxines i toxines, es produeix la seva curació general i rejoveniment.
2. També és important que el metabolisme s’acceleri. Com ja sabeu, la velocitat dels processos metabòlics és important per a la pèrdua de pes i per mantenir encara més l’harmonia (cosa que és molt més difícil que perdre pes en si mateix).
3. En una dieta crua, es milloren els processos digestius, el cos està saturat de nombroses vitamines, minerals i altres substàncies útils.
4. La bona notícia és que hi ha moltes opcions per a una dieta crua. Tothom podrà triar una manera adequada de transformar la figura.
5. És poc probable que una dieta crua arribi a la vostra cartera. El menjar que s'ofereix està disponible i es pot trobar a gairebé qualsevol botiga o comprar al mercat. I si tens una parcel·la, pots cultivar tu mateix productes frescos, de qualitat i sans.

Inconvenients d’una dieta crua

• Una dieta crua basada en una ingesta abundant de verdures, fruites i baies, si vols aportar els màxims beneficis a l'organisme, no pots seure en totes les èpoques de l'any. Al cap i a la fi, és millor menjar productes de temporada, són més saludables i més barats.
• Algunes persones observen que en els primers dies de la dieta, la sensació de fam es fa sentir. Menjar lleugerament fa que s’acostumi.
• En poc temps, per regla general, desapareix una quantitat notable d’excés de pes. En aquest sentit, la tècnica s’ha de combinar amb l’activitat física activa. En cas contrari, difícilment serà possible evitar factors tan desagradables com la flacciditat i la flacidesa de la pell.

Reaplicar una dieta crua

No es recomana reiterar la dieta crua durant 7 dies o més durant els propers 2-3 mesos. Si us sentiu bé, podeu recórrer a un mètode en brut més curt per baixar de pes en un mes i mig.