contingut
Perdre pes de fins a 7 kg en 7 dies.
El contingut mitjà de calories diàries és de 340 Kcal.
Segur que heu sentit repetidament que la pèrdua de pes ràpida és perjudicial. Els nutricionistes i els metges diuen per unanimitat que per desfer-se de quilos innecessaris, és important no precipitar-se, no només per millorar la seva figura, sinó també per no perjudicar la seva salut. No obstant això, passa que abans d'un esdeveniment important la gent (especialment el sexe just) està buscant un mètode de pèrdua de pes eficaç que promet perdre pes en el menor temps possible. Avui us explicarem les opcions més populars per a dietes urgents, que duren de tres dies a dues setmanes i garanteixen desfer-se de 2 a 20 quilograms.
Requisits alimentaris urgents
Si necessiteu perdre uns quants quilos de més, ve al rescat dieta urgent urgent durada només 3 dies. La base de la nutrició ara hauria de ser aquests productes: una mica de pa negre o sègol, carns magres, patates, en la preparació de les quals no hi ha lloc per a mantega, fruites (especialment taronges i mandarines). Àpats: tres vegades al dia, amb la negativa a menjar més tard de les 18:00 (màxim 19:00).
En totes les opcions per a una dieta urgent, es recomana excloure la sal i assegureu-vos de beure aigua. Les begudes permeses també inclouen te i cafè sense sucre. Una dieta urgent urgent és una gran opció per a una ràpida correcció de petites figures abans d'un esdeveniment o després d'una festa amb excessos alimentaris.
Dieta urgent de set dies promet una pèrdua de pes de 4-7 kg. Aquesta tècnica també implica tres àpats al dia, que s'han de basar en pomes, kefir, ous de gallina, verdures diverses i mató baix en greix.
L'opció més llarga de la qual parlarem avui és Tècnica urgent de 14 dies… Amb un notable excés de pes, pots perdre fins a 20 kg, modernitzant significativament el teu cos. Però hem d'admetre que la dieta és força estricta. Per a cada dia de dieta, s'assigna un conjunt específic d'aliments per consumir, dividit en 3 àpats (o preferiblement 4-5).
Dia 1: Tres ous de gallina o cinc patates mitjanes, al forn o amb la pell.
Dia 2: formatge cottage amb un contingut de greix de fins a un 5% (100 g); 1 cullerada. l. crema agra amb contingut mínim de greix; 250 ml de kefir.
Dia 3: pomes (2 unitats); 1 litre de suc de fruita acabat d'esprémer; kefir (mig litre).
Dia 4: carn magra (400 g), que coem sense oli; un got de kefir.
Dia 5: 0,5 kg de pomes i/o peres.
Dia 6: 3 patates bullides o al forn; 300 ml de kefir / llet / iogurt baix en greix.
Dia 7: mig litre de kefir.
Dia 8: 1 ou de gallina; vedella cuita sense greix afegit (200 g); 2 tomàquets.
Dia 9: vedella bullida o al forn (100 g); pomes (2 unitats); un cogombre i un tomàquet.
Dia 10: 2 pomes; pa de sègol (fins a 70 g); 100 g de vedella cuita.
Dia 11: fins a 150 g de pa negre o sègol; 100 g de vedella bullida; 2 ous.
Dia 12: 500 ml de kefir; 3 patates petites bullides o al forn; fins a 700 g de pomes.
Dia 13: 300 g de filet de pollastre (coin sense oli); 2 ous i 2 cogombres.
Dia 14: 4 patates bullides o al forn; pomes (2 unitats); 200 ml de kefir / iogurt.
De totes les opcions per a una dieta urgent, a causa de restriccions tangibles en la nutrició, cal sortir sense problemes. Augmenta gradualment la ingesta de calories i la mida de la porció introduint gradualment aliments prohibits. En cas contrari, és possible que no només no mantingueu el resultat obtingut, sinó que també perjudiqueu el cos.
La ració de la dieta urgent urgent
Dia 1
Esmorzar: pa negre o de sègol (una llesca), untat amb mantega; ou bullit; una taronja o dues o tres mandarines.
Dinar: 2 patates al forn; amanida feta amb 100 g de quallada baixa o baixa en greix i pastanagues crues, ruixades amb oli vegetal (preferiblement d'oliva); taronja.
Sopar: 100 g d'arròs integral (el pes de les farinetes acabades); una llesca de vedella magra a la planxa; amanida de petites remolatxes bullides.
Dia 2
Esmorzar: una petita porció de flocs de segó (en casos extrems, farina de civada normal); una taronja o dues o tres mandarines.
Dinar: amanida de 50 g de salmó lleugerament salat i 200 g de col blanca, als quals s'hi pot afegir una mica d'oli vegetal; un got de kefir baix en greix amb mel natural (1 culleradeta); 1-2 llesques de pa de segó; taronja.
Sopar: 100 g de filet de porc magre al forn; un got de kefir; taronja o altres cítrics.
Dia 3
Esmorzar: pa negre o de sègol (una llesca), untat amb mantega; 100 g de formatge cottage sense greixos; dues o tres mandarines o una taronja.
Dinar: 200 g de mongetes cuites; fulles d'enciam; una llesca de pa de segó o de dieta untada amb mantega; una taronja o un parell de mandarines.
Sopar: filet de pollastre cuit sense pell (fins a 200 g); la mateixa quantitat d'amanida de col; un parell de mandarines.
Dieta de la dieta d'emergència de set dies
Dia 1
Esmorzar: kefir (vidre) baix en greixos.
Dinar: dos ous durs; formatge dur sense sal amb un contingut mínim de greix (uns 20 g).
Sopar: amanida de verdures sense midó.
Dia 2
Esmorzar: un got de kefir baix en greixos.
Dinar: un ou, bullit o fregit en una paella seca; petit ull de bou.
Sopar: ou cuit.
Dia 3
Esmorzar: te buit.
Dinar: quallada baixa en greix (130-150 g).
Sopar: amanida de verdures.
Dia 4
Esmorzar: un got de kefir o iogurt baix en greix o baix en greix sense additius.
Dinar: ou dur de gallina; 8 prunes seques o 3-4 prunes fresques de mida mitjana.
Sopar: ou cuit.
Dia 5
Esmorzar: te buit.
Dinar: amanida de col o pastanaga (100 g).
Sopar: ou cuit.
Dia 6
Esmorzar: uns 200 ml de kefir baix en greixos.
Dinar: 2 pomes o taronges (o fer 1 amanida de les dues fruites).
Sopar: un got de iogurt baix en greixos o kefir.
Dia 7
Esmorzar: iogurt baix en greix o kefir (vidre).
Dinar: cítrics o poma; uns 30 g de formatge dur baix en greix o 2 cullerades. l. formatge cottage baix en greix.
Sopar: ous durs (2 unitats).
La ració de la dieta urgent durant 14 dies
Dia 1
Opció A
Esmorzar: ou bullit.
Dinar: ou, al vapor o fregit sense oli.
Sopar: ou cuit.
Opció B
Esmorzar: 1 patata al forn.
Dinar: 2-3 patates mitjanes amb els seus uniformes.
Sopar: 1 patata al forn.
Dia 2
Esmorzar: 50 g de mató amb 1 culleradeta. crema agra.
Berenar: mig got de kefir.
Dinar: 50 g de mató amb 1 culleradeta. crema agra.
Sopar: mig got de kefir.
Dia 3
Esmorzar: poma crua; un got de suc de fruita.
Berenar: un got de suc de fruita.
Dinar: un got de kefir.
Berenar: poma al forn i un got de suc de fruita.
Sopar: un got de kefir.
Abans de dormir: un got de suc de fruita.
Dia 4
Esmorzar: 100 g de filet de pollastre bullit.
Berenar: 100 g de vedella a la planxa.
Dinar: 100 grams de carn magra de porc, cuita o fregida sense oli.
Aperitiu de la tarda: filet de pollastre bullit (100 g).
Sopar: 200 ml de kefir.
Dia 5
Esmorzar: 100 g de pomes.
Berenar: 100 g de peres.
Dinar: 100 grams de pomes.
Berenar de la tarda: 100 g de peres.
Sopar: 100 grams de pomes.
Dia 6
Esmorzar: 1 patata bullida.
Berenar: 150 ml de llet quallada.
Dinar: 1 patata al forn.
Berenar: 150 ml de iogurt.
Sopar: 1 patata bullida.
Dia 7
Esmorzar: 100 ml de quefir.
Dinar: 200 ml de quefir.
Berenar de la tarda: 100 ml de kefir.
Sopar: 100 ml de kefir.
Dia 8
Esmorzar: una llesca de vedella bullida (100 g).
Aperitiu: 1 tomàquet fresc.
Dinar: 100 g de vedella (cuina sense oli).
Berenar: tomàquet al forn.
Sopar: ou cuit.
Dia 9
Esmorzar: una poma.
Berenar: 50 g de vedella bullida.
Dinar: amanida d'un cogombre i un tomàquet, a la qual podeu afegir herbes.
Berenar de la tarda: poma al forn.
Sopar: 50 g de vedella bullida.
Dia 10
Esmorzar: pa de sègol (30-40 g).
Berenar: poma.
Dinar: vedella magra cuita o al forn (100 g).
Berenar de la tarda: poma.
Sopar: un tros de pa de sègol de 30-40 g de pes.
Dia 11
Esmorzar: ou cuit i pa de sègol (40 g).
Aperitiu: pa de sègol (40 g).
Dinar: 100 g de vedella bullida.
Berenar: pa de sègol (40 g).
Sopar: 30 grams de pa de sègol més un ou cuit.
Dia 12
Esmorzar: una poma i un got de kefir.
Berenar: 1 patata bullida.
Dinar: 1 patata al forn i una poma, que també es pot coure.
Berenar de la tarda: una poma i un got de quefir.
Sopar: 1 patata bullida.
Dia 13
Esmorzar: ou cuit en companyia d'un cogombre fresc.
Aperitiu: filet de pollastre bullit (100 g).
Dinar: 100 g de filet de pollastre al forn; 1 cogombre.
Berenar: ou cuit.
Sopar: filet de pollastre bullit de fins a 100 g de pes.
Dia 14
Esmorzar: una patata bullida.
Aperitiu: poma fresca.
Dinar: 2 patates al forn.
Berenar de la tarda: poma al forn.
Sopar: 1 patata bullida i 200 ml de kefir / iogurt.
Contraindicacions per a una dieta urgent
- Les dietes urgents tenen moltes contraindicacions, per la qual cosa és molt recomanable consultar un metge qualificat abans de començar-les.
- Definitivament, és impossible recórrer a dietes urgents per a dones embarassades i lactants, nens i adolescents, gent gran, en el període postoperatori, amb exacerbació de malalties cròniques, amb malestar general del cos.
Beneficis de la dieta
- La virtut més visible de la dieta d'emergència és que realment fa honor al seu nom, proporcionant una pèrdua de pes mesurable en un període ràpid.
- Així mateix, els avantatges inclouen el fet d'estalviar en productes per una reducció important de la seva quantitat. I no us haureu de preocupar de cuinar durant molt de temps.
Inconvenients de la dieta
- Durant el període d'adhesió a una dieta urgent (especialment l'opció de 14 dies), es pot produir una sensació aguda de gana, perquè la quantitat d'aliments és extremadament limitada.
- La fatiga i la letargia poden convertir-se en els vostres companys no desitjats.
- Quan feu dieta durant molt de temps, és molt problemàtic fer esport, una dieta baixa en calories proporcionarà debilitat al cos.
- Els problemes de salut i l'exacerbació de les malalties cròniques són possibles. És especialment perillós seguir una dieta urgent per a persones que pateixen malalties estomacals, tenen pressió arterial baixa o coneixen de primera mà altres disfuncions del cos.
- Si segueixes una dieta, el cos sentirà la manca de les substàncies que necessita, ja que la dieta no és equilibrada. Per tant, és molt desitjable prendre vitamines i minerals addicionals, de manera que serà més fàcil suportar la privació d'aliments.
- Les persones que perden una quantitat notable de lliures (cosa que és molt probable quan segueixen les regles d'uns 14 dies urgents) poden enfrontar-se al problema de la flacidesa i la flacidesa de la pell.
- Si després d'una dieta no controles acuradament la teva alimentació, sobretot al principi, el pes pot tornar fàcilment, i amb excés.
Re-dieta
Variacions d'una dieta urgent de 3 i 7 dies de durada, si ho desitges, per reduir el pes de manera més notable i sempre si et trobes bé, pots tornar a repetir després de 2 setmanes. Però la tècnica de 14 dies, per la seva considerable durada i major gravetat, no es recomana aplicar-la abans de tres mesos després de la finalització.