Dieta abundant, 3 dies, -2 kg

Perdre pes de fins a 2 kg en 3 dies.

El contingut mitjà de calories diàries és de 1050 Kcal.

Tot i l’abundància de programes destinats a la pèrdua de pes, moltes persones que volen perdre pes encara no aconsegueixen la xifra ideal. No tothom pot suportar una dieta pobra en calories i minsa. Hi ha una sortida: és una dieta contundent. Ens agradaria cridar la vostra atenció sobre un sistema nutricional que promet deixar quilos de més sense molèsties de fam i sensacions incòmodes.

Requisits dietètics abundants

L'eterna pregunta: què menjar per baixar de pes? Els experts en nutrició aconsellen introduir al menú productes que acceleraran el procés de crema de greixos. Inclou:

- llimones, aranges, taronges i altres cítrics;

- sucs àcids;

- te verd;

- cafè natural;

- pinyes;

- aliments rics en fibra (pebrots, bròquil, coliflor, cogombres, espàrrecs, remolatxa i altres verdures);

- diverses espècies;

- carn magra, peix, marisc;

- productes lactis i llets baixos en greixos i baixos en greix;

- fruits secs, llavors;

- olis vegetals.

Fins i tot a l’hora d’elaborar una dieta, és important tenir en compte la taxa calòrica que necessiteu, les característiques individuals del cos i les preferències gustatives.

Si és més fàcil seguir un menú específic, us suggerim que us familiaritzeu amb diversos tipus de dietes contundents més populars i que prometen una pèrdua de pes important. Assegurar-se a qualsevol de les opcions de dieta no val més d’un mes. Al cap i a la fi, l’aportació de calories encara es redueix i, amb una dieta més llarga, podeu provocar problemes amb el funcionament del cos i sentir-vos deteriorats.

D'acord amb la primera elecció d’una dieta contundent heu de menjar qualsevol verdura, filets de pollastre sense pell, arròs integral o integral i beure kefir baix en greix. Quan es cuina la carn, és millor triar els mètodes més suaus de tractament tèrmic: bullir, coure, coure a foc lent, però no fregir en oli. Feu el mateix amb les verdures, si voleu. Però és desitjable consumir-ne més crues i centrar-se en productes de temporada. Assegureu-vos de beure molta aigua i beure te i cafè sense sucre. Cal salar els plats, però amb moderació, en cas contrari, la pèrdua de pes es pot alentir i no s'exclou l'aparició d'inflor. Durant un dia, necessitareu 300 g d'arròs bullit, 500 g de verdures, 200 g de pollastre i fins a 300 ml de kefir.

En qualsevol de les opcions per baixar de pes, es recomana menjar fraccionat, segons el qual menjarà almenys quatre vegades al dia i es negarà a menjar almenys 2-3 hores abans d’anar a dormir.

La segona opció per a una dieta contundent també implica nutrició amb quatre ingredients. Aquesta vegada, la dieta s’ha de compondre de 5 ous de gallina, 200 g de mató baix en greixos, un grapat de fruits secs diversos i 500 g de qualsevol fruita. També es permet consumir una culleradeta de mel natural o melmelada al dia si sou dolços. No tingueu por, una quantitat tan petita de dolços no afectarà la pèrdua de pes de manera negativa, però les vostres possibilitats de trencar-se a causa de la manca de dolços a la dieta es reduiran significativament.

La tercera opció per a una dieta contundent preveu l’ús de 300 g de peix magre (preparat de qualsevol manera que no faci servir greixos), 600 g de verdures, dos plàtans petits, 300 ml de llet. Per afegir varietat al menú i mimar les papil·les gustatives, podeu fer un còctel amb llet de plàtan. És deliciós, baixa en calories i molt saludable.

Si les dietes anteriors encara us semblen monòtones, probablement us agradarà. quarta opció per a una dieta contundent... En aquest cas, es prescriu un menú per a 3 dies, que es pot repetir una vegada i una altra (fins a un mes) fins que les balances us agradin amb una marca al número desitjat. Aquí hi havia espai per a més menjar. Es recomana l’ús de formatge cottage baix en greixos, quefir, cereals (arròs, civada), carn magra i peix, diverses fruites, baies i verdures. Es permet menjar fins i tot una mica de pa (millor que el sègol o gra integral) i mel. Menjars: cinc vegades al dia.

Menú de dieta contundent

Dieta d’una dieta contundent número 1

Esmorzar: cogombres amb tomàquets en forma d’amanida (200 g); kefir (150 ml).

Dinar: farinetes d’arròs (150 g); 100 g de filet de pollastre al vapor; amanida de col blanca amb cogombres (200 g).

Bolet d’arròs per berenar a la tarda (150 g) i mig got de kéfir.

Sopar: 100 g de pollastre i pastanagues.

Dieta d’una dieta contundent número 2

Esmorzar: truita de 3 ous, cuita al vapor o fregida sense oli; amanida de poma i pera (150 g).

Dinar: 100 g de mató i mig grapat de fruits secs; 150 g de taronja.

Berenar de la tarda: 2 ous bullits i fins a 200 g de kiwi.

Sopar: 100 g de mató i mig grapat de fruits secs (podeu afegir una culleradeta de mel al plat).

Dieta d’una dieta contundent número 3

Esmorzar: còctel fet amb 150 ml de llet i un plàtan petit.

Dinar: 150 g de peix al forn; 300 g d'amanida de cogombre, col blanca i pebrot.

Berenar: beure el mateix còctel que al matí o prendre un plàtan i mig got de llet per separat.

Sopar: 150 g de filet de peix bullit i fins a 300 g d’amanida de pastanaga i alvocat.

Dieta d’una dieta contundent número 4

Dia 1

Esmorzar: una truita de 2 ous i un tomàquet (podeu afegir-hi una mica de pa ratllat durant la cocció); te amb una llesca de llimona; pa de sègol.

Berenar: amanida de kiwi, plàtan, 5-6 maduixes, grapats de fruits secs, condimentats amb mel natural i iogurt buit (podeu condimentar el plat amb una mica de canyella).

Dinar: 150-200 g de salmó al forn amb nata baixa en greixos o crema agra (o altres peixos que us agradin); 2 cullerades. l. arròs bullit.

Berenar de la tarda: un got de quefir i un pa de gra sencer.

Sopar: 200 g de mató baix en greixos i un grapat d’albercocs secs.

Dia 2

Esmorzar: 100 g de farina de civada (coure’l en aigua) amb una falca de poma, una culleradeta de mel o melmelada; te amb llimona, una llesca de xocolata negra i melmelada.

Berenar: una porció d’amanida de pebrot dolç, formatge feta, enciam, amanit amb una petita quantitat d’oli d’oliva; crostó de sègol.

Dinar: patates al forn grans; fins a 200 g de pit de pollastre, guisat o al forn.

Berenar de la tarda: 150-200 g de mató, amanit amb iogurt baix en greixos i 1 culleradeta. mel; un grapat de fruits secs.

Sopar: un got de kefir.

Dia 3

Esmorzar: gelea feta de 300 ml de llet, 1 cullerada. l. cacau, 2 cullerades. l. gelatina; Cafè de te.

Berenar: iogurt natural (200 ml) en companyia d’un grapat de nabius i fruits secs; també es pot menjar 1 culleradeta. amor.

Dinar: 200 g de verdures al vapor; 100 g de porc magre guisat amb crema agra amb una mica de bolets.

Berenar de la tarda: 2 cullerades. l. mató amb uns trossos d’albercocs secs i una mica de canyella.

Sopar: ous cuits (2 unitats); te amb llimona i 1 culleradeta. amor.

Contraindicacions per a una dieta contundent

  • Assegurar-se amb una dieta contundent (almenys sense consultar amb un metge) no hauria de ser per a nens, adolescents, dones embarassades, lactants i amb menopausa, persones amb malalties cròniques i durant la malaltia.
  • A més, no s’ha de recórrer a una dieta abundant després de la cirurgia.

Beneficis d’una dieta contundent

  1. Una dieta contundent permet aprimar-se sense causar fam intensa i sense privar el cos de la ingesta de substàncies vitals.
  2. Perdent pes d’aquesta manera, una persona, per regla general, se sent enèrgica, pot practicar esports i viure activament.
  3. La varietat d’opcions satisfactòries de pèrdua de pes us permet triar la que més us convingui.
  4. El mètode no requereix la compra de productes a l'estranger, tots els aliments estan disponibles.

Inconvenients de la dieta

  • Una dieta nutritiva és més adequada per a la formació del cos petit que per a la formació del cos significativa.
  • Per a alguns que perden pes, el menú (especialment les tres primeres opcions) sembla monòton, i aquest menjar, fins i tot durant diversos dies, resulta una prova difícil per a ells.

Re-dieta

Després de dur a terme qualsevol variant d’una dieta abundant que dura més de dues setmanes, hauríeu de fer una pausa com a mínim 3 mesos. Quan caduqui, podeu tornar a la tècnica si ho desitgeu.

Deixa un comentari