Fins i tot fa uns 5 anys, molts vegetarians encara dubtaven de que podrien fer exercici i construir músculs amb una dieta sense carn. Ara cada vegada hi ha més gent que confirma el fet que sense carn no només és possible, sinó també necessari entrenar. Especialment en combustibles naturals crus (fruites i verdures). Hi ha diverses fotos, diaris i evidències en vídeo de la possibilitat que menjadors de menjar cru circulin per Internet aquí i allà, però enlloc no hi havia una col·lecció completa. Aquí teniu una selecció dels millors exemples de bombament muscular en una dieta d’aliments crus. Per tant, dissipem els mites. !
El famós culturista rus de menjar cru Alexei Yatlenko amb més de 3 anys d’experiència en aliments crus i més de 15 anys d’experiència en culturisme!
Alexei és líder per a aquells que realment volen guanyar massa muscular crua i natural, i també va escriure un conjunt de tres llibres que donen resultats reals sobre entrenaments efectius (al gimnàs i a casa) per guanyar massa muscular en una dieta d’aliments crus, veganisme i vegetarianisme.
Alexey viu al assolellat Equador i hi entrena.
Això és el que diu Nikolai Martynov sobre la seva formació com a alimentari cru amb més de dos anys d’experiència:
"Entreno la base i les cames moltes vegades, menjo fruita".
Nikolai té un grup dedicat a la formació sobre menjar viu
Maxim Maltsev menja principalment fruites, a més de verdures i fruits secs.
La seva pàgina de VKontakte
El menjador de fruites crues Arsen Jagaspanyan-Margaryan és també el vicecampió del món en Muay Thai (boxa tailandesa). Ensenya la dieta correcta dels aliments crus per guanyar massa muscular. Viatger, trasllat.
Menjador de menjar cru, ja menjador de fruita Denis Gridin
“Fa gairebé un any que sóc alimentari cru. Recentment, fa gairebé un mes, vaig canviar només a fruites i herbes. La meva dieta aproximada per avui: 2 kg de plàtans, 1 kg de taronges, 3-4 alvocats, verds 100-200 gr., Bé, síndries, melons, tant com vulgueu.
Entrenaments:
Culturisme: 15 entrenaments al mes durant no més d’una hora. Definitivament, al meu sistema incloc exercicis bàsics, com ara: okupació, aixecament mortal, premsa al pit, més els que m’agraden. Obteniu 5 exercicis al dia, 3-4 sèries de 8-12 repeticions. Si es posa a la gatzoneta, llavors 20 repeticions. En cada enfocament, doneu tot el possible un 120%, és a dir, si no podeu fer més de 10 repeticions, feu-ne 2 de totes maneres.
Kickboxing: uns 6-7 entrenaments al mes.
Bé, cada dia es fa ombra de boxa i flexions.
La meva opinió personal és que no hi ha fruites ni verdures especials per bombar músculs. El secret és quant vas més enllà dels teus límits interiors en l’entrenament. ”
La pàgina personal de Denisk VKontakte
Fruitarista Yan Manakov. És el moderador del públic més gran de VKontakte sobre menjar sa i menjar fruita. Viu i trena a Austràlia.
Traçador de classe mundial, menjador de menjar cru, menjador de fruites Ivan Savchuk.
Vol passar a la pranoologia, creu que el cos humà és capaç de fer coses increïbles.
També hi ha molts alimentaris atlètics crus que viuen a Occident. Allà, menjant i vivint amb el sistema Douglas Grahm 801010, centenars, si no milers, de persones es van convertir en esportistes.
Douglas Graham és un aliment cru amb gairebé 30 anys d’experiència. Autor de molts llibres sobre menjar cru i membre de moltes associacions esportives i internacionals nord-americanes.
Douglas segueix una dieta predominantment baixa en greixos i es basa en els hidrats de carboni de la fruita com a font primària d’energia, així com els verds com a font de minerals. El corredor d’ultramarató professional Michael Arnstein menja així des del 2007. Michael és el guanyador de moltes maratons ultrallarges de més de 100 quilòmetres! La seva dona i els seus fills també són alimentaris crus.
No s’esforça per construir massa muscular, ja que per a un corredor de marató es tracta de quilos de més, però fins i tot aleshores no es pot anomenar defectuós el seu cos.
Més recentment, va completar la increïblement dura Badwater Vermont Ultra Marathon, que va recórrer 135 milles pel calorós desert de Vermont en 31 hores, i després unes altres 100 milles un parell de dies després en una altra marató
El seu bloc
Menjador de fruites Mike Vlasati de Chicago.
Menja fruita durant més de 4 anys, menja unes 2500 calories al dia (+ - depenent de l’activitat durant el dia). Menja fruita i una gran amanida per sopar. Mike es dedica a l’energia, l’entrenament i la carrera de velocitat.
La seva pàgina de Facebook
No només s’entrenen homes, sinó també noies.
Angela Shurina està en bona forma.
Va canviar a menjar viu el 2010.
La seva pàgina
Ryan fa uns deu anys que és vegà. Des de fa tres anys i mig, menja aliments crus. La massa muscular es conreava amb menjar viu. De mitjana, segons els seus càlculs, la ingesta diària de calories és d’uns 10, però de vegades arriba als 3 en dies difícils.
Ryan treballa al gimnàs 4 vegades a la setmana durant 45 minuts i també fa exercicis cardiovasculars un parell de vegades a la setmana.