Un estil de vida sedentari, les conseqüències del qual poden ser realment pèssimes, s’ha convertit en un problema comú en els humans moderns.
Ens esforcem per aconseguir comoditat, estalvi de temps i simplificació. Si tenim l’oportunitat d’arribar a la nostra destinació amb cotxe i agafar l’ascensor, definitivament l’utilitzarem. Sembla estalviar temps i esforç, però només ho sembla. De fet, aquest estalvi és perjudicial per a la nostra salut.
Els resultats d’estudis recents en rates són sorprenents. Va resultar que estil de vida passiu literalment deforma els nostres cervells, cosa que provoca una pressió arterial alta i un major risc de patir malalties del cor.
A la llum d’aquests estudis, el vincle entre estils de vida sedentaris i mala salut i malalties és cada vegada més acusat.
Per tant, si volem viure més temps (i una de les conseqüències d’un estil de vida sedentari és el risc de mort prematura) i mantenir-nos sans, hauríem de començar a moure’ns més, sobretot perquè no és tan difícil com podria semblar.
Per tant, diversos estudis recents confirmen que només 150 minuts d’exercici a la setmana us poden ajudar a evitar les conseqüències d’un estil de vida sedentari i simplement ser més alerta i eficaç. Això suposa una mica més de 20 minuts al dia!
És a dir, la quantitat òptima d’entrenaments és una mica més del que alguns estan acostumats a pensar, però menys del que molts podrien imaginar.
Però els entrenaments intensos i esgotadors poden fer mal en lloc d’ajudar. Com passa amb qualsevol cosa, l’equilibri i la norma són importants. Fins i tot si s’exerceix una mica, però ho fa, el risc de mort prematura, que provoca un estil de vida sedentari, es redueix fins a un 20%.
I, si s’atenen als 150 minuts setmanals recomanats, el risc de mort prematura es redueix un 31%.
Per a adults sans, es recomana un mínim de 2,5 hores d'activitat aeròbica moderada o 1,5 hores d'activitat aeròbica intensa setmanalment. I serà millor combinar-los.
Aquest temps es pot repartir uniformement durant tota la setmana.
Els beneficis d’una activitat física moderada són obvis i aquestes estadístiques només pretenen motivar tothom a entrar al gimnàs. O bé, intenteu augmentar lleugerament la vostra activitat diària de totes les maneres disponibles, com ara.
Les conseqüències d’un estil de vida sedentari es poden contrarestar simplement fent-se més mòbil a la vostra vida diària. Camineu diàriament, feu pauses per escalfar-vos, camineu una mica més ràpid, utilitzeu escales en lloc d’ascensors.
Si esteu acostumat a conduir el cotxe, proveu d’aparcar-lo una mica més lluny de la vostra destinació. I quan viatgeu amb metro o autobús / tramvia / troleibús, baixeu una mica abans i intenteu fer una o dues parades a peu.
Avui en dia hi ha molts dispositius amb els quals podeu mesurar la vostra activitat. Diversos podòmetres mostraran clarament l’activitat que heu tingut.
Busqueu alguna cosa que us inspiri. És possible que trobeu classes de grup o entrenaments per a una parella amb un ésser estimat adequats per a vosaltres. A algunes persones els agrada més fer exercici a casa, cosa que significa que hauríeu de pensar en comprar una bicicleta o una cinta de córrer.