contingut
L'autocura ajuda a suportar el ritme intens de la vida i a ser un membre de ple dret de la societat. No té res a veure amb l'egoisme, encara que molts de nosaltres encara confonem aquests conceptes. L'especialista en comportament Kristen Lee comparteix tècniques i pràctiques que estan disponibles per a cadascun de nosaltres.
"Vivim en una època d'ansietat i l'esgotament és la nova normalitat. És d'estranyar que l'autocura per a molts sembli una altra moneda de canvi en la psicologia popular? Tanmateix, la ciència fa temps que ha demostrat el seu valor innegable ", recorda la conductista Kristen Lee.
L'Organització Mundial de la Salut ha declarat una crisi global de salut mental i ha definit el burnout com un risc laboral i una condició habitual en el lloc de treball. Ens hem d'empènyer al límit, i la pressió s'acumula provocant esgotament i ansietat. El respir, el descans i el temps lliure semblen un luxe.
Kristen Lee sovint s'enfronta al fet que els clients es resisteixen a l'oferta de cuidar-se. El mateix pensament d'això els sembla egoista i difícilment realitzable. Tanmateix, només cal mantenir la salut mental. A més, les seves formes poden ser molt diferents:
- Reestructuració o reestructuració cognitiva. Calma el tòxic crític interior i practica l'autocompassió.
- Medicina d'estil de vida. Cal menjar bé, dormir les hores adequades i fer exercici.
- Comunicació correcta. Això inclou el temps que passem amb els éssers estimats i la formació d'un sistema de suport social.
- Lloc tranquil. Tothom ha d'allunyar-se de les distraccions, els gadgets i les responsabilitats almenys de tant en tant.
- Descans i diversió. Tots hem de trobar temps per relaxar-nos i participar en activitats on gaudim molt del moment.
Per desgràcia, sovint no ens adonem de com afecta negativament l'estrès a la salut, exactament fins que ens posem malalts. Encara que ens sembli que tot està relativament bé, és important començar a cuidar-nos amb antelació, sense esperar que apareguin les «alarmes». Kristen Lee dóna tres raons per les quals hauria de ser una pràctica habitual per a tothom.
1. Els petits passos importen
Fàcilment ens oblidem de nosaltres mateixos quan estem ocupats. O ens rendem si hem fet un pla massa gran i complicat i no trobem el temps i l'energia per implementar-lo. Tanmateix, tothom pot implementar accions senzilles a la seva rutina diària per ajudar-se a mantenir-se en línia i evitar la sobrecàrrega.
No ens podem enganyar amb promeses de relaxar-nos tan bon punt tachem el següent article de la nostra llista de tasques pendents, perquè durant aquest temps hi apareixeran 10 línies noves. L'efecte acumulat és important aquí: moltes accions petites finalment donen lloc a un resultat comú.
2. L'autocura pot adoptar moltes formes.
Hi ha i no pot haver-hi una fórmula única, però en general es tracta de medicina d'estil de vida, activitats creatives, aficions, temps amb els éssers estimats i conversa positiva amb si mateix; la ciència ha demostrat l'enorme valor d'aquestes activitats per protegir. i la promoció de la salut mental. . Pel vostre compte o amb l'ajuda d'un terapeuta, entrenador i éssers estimats, podeu elaborar una llista d'activitats que podeu fer juntament amb altres activitats diàries.
3. Tot comença amb permís
A molta gent no li agrada la idea de prendre-se temps per si mateix. Estem acostumats a fer-nos càrrec de la resta, i canviar el vector requereix un esforç. En aquests moments, el nostre sistema de valors és especialment pronunciat: ens sentim orgullosos de cuidar els altres, i sembla il·lògic que ens fixem a nosaltres mateixos.
És important donar-nos llum verda i adonar-nos realment que som importants i val la pena la nostra pròpia "inversió", i cada dia, l'autocura es farà més efectiva.
Sabem que la prevenció és més barata que la reparació. La cura personal no és egoisme, sinó una precaució raonable. No es tracta només i no tant de "dedicar-se un dia" i anar a fer una pedicura. Es tracta de protegir la nostra salut mental i garantir la resiliència mental i emocional. Aquí no hi ha solucions universals, cadascú ha de trobar el seu camí.
"Trieu una activitat aquesta setmana que creieu que us pot agradar", recomana Kristen Lee. — Afegiu-lo a la vostra llista de tasques pendents i configureu un recordatori al telèfon. Observa què passa amb el teu estat d'ànim, nivell d'energia, aparença, concentració.
Desenvolupar un pla estratègic d'atenció per protegir i millorar el vostre propi benestar, i obtenir el suport per dur-lo a terme.
Sobre l'autor: Kristen Lee és una científica del comportament, clínica i autora de llibres sobre gestió de l'estrès.