contingut
La pandèmia ha obligat el món sencer a viure segons noves regles. Expert de l'Institut de Psicoanàlisi de Moscou, el psicòleg Vladimir Shlyapnikov explica la millor manera d'adaptar-se al difícil període d'autoaïllament.
Avui en dia, la majoria de nosaltres ens enfrontem a problemes abans desconeguts. El règim de quarantena imposa certes restriccions, la qual cosa significa que t'obliga a canviar el teu estil de vida.
Per a molts, aquests canvis poden ser un repte important. Podeu triar el camí de menys resistència i passar la quarantena estirat al sofà, canviant sense pensar els canals de televisió o desplaçant-vos per les xarxes socials. Per a alguns, aquest camí semblarà òptim. Per a altres, la situació de vida inusual en què ens trobem tots pot ser una ocasió de desenvolupament i canvi.
Uns quants consells senzills us ajudaran a passar la quarantena en benefici vostre i a canviar el vostre estil de vida per a millor.
1. Porteu un diari
És impossible gestionar allò que no saps i no entens. Explora't a tu mateix i a la teva vida. La millor eina per a l'autoconeixement és un diari. Utilitzeu l'esquema d'autocontrol més senzill. Escriu les teves accions durant el dia, anota quins sentiments provoquen: satisfacció, alegria, pau, fatiga agradable o, per contra, decepció, indignació, cansament, esgotament.
Fixeu-vos en a quina hora sentiu un augment de l'estat d'ànim, una set d'activitat i, quan s'inicia una recessió, un desig de descansar i relaxar-vos.
El període d'autoaïllament, quan la necessitat d'obeir la rutina diària imposada des de l'exterior, és mínima, és el millor moment per escoltar el cos i identificar els teus ritmes quotidians únics. Prestar especial atenció a les «àrees problemàtiques». És difícil que algú s'impliqui a la feina al matí i li costa molt de temps a acumular-se, és difícil que algú es tranquil·li i es relaxi abans d'anar a dormir.
2. Posa el ritme
Alternant períodes d'activitat i descans, mantenim un equilibri de forces en el cos durant tot el dia. De la mateixa manera que un metrònom marca el ritme d'un músic, el nostre entorn ens marca un cert ritme. En condicions d'autoaïllament, quan ens quedem sense "metrònom", es fa més difícil mantenir un estil de vida familiar.
Mantenir un diari et permetrà aprendre més sobre el teu propi ritme, i la rutina diària correcta t'ajudarà a mantenir-lo o corregir-lo.
Diversifica la teva activitat. Per evitar la rutina i l'addicció, alterna diferents activitats: descans i exercici, veure la televisió i llegir llibres, treballar (estudiar) i jugar, les tasques de la llar i l'autocura. Tria la durada òptima per a cada lliçó perquè aporti satisfacció i no tingui temps d'avorrir-se.
3. Utilitzeu controls externs
L'autoorganització requereix recursos importants. Per salvar-los, «delega» la gestió de la teva vida a controladors externs. El més senzill és la rutina diària: pot ser un programa senzill a l'escriptori, adhesius de recordatoris de diversos colors penjats per tot l'apartament o un rastrejador intel·ligent en un telèfon intel·ligent.
Una bona manera de crear l'estat d'ànim necessari és la música. Recolliu llistes de reproducció per treballar, fer fitness, sessions de relaxació. Per preparar-te per treballar seriosament, busca una activitat senzilla que t'ajudi a concentrar-te i sentir el to. Netejar a l'habitació o a l'escriptori ajuda algú, per a algú un petit escalfament de cinc minuts: tria la teva opció.
Per descomptat, el millor controlador en qualsevol activitat és una altra persona. Troba't un company per a la feina o l'escola. Determineu la millor manera d'interactuar: motiveu-vos i controleu-vos mútuament, competiu o col·laboreu, inventeu un joc que convertirà les activitats rutinàries en una aventura emocionant. Tria el que funciona per a tu.
4. Afegeix novetat
L'autoaïllament és un bon moment per viure noves experiències. Avui, quan moltes grans empreses ofereixen accés gratuït als seus recursos, podem provar noves aficions.
Dedica una hora al dia per explorar coses noves. Inscriu-te a un curs en línia sobre analítica de big data. Explora noves àrees de la música o el cinema. Inscriu-te a una classe de ioga o dansa. Participa en una marató en línia.
Fes el que fa temps que volies, però no t'atreveves. Elimina els prejudicis, supera la inèrcia, prova i no penses en el resultat. Sentir-se un viatger i pioner.
Presta atenció als sentiments que evoquen les noves activitats. Una mica de resistència és una reacció normal a la novetat que passa ràpidament. Tanmateix, si l'experiment us provoca fortes emocions negatives, no hauríeu d'esperar al final de la sessió: feu clic al botó «aturar» i continueu buscant-vos en una altra direcció.
5. Pensa en el significat del que està passant
Una pandèmia és un procés global, incontrolat i sense sentit. La quarantena i l'autoaïllament són mesures forçades que la majoria dels països estan prenent avui. Aquest és un repte per a tota la humanitat, que no es pot fer front sol. Al mateix temps, tothom pot reflexionar sobre el significat d'aquesta situació per a ell personalment.
Per a alguns, és un moment de proves greus, personals i professionals, per a altres, un període de descans forçat. Per a alguns, la quarantena pot ser un moment de creixement personal i professional actiu, mentre que per a alguns és un bon motiu per cuidar els éssers estimats i els amics.
Troba la resposta adequada per a tu. Entendre el significat del que està passant per a tu personalment t'ajudarà a determinar els teus objectius per al temps d'autoaïllament, a mobilitzar els recursos del cos i a reduir el nivell d'ansietat i incertesa. Així faràs aquest període més productiu.