Shred-it amb peses: entrenament de força amb Jillian Michaels

Un "entrenament de potència" amb Jillian Michaels és un Entrenament a intervals de 30 minuts amb peses o peses. Es refereix a aquells programes que us ajudaran a diluir les vostres classes tradicionals o a afegir-hi una càrrega.

• Les 20 millors sabatilles de running per a dona per fer exercici físic i entrenament
• Com triar una estoreta de fitness: tot tipus i preus
• Els 50 entrenadors més importants de YouTube: una selecció dels millors entrenaments
• Els 20 millors vídeos d’entrenaments cardiovasculars per baixar de pes de Popsugar
• Tot sobre les polseres de fitness: què és i com triar
• Entrenament TABATA: 10 exercicis preparats per baixar de pes

Sobre el programa Jillian Michaels: Triturar-lo amb peses

El programa, malgrat el nom rus, no té res a veure amb l'entrenament de força típic. Triturar-lo amb peses és un entrenament a intervals amb un compost de ponderació en forma de peses o peses. Les classes es desenvolupen a un ritme mitjà, els exercicis són principalment funcionals, amb la inclusió de diversos grups de músculs.

El pes de Kettlebell que trieu depenent de la vostra forma física, Jillian Michaels recomana d’1 a 4 kg. Tot i això, l’entrenament no és tan pesat per limitar els pesos mínims. El programa es divideix en 3 segments. Cada segment consta de tres o quatre exercicis, repetits dos rondes. Shred-it amb pesos de saturació i eficiència no són inferiors a altres programes de Jillian Michaels.

Pes: els avantatges de l'entrenament + la selecció de l'exercici

Per tant, el curs inclou:

1. Instruccions. Gillian parla de la tècnica adequada per realitzar exercicis amb peses. Assegureu-vos de veure el vídeo, no està traduït al rus, però enteneu-ho tot intuïtivament.
2. Nivell 1. El nivell per a principiants, en forma i bastant poc acostumat a l’activitat física. Entre els exercicis més difícils hi ha els salts a la gatzoneta, que es produeixen en l'últim segment. Durada: escalfament i enganxament de 30 minuts.
3. Nivell 2. Aquest nivell és més difícil, ja que la seva implementació ha de tenir força suficient a la part superior del cos. A més, el tempo d’entrenament és molt més alt i fa exercici seriós. Durada: escalfament i enganxament de 30 minuts.

Gillian no proporciona recomanacions sobre el nombre de dies durant els quals heu de realitzar el primer i el segon nivell. Com que no es pot anomenar programa integrat d '"entrenament de força", és possible afegir a la formació Jillian Michaels o incloure'l a la lliçó per fer un canvi.

NUTRICIÓ CORRECTA: com començar pas a pas

Els avantatges del programa:

• l'exercici és prou fàcil (especialment el primer nivell), adequat per a principiants;
• només dura 30 minuts amb escalfament i enganxament;
• el programa dóna la càrrega sobre el cos;
• Gillian utilitza molts exercicis poc convencionals que no heu vist en els seus altres vídeos;
• l'exercici és la millor manera d'utilitzar els músculs de la cotilla i els músculs de la part superior del cos;
• el programa inclou 2 nivells de dificultat, de manera que podreu progressar a l’aula.
• el complex es tradueix a la llengua russa;

Els desavantatges del programa:

• el programa és adequat per a principiants o com a càrrega addicional.
• per a l'entrenament és desitjable tenir un pes.

Per obtenir el resultat desitjat, us recomanem que feu un "entrenament de força" 4-5 vegades a la setmana durant un mes. També podeu afegir-lo a classes ja existents. Per exemple, un curs esquinçat en 30, però un cop a la setmana per millorar l'efecte i augmentar la resistència, s'afegeix al programa Triturar-lo amb peses. No tingueu por de combinar, provar i buscar la combinació òptima d’entrenament.

TOP 50 entrenadors a YouTube: la nostra selecció