contingut
Perdre pes de fins a 3 kg en 5 dies.
El contingut mitjà de calories diàries és de 1000 Kcal.
El mètode per perdre pes amb el nom inusual de "dieta petita" té diverses opcions. Permeten perdre una petita quantitat de quilograms que una persona ha menjat recentment i perdre pes de manera significativa. Us convidem a triar el mètode de pèrdua de pes innecessari que us convingui.
Requisits dietètics petits
Primera opció Es recomana una dieta petita per a persones que volen desfer-se de 2-3 quilograms. El pes "nou" (menjat recentment) és especialment bo. Si al final de la tècnica no us aboqueu al mal, el resultat us delectarà durant molt de temps. Cal menjar quatre vegades al dia, basant el menú en carn magra, productes lactis baixos en greixos, fruites i verdures. Totes les begudes amb una dieta petita s'han de beure sense sucre, però, si ho desitja, podeu "mimar-les" amb un substitut del sucre. Es recomana rebutjar el menjar després de les 19:00 i connectar almenys els esports elementals. Cada matí, 20-30 minuts abans de l'esmorzar, cal beure un got d'aigua per despertar el cos i iniciar els processos metabòlics. S'aconsella rebutjar la sal durant el període de la dieta o subministrar-la als plats en petites quantitats i immediatament abans de menjar, i no durant el procés de preparació.
Una dieta petita també inclou Dieta "plat" or "Plat petit"… Com assenyalen els nutricionistes, la raó de l'excés de pes de la majoria de la gent rau en l'excés de menjar banal. Moltes persones mengen dues (fins i tot tres) vegades més aliments del que necessiten. La dieta del plat consta de regles senzilles. Per tant, cal menjar quatre vegades al dia, però tots els productes utilitzats, calculats per a un àpat, haurien d'encaixar en un plat normal. Aquesta dieta no tabú certs aliments. Pots menjar el que vulguis. Vols "engolir" un pastís o una barra de xocolata? Cap problema. El més important és que el menjar encaixi amb l'estris recomanat. Però, per descomptat, hauríeu d'intentar construir la dieta principal amb aliments saludables. De fet, en cas contrari, fins i tot si no supereu la ingesta calòrica normal i perdreu pes menjant substàncies nocives, el cos pot començar a experimentar una manca tangible de nutrients que ha d'extraure dels aliments adequats. Així que assegura't que el menú tingui un lloc per a verdures, fruites, carn magra, peix, marisc, cereals, llet agra baixa en greix i llet. Això no només contribuirà a la pèrdua de pes, sinó que també ajudarà al funcionament normal del cos.
Pel que fa a la pèrdua de pes, amb una quantitat tangible de quilos addicionals, ja en els primers set dies, es poden llançar fins a cinc. A la segona setmana, per regla general, la meitat del pes desapareix. A més, el cos es pot "fondre" una mica més lentament, i això és normal. Si us sentiu bé, podeu seguir aquesta dieta fins que estigueu satisfets amb la vostra figura. L’eficàcia d’aquest tipus de dietes petites es deu al fet que en tallar els aliments innecessaris, també es redueix el contingut calòric de la dieta.
Val a dir que una reducció excessiva del volum d’aliments pot ser estressant per a l’estómac. Si prèviament n’heu menjat molt més, reduïu la mida dels aliments amb més suavitat. Per exemple, en lloc dels tres plats habituals (si en mengeu tant alhora), durant els primers dos dies de dieta, consomeu dos plats d'aliments en un sol àpat. Durant 2-2 dies més, mengeu platets i mig d’aliments a la vegada i només introduïu les regles dietètiques amb tot rigor. Potser, en aquest cas, la pèrdua de pes no es faci sentir a la velocitat del llamp, però passarà sense molèsties fisiològiques i psicològiques tangibles.
La manera correcta de sortir de la dieta de "platets" implica només un lleuger augment de la quantitat habitual d'aliments i es fa afegint calories. Afegiu calories a poc a poc fins que el pes deixi de desaparèixer. També es recomana afegir pes als plats d’una manera útil, això és especialment important en el primer temps post-dietètic. Per exemple, no podeu menjar una amanida de verdures buida, però condimentada amb oli vegetal, es pot afegir una mica de mantega o crema agra a les farinetes, en lloc d’una poma o pera, podeu menjar un plàtan més nutritiu o gaudir de raïm .
Com ja sabeu, moltes celebritats mengen segons el mètode del “plat” (Natalya Koroleva, Angelica Varum, Ksenia Sobchak, etc.).
En una dieta petita, no farà mal prendre un complex de vitamines i minerals, que ajudaran el cos a funcionar plenament sense sentir la manca de components importants.
Dieta de dieta petita que dura 5-8 dies
Esmorzar: pa torrat de pa integral amb una llesca de formatge feta o un altre formatge amb un contingut mínim de greixos; un got de llet descremada (el podeu substituir per kefir o iogurt buit); taronja o poma; una tassa de te / cafè.
Dinar: carn de pollastre (el pit és millor) en una quantitat d’uns 150 g o la mateixa quantitat de peix magre; una porció d’amanida de verdures sense midó, ruixada amb suc de llimona; una llesca de pa negre; kiwi; Cafè de te.
Berenar de la tarda: un got de quefir o llet baixa en greixos.
Sopar: peix / carn bullida (fins a 100 g) o 2 ous de gallina cuits; 200 g de verdures guisades o crues; un got de qualsevol suc acabat d'esprémer; Cafè de te.
Un exemple de dieta de “platets”
Dilluns
Esmorzar: torrades amb una llesca de formatge i tomàquet; te o cafè, o suc.
Dinar: 150 g de verdures cuites, amanides amb crema agra baixa en greixos.
Segur, una poma.
Sopar: 100 g de peix al forn amb algunes cullerades de mongetes bullides.
Dimarts
Esmorzar: ou bullit i un got de iogurt natural; cafè.
Dinar: tomàquet i una llesca de porc bullit.
Berenar de la tarda: mig panet i un got de quefir / iogurt.
Sopar: fins a 150 g de guisat de verdures.
Dimecres
Esmorzar: 4-5 c. l. muesli condimentat amb iogurt; te o cafè.
Dinar: bol de sopa de verdures baixa en greixos; pa de gra sencer.
Berenar de la tarda: mitja tassa de batut de maduixa i plàtan, i per a aquells amb un llaminer dolç, també es permet un tall de xocolata negra.
Sopar: un entrepà amb tonyina, rodanxes de cogombre i fulles d’amanida; te.
Dijous
Esmorzar: 2 ous de gallina, fregits en companyia d’un tomàquet i un grapat d’espinacs.
Dinar: amanida de cogombres i tomàquets; una llesca de pernil o carn.
Berenar de la tarda: 100 g de mató baix en greix amb trossos de fruita.
Sopar: guisat de gall dindi amb pèsols i pastanagues.
Divendres
Esmorzar: una porció de farina de civada amb albercocs secs, que es pot condimentar amb 1 culleradeta. mel natural.
Dinar: sopa de puré de bolets.
Berenar de la tarda: batut amb fruita afegida.
Sopar: una llesca de salmó guisat i un tomàquet.
Dissabte
Esmorzar: un entrepà amb formatge i enciam; te o cafè.
Dinar: 100 g de fetge guisat i un cogombre.
Berenar de la tarda: una llesca de pastís de fruita o altres dolços preferits; mig got de quefir o iogurt natural.
Sopar: amanida de remolatxa i formatge amb una gota d’oli vegetal i suc de llimona.
Diumenge
Esmorzar: ou de pollastre fregit amb formatge; pa torrat; te o cafè.
Dinar: sopa de carn i llenties, que es deixa omplir amb una petita quantitat de crema agra baixa en greixos.
Berenar de la tarda: creps amb farcit de baies.
Sopar: amanida de cogombre i tomàquet.
Contraindicacions per a una dieta petita
- És impossible adherir-se a una dieta petita durant els períodes d’embaràs i lactància, per a nens i adolescents, així com en presència de malalties del tracte gastrointestinal, que no permeten limitar així la quantitat d’aliments consumits.
- És aconsellable consultar un metge abans de començar una dieta.
Les virtuts d’una dieta petita
- El principal avantatge d’una dieta petita a la primera versió és que en poc temps podeu perdre un parell de quilograms sense experimentar una sensació aguda de fam i menjar de manera molt diferent.
- Per descomptat, podeu parlar d'una nutrició encara més variada recorrent al "plat". Aquí no cal abandonar completament cap producte alimentari i es pot perdre pes sense patir l'agonia de no poder menjar la dolçor desitjada.
- L’equilibri de la tècnica us permet adherir-vos-hi durant molt de temps i perdre qualsevol quantitat de quilos de més.
- Podeu crear un menú segons les vostres preferències gustatives. No cal menjar aliments insípids que no t’agradin.
- La dieta ajuda a reduir l’estómac, cosa que augmenta les possibilitats de mantenir una figura prima durant molt de temps.
Inconvenients d’una dieta petita
- Les persones amb l’estómac distès tenen dificultats per entrenar-se a menjar menjars petits.
- A la primera dieta, la fam es pot sentir, cal acostumar-se a porcions més petites.
Repetint una dieta petita
Repetiu la primera versió d'una dieta petita que dura 5-8 dies, si voleu, podeu fer-ho després de 2-2,5 setmanes.
Pel que fa a la dieta "plat", si us sentiu normal i voleu perdre més quilos, podeu recórrer-hi sempre que vulgueu.