contingut
Perdre pes de fins a 11 kg en 3 setmanes.
El contingut mitjà de calories diàries és de 1000 Kcal.
La dieta soviètica (també coneguda com a dieta número 8) és un mètode de pèrdua de pes desenvolupat per l'Institut de Nutrició de l'URSS. Aquesta dieta va ajudar a transformar eficaçment la xifra fins i tot per a les nostres àvies i mares.
Però qui va dir que d’aquesta manera és impossible perdre pes per a un habitant modern? Bastant! Com diuen les ressenyes dels que han experimentat la dieta soviètica per si sols, en 21 dies (això és el que dura), es poden perdre cinc quilos de més.
Requisits de dieta soviètica
Les normes de la dieta soviètica imposen la prohibició total d’introduir carbohidrats simples a la dieta, que, com ja sabeu, condueixen activament a l’augment de pes. També es recomana refusar plats massa salats i en escabetx, greixos animals, espècies. També es prohibeixen les carns grasses, el llard de porc, els formatges durs grassos, qualsevol tipus de rebosteria, sèmola, pasta de blat tou, baies i fruites dolces, formatges dolços, masses de mató gras i altres aliments amb un alt contingut calòric.
No es prescriu la quantitat exacta de porcions consumides. Però intenteu no menjar en excés i, tot i així, vigileu el contingut calòric, que hauria de ser de fins a 1100 unitats d’energia.
Els àpats fraccionats estan regulats per la dieta soviètica, menja almenys quatre vegades al dia. Es recomana seguir aquest règim després de finalitzar la tècnica. Els productes que inclogueu a la carta s'han de bullir, cuinar al vapor o a la planxa i estofats. Menja cru sempre que sigui possible.
Feu el menú a la vostra discreció. Es permet incloure els aliments següents a la dieta diària:
- No més de 150 grams de segó o pa integral;
- brous i sopes vegetals;
- pollastre magre, vedella, conill;
- baies i fruites de varietats agredolces, compotes i gelea d'elles;
- ous de gallina, guatlla;
- llet i llet agra (sense greixos o baixes en greixos);
- Peix i marisc;
- salses baixes en calories.
Intenta menjar a intervals regulars. Eviteu els àpats abundants 2-3 hores abans d’anar a dormir i assegureu-vos de beure prou aigua neta. Podeu beure te i cafè (cosa que no es recomana maltractar), però sense sucre. Naturalment, el resultat serà esperonat practicant esport i, en general, un estil de vida actiu.
Un exemple de la dieta soviètica durant una setmana
Dia 1
Esmorzar: mató baix en greixos; pastanagues picades; te amb l'addició de llet baixa en greixos.
Berenar: una porció d'amanida, que inclou col blanca, pastanagues, herbes (es permet omplir el plat amb una petita quantitat de crema de llet amb un contingut mínim de greixos).
Dinar: bol de sopa de verdures sense fregir; albergínia guisada i un got de compota de fruita.
Sopar: filet de peix bullit; patates cuites o bullides; te de camamilla.
Abans d’anar a dormir: un got de iogurt buit.
Dia 2
Esmorzar: 2 cullerades. l. vinagreta; pit de pollastre bullit; te.
Berenar: mató baix en greixos.
Dinar: bol d’okroshka; remolatxa guisada amb filet de pollastre; compota.
Sopar: pebrot farcit de verdures; una tassa de brou de rosa mosqueta.
Abans d’anar a dormir: fins a 200 ml de kefir.
Dia 3
Esmorzar: pit de pollastre bullit o al forn; tomàquet fresc; un parell de rodanxes de carbassó guisat; te.
Berenar: alguns trossos de formatge amb un contingut mínim de greixos; una tassa de te o brou de rosa mosqueta.
Dinar: sopa de verdures i filet de pollastre guisat amb remolatxa; taronja petita.
Sopar: filet de peix bullit i albergínia guisada; te de camamilla.
Abans d’anar a dormir: mig got de iogurt.
Dia 4
Esmorzar: 2 ous de gallina, fregits en una paella seca o al vapor; amanida de cogombre, tomàquet, col blanca; cafè o te.
Berenar: 2 cullerades. l. mató i un got de llet baixa en greixos.
Dinar: sopa de patata baixa en greixos; un parell de trossos de pollastre al forn sense pell; suc de fruita acabat d’esprémer.
Sopar: filet de peix guisat amb albergínia; una tassa de brou de rosa mosqueta.
Abans d’anar a dormir: un got de iogurt buit.
Dia 5
Esmorzar: patates bullides; filet de peix bullit o al forn; te o cafè.
Berenar: formatge dur amb un contingut mínim de greixos (un parell de rodanxes); te.
Dinar: un bol de bors vegetarià; filet de pollastre bullit i remolatxa guisada.
Sopar: ou bullit; 2 cullerades. l. puré de carbassa i te de camamilla.
Abans d’anar a dormir: uns 200 ml de kefir.
Dia 6
Esmorzar: un tros de pit de pollastre bullit; amanida de tomàquet i cogombre; te.
Berenar: formatge cottage baix en greixos (podeu condimentar amb iogurt natural o quefir); una tassa de te.
Dinar: sopa de verdures amb ou de pollastre bullit; filet de pollastre guisat amb mongetes; poma al forn.
Sopar: peix bullit i albergínia guisada; brou de rosa mosqueta o te de camamilla.
Abans d’anar a dormir: iogurt baix en greixos (uns 200 ml).
Dia 7
Esmorzar: verdures al forn i una llesca de pit de pollastre bullit; te.
Berenar: taronja.
Dinar: borscht vegetarià i pollastre guisat amb carbassó.
Sopar: peix al forn amb verdures; te de camamilla.
Abans d’anar a dormir: un got de iogurt.
Contraindicacions a la dieta soviètica
- De fet, la dieta soviètica no té contraindicacions.
- Només els qui necessiten menjar especial no tenen permís per seure-hi.
- Per descomptat, si algun producte inclòs al menú de metodologia us ha provocat una reacció al·lèrgica, no l’haureu d’utilitzar.
Avantatges de la dieta soviètica
- La dieta soviètica és equilibrada, el cos no sentirà la manca de components necessaris per al funcionament normal dels seus òrgans i sistemes. El més important és no superar els temps dietètics recomanats.
- La nutrició fraccionada afavoreix la pèrdua de pes sense proves de fam.
- La dieta-ració és variada, podeu crear un menú segons les vostres preferències gustatives.
Desavantatges de la dieta soviètica
- Per a aquells que tenen pressa per perdre quilos de més, aquesta tècnica difícilment és adequada, ja que la seva pèrdua de pes és suau (tot i que és així com la majoria de nutricionistes recomanen perdre pes).
- Potser no serà fàcil per a algú controlar les mides i les calories de les porcions.
Re-dur a terme la dieta soviètica
Si cal, es pot repetir la dieta soviètica, però és millor esperar dos o tres mesos després que acabi.