contingut
Si decidiu cuidar el vostre cos, augmentar la massa muscular i / o perdre pes, a l’hora d’escollir la nutrició esportiva haureu de prestar atenció a la seva qualitat i composició.
Nutrició de l’esportista
La dieta principal d’un atleta és un menjar equilibrat. El principal èmfasi s’ha de posar en l’esmorzar, és ell qui dóna un impuls de vivacitat durant tot el dia i afavoreix el metabolisme, reduint així la deposició de dipòsits de greix a les zones problemàtiques. A partir del resultat que necessiteu de la formació, s’ajusta la quantitat i la composició de la ingesta d’aliments. Una persona amb una gran activitat física necessita una quantitat important de calories, però no s’ha d’utilitzar en excés. La dieta de l'atleta consisteix en 5-6 calories, que s'han de reposar després de fer exercici. La carn, el peix i les aus de corral contenen proteïnes, un important constructor muscular.
Si un home vol augmentar la massa muscular, aquests aliments, així com els ous i els productes lactis baixos en greixos, haurien d'estar presents a la seva dieta. Per augmentar la resistència, es necessiten hidrats de carboni i greixos insaturats. No es pot prescindir de la fibra continguda en verdures i herbes.
Tipus de suplements esportius
Però sovint la nutrició sola no és suficient per obtenir un resultat visible. Els experts de la botiga de nutrició esportiva "Nt-Sp" assenyalen que hi ha complexos sencers que contenen proteïnes, vitamines, oligoelements i altres substàncies que ajuden a augmentar l'activitat física. Aquests additius biològicament actius afavoreixen la construcció muscular, serveixen com a agent profilàctic contra el desgast dels lligaments i les articulacions i també tenen un complex equilibrat de components essencials.
Els suplements es divideixen en:
- cremadors de greixos
- sacsejades de proteïnes
- creatines
- guanyadors
- complexos vitamínics i minerals
Considereu-los amb més detall.
Els cremadors de greix
Els medicaments habituals per cremar greixos sovint inclouen ingredients com l’aspirina, la cafeïna i l’efedrina. Aquestes substàncies contribueixen a una elevada despesa energètica, inhibeixen la producció de cèl·lules grasses a partir d’àcids grassos i també estimulen la lipòlisi. Si un fabricant afirma que l’efedrina no té en la composició dels seus preparats i la funció principal la fan extractes de diverses herbes o altres plantes, és probable que aquests suplements dietètics siguin ineficaços. Fins ara no s’han inventat cap altra substància que pugui treballar activament en aquesta direcció. Sovint s’utilitzen “herbes ecològiques” inofensives per cobrir preparats farmacològics actius.
Còctels amb proteïnes
Els culturistes experimentats atribueixen els beneficis dels batuts de proteïnes al fet que ja és una forma equilibrada i convenient d’aconseguir la proteïna que necessiteu. No sempre és possible cuinar prou carn per a una ingesta regular de proteïnes al cos. Per tant, barrejar un còctel i prendre’l abans de l’entrenament és una bona solució en algunes situacions.
Creatines
La creatina és un àcid carboxílic que conté nitrogen que es troba en el teixit muscular humà. La seva tasca és augmentar la resistència muscular durant l’activitat física, així com frenar l’alliberament de glicogen. La creatina, a més, reté aigua als músculs, contribuint a la hipertròfia muscular. A més, inhibeix la degradació de proteïnes. La creatina es produeix al fetge i als ronyons, i també prové de carn i peix. Per tant, els vegetarians poden ser deficients en aquesta substància. La creatina té un “però”: no tots els organismes l’assimilen, per a molts es destrueixen a l’estómac i no arriben als músculs. Per tant, en la majoria dels casos, es recomana prendre creatina amb hidrats de carboni, que l’ajuden a arribar al teixit muscular, és a dir, beure-la amb suc o prendre-la amb mel. La font més efectiva de creatina és el monohidrat. La resta d’opcions són ineficaços i pràcticament no funcionen.
Guanyadors
Inicialment, els guanyadors de pes estaven pensats perquè les persones magres guanyessin pes ràpidament, ja que aquest producte proteic-carbohidrat és la solució òptima per a càrregues de força activa i contribueix al creixement de la massa i el pes muscular. Recentment, els guanyadors s’han utilitzat més com a estimulants musculars que estimulants del pes. Hi ha diverses proporcions de proteïnes i hidrats de carboni en els guanyadors i, en conseqüència, s’utilitzen per a diferents propòsits. Els complexos calòrics (proteïna - 30, hidrats de carboni - 70) sovint es recomanen per als homes prims que necessiten molta proteïna per "construir" els músculs. Les formulacions de proteïnes (proteïna - 60, hidrats de carboni - 40) són adequades per a homes de mitjana producció, que no tenen manca de calories. Però, en qualsevol cas, no us deixeu portar, ja que el nombre de calories que conté és enorme i les dosis es prescriuen de manera que pugueu obtenir una dosi diària de les calories necessàries en una sola dosi. Preneu en compte les calories de l’esmorzar, el dinar i el sopar, en cas contrari és possible que no pugueu suportar aquestes càrregues.
Complexes vitamínics i minerals
Durant els entrenaments actius, no oblideu la ingesta adequada de vitamines i minerals. Però la pregunta és: quant de temps es necessita per a això? Val la pena prendre vitamines sintètiques addicionals, o n'hi ha prou d'aquestes que entren al cos amb els aliments? Sovint es recomanen vitamines i minerals addicionals a l'hivern i la primavera, durant el període de reducció de nutrients en productes naturals. S'han de prendre vitamines C, D, E i dels minerals, no us oblideu del magnesi i el seleni.
Abans de prendre suplements esportius i vitamines, es recomana contactar amb un especialista experimentat que corregirà el recorregut, calcularà el menú i redactarà el calendari d’entrenaments. Amb aquest enfocament, obtindreu els màxims resultats sense perjudicar la vostra salut.