Sragi a la màquina Smith

Srage a la màquina Smith - exercicis de tècnica:

1. Per començar, col·loqueu el coll al simulador Smith en una posició convenient. Agafeu el coll a l’amplada de les espatlles, amb els palmells cap avall.
2. Traieu el segell de la màquina. Poseu-vos dret, relaxeu les espatlles i les mans. L’esquena és recta. Aquesta serà la vostra posició inicial.
3. En inspirar, aixequeu el coll el més alt possible. Mantingueu les espatlles a la posició més alta durant 1-2 segons. Consell: intenteu no utilitzar el bíceps quan realitzeu exercicis. Només cal treballar les espatlles.
4. Posar el diapasó a la seva posició original.