contingut
Una panacea per a totes les malalties: aquí, si és breument sobre els beneficis d'un parament de cap. Hi ha una opinió que, pel que fa a la capacitat de curar, no té igual. Analitzem en detall per què aquesta asana és tan bona, com realitzar-la correctament i a qui, per desgràcia, està contraindicada.
Què significa shirshasana
El nom sànscrit del parament del cap és Shirshasana ("shirsha" es tradueix com "cap"). Es considera la reina de les asanes, i hi ha moltes raons per això. Un dels grans ioguis del nostre temps, Ayengar, va dir que si no tens prou temps per a una pràctica completa, fes almenys asanes invertides. En termes d'utilitat, substitueixen totes les asanes de ioga.
Però abans de començar a parlar dels efectes beneficiosos de Shirshasana, estem d'acord en això: dominar l'exercici pel vostre compte és perillós. Això només s'ha de fer sota la guia d'un instructor competent. I pot passar més d'un any abans de començar a tenir èxit.
Però si ja no ets un principiant en ioga i el teu cos està acostumat a les càrregues, coneixes molt bé les asanes i les fas amb confiança i correctament, mira la nostra lliçó en vídeo. En ell, donem la tècnica de realitzar l'exercici, així com aquelles asanes que et defraudaran, t'ajuden a fer Shirshasana sense por i dolor, amb facilitat i amb alegria.
Els beneficis de l'exercici
- El més important és que el capçal porta sang fresca al cap. Això vol dir que les cèl·lules cerebrals es renoven, es millora la capacitat de pensament, el cap es torna lleuger i clar. Per cert, totes les asanes invertides (on la pelvis està per sobre del cap) són famoses per això.
- La sang flueix a les glàndules pituïtàries i pineals, glàndules importants del cervell, de les quals depèn directament la nostra salut. Tant físic com mental.
- Millora l'equilibri hormonal. I així és com passa. La glàndula pituïtària és responsable de la producció d'hormones (produeix hormones que afecten el creixement, el metabolisme i la funció reproductiva). Però tu i jo caminem sobre els nostres peus, la sang del cos baixa tot el temps i la glàndula pituïtària pot no rebre una imatge precisa de la quantitat d'hormones que necessitem. I quan ens movem en una posició, la sang corre cap al cap i la glàndula pituïtària té tota la informació necessària. Ell "veu" quines hormones ens falten i comença el procés de reposar-les.
- Redueix la pressió a les parets dels vasos venosos. Això és cert per a aquells que pateixen venes varicoses. Asana ajuda a eliminar el risc de venes varicoses i prevé el desenvolupament de la malaltia.
- Comença el procés de rejoveniment. A causa de què està passant això? La parada de cap, com totes les asanes invertides, canvia el flux d'energia al cos humà. Es tracta de prana i apana. Prana es mou cap amunt, apana es mou cap avall. I quan ens llevem a Shirshasana, només redirigem el flux d'aquestes energies i comencem el procés de rejoveniment.
- Elimina toxines. La limfa elimina tot el que no és necessari del cos. I només flueix sota la gravetat o durant el treball muscular. Si una persona porta un estil de vida inactiu, els seus músculs són flàcids i no desenvolupats: la limfa, per desgràcia, s'estanca. Un efecte sorprenent es produeix quan ens girem cap per avall. La limfa sota la força de la gravetat torna a començar a treballar i alliberar el cos de les toxines acumulades.
- Millora el metabolisme.
- Molt bo en pràctiques femenines, normalitza el cicle menstrual.
- Activa el sistema nerviós parasimpàtic, responsable de la relaxació. Després de tot, què passa quan fem una parada de mans? Augment de la pressió intracranial. Aquí el cos "es desperta" i comença el procés d'autoregulació. Ens comença a tranquil·litzar, dient que tot està bé, no hi ha perill. Per això, quan sortim d'aquesta postura, hi ha una sensació tan agradable de felicitat, relaxació. El sistema nerviós parasimpàtic s'ha activat al cos.
- Alleuja la tensió nerviosa, l'estrès i l'ansietat.
- Enforteix el treball dels pulmons, això al seu torn ens protegeix de la tos i el mal de coll. Es creu que algú que fa una parada de cap cada dia simplement no té cap possibilitat de patir ARVI i refredats.
- S'omple d'energia, alleuja la fatiga, l'insomni.
Dany de l'exercici
Us recomanem que consulteu un metge abans de començar a dominar aquesta asana. Si no estàs segur de la teva salut, has d'assegurar-te que no estàs entre els que no haurien de fer un parament de cap.
Per tant, contraindicacions per a Shirshasana:
- hèrnia intervertebral, protrusió;
- augment de la pressió intracraneal;
- lesió cerebral traumàtica;
- insuficiència cardíaca i malalties del cor;
- pressió intraocular;
- despreniment de retina;
- glaucoma;
- problemes greus de visió.
També hi ha límits de temps:
- estómac i intestins plens;
- mal de cap;
- fatiga física;
- embaràs;
- període de menstruació en dones.
Tècnica detallada del capçal
ATENCIÓ! La descripció de l'exercici es fa per a una persona sana. És millor començar la lliçó amb un instructor que us ajudarà a dominar el rendiment correcte i segur del parament de cap. Si ho fas tu mateix, mira atentament el nostre vídeo tutorial! Una pràctica incorrecta pot ser inútil i fins i tot perillosa per al cos.
Ens asseiem de genolls, mesurem la distància entre els colzes. No ha de ser més ample que les espatlles. Mireu-ho amb cura: els colzes no s'han de separar cap als costats. Posem els palmells davant nostre.
Atenció! En aquesta posició, hi pot haver dues opcions per posar les mans:
- palmells oberts;
- o ben tancat, per això entrellacem els dits.
Col·loquem la part posterior del cap més a prop dels palmells i la corona, al terra.
Aixequem la pelvis per sobre del terra i ens acostem el més possible a nosaltres mateixos. Agafem la pelvis enrere i, empenyent-nos amb els colzes, aixequem les cames rectes cap amunt. Continuem una estona en aquesta posició.
ATENCIÓ! Si les cames rectes són difícils d'aixecar immediatament, primer les dobleguem, arrenquem els peus del terra i portem els talons a la pelvis. Estem en aquesta posició, mantenint l'equilibri (si de seguida els comences a aixecar, corres el risc de caure). Quan us sentiu segur, estireu les cames verticalment cap amunt.
Sortim sense problemes de l'asana en la mateixa seqüència.
IMPORTANT!
Ajust de posició:
- El cap no ha de representar més del 30% del pes corporal total, el 70% restant es distribueix a les mans.
- La part posterior del cap, el tors, les cames i els talons formen una línia recta, sense desviacions laterals.
- El cap, la barbeta i la regió toràcica també han d'estar alineats.
- Intenta ajuntar els malucs, els genolls, els turmells i els talons. Estira les cames fins al límit.
La millor manera d'acabar l'exercici
Després d'haver posat els peus a la catifa, el millor és prendre la postura del nen (això s'aplica a totes les asanes invertides): agenollar-se a terra i inclinar-se cap endavant, mantenint el tors i el cap en una línia. Posem el front sobre la catifa, col·loquem les mans al llarg del cos, o l'estirem davant nostre, unim els palmells.
Si teniu una mica més de temps, després d'aquesta asana és millor no saltar i córrer. Us recomanem que feu shavasana, una postura de relaxació. A la parada de cap, el teu cos es va relaxar (o va començar a fer-ho, tot depèn del temps que passis en aquesta posició), i ara cal reforçar i consolidar aquest efecte. 7 minuts són suficients per a un descans complet a shavasana.
Quant de temps per fer exercicis
Es creu que al principi de dominar aquesta postura, n'hi haurà prou amb un minut. A continuació, el temps passat a l'asana es pot augmentar gradualment fins a 3-5 minuts. Els ioguis avançats poden estar dempeus al cap durant 30 minuts. Però no t'esforces immediatament per aconseguir aquests resultats!
Només amb la pràctica regular una persona comença a sentir el seu cos, a entendre quan és necessari deixar la postura. Si t'aixeques i et trobes completament bé, aquest és un resultat meravellós. Però si hi ha pesadesa al cap, hi ha dolor, hi ha pressió als ulls, això vol dir que heu sobreexposat la postura. Redueix el temps la propera vegada que facis aquest exercici.
Consells per a principiants
Com ja heu entès, la parada de cap és una asana força difícil. Si us plau, no tinguis pressa per aprendre-ho. Hi ha una sèrie d'exercicis principals i d'ajuda, per exemple, la postura del "gos cap avall", i ara us explicarem sobre ells. També és important saber que totes les asanes de ioga ens poden preparar per a l'estand, perquè fan que el cos humà sigui fort i resistent.
Exercicis per ajudar-vos a fer l'asana:
| Poseu "Gos boca avall" | Heu de posar-vos en un "triangle" amb els braços i les cames rectes, el cap cap avall i el coxis s'estira cap amunt. Per obtenir una tècnica detallada per fer gossos cap avall, consulteu la nostra secció d'asanes. |
| Postura del dofí | La posició inicial és semblant a la del gos cap avall, i intentem apropar els peus més al cap. |
| pose de conillet | O Shashankasana II. En aquesta posició, posem el cap entre els genolls una mica oberts, agafem els talons i aixequem la pelvis, arrodonint així l'esquena i estirant el coll. |
| Pose d'una espelma o "bedoll" | Ella és Sarvangasana. També es recomana dominar completament aquesta asana i només després procedir a Shirshasana. |
| Sirshasana a la paret | Per desfer-se de la por de caure, el bastidor es domina millor contra la paret. |
Rendiment tècnic:
- Mesurem uns 30 cm de la paret i a aquesta distància col·loquem els palmells a terra.
- Els colzes estan separats a l'amplada de les espatlles, el cap descansa al terra.
- Ens aixequem en el “triangle”, ens acostem amb els peus més a prop del cap.
ATENCIÓ! No cal tenir por de caure: fins i tot si et tiren cap enrere, la paret et donarà suport.
- Doblegueu la cama dreta al genoll, estireu-la cap al pit.
- Estem intentant canviar el pes, empenyent el peu esquerre del terra.
- Quan us sentiu prou segur a la posició mitjana, estireu l'altra cama cap a vosaltres.
- I després estireu les dues cames cap amunt. Mantingueu-vos en aquesta posició una estona.
Amb el pas del temps, tots els moviments: aixecar les cames, la parada del cap i sortir de l'asana se't donaran gairebé sense esforç. I recordeu que Shirshasana només és beneficiosa quan us sentiu còmodes i segurs.
Agraïm l'ajuda per organitzar el rodatge de l'estudi de ioga i qigong "BREATHE": dishistudio.com