Postura del lleó per al mal de coll

Simhasana - postura del lleó. Poques vegades es dóna a les classes de ioga, i en va. Aquesta és la millor asana per tractar la gola i prevenir les malalties del tracte respiratori superior, una de les més efectives per combatre l'estrès i l'envelliment. Sí, sí, la postura del lleó ajuda a eliminar les arrugues mímiques i fa que la cara sigui ovalada.

Per descomptat, aquesta no és la posada més bonica, perquè cal que us saltin els ulls, estireu la llengua tant com sigui possible i grunyim alhora (d'aquí el nom de l'asana). Però val la pena!

Preneu nota: la postura del lleó és ideal per aturar un refredat que s'acosta. Tan bon punt sentiu un mal de coll, un soroll característic al vostre cap: seure a favor del lleó. Com funciona i què fa que succeeixi una recuperació ràpida?

Gemegar amb la llengua penjada trenca la capa superior de l'epiteli de la gola i exposa els receptors. Reconeixen la presència d'infecció, comencen a "tocar les campanes". La immunitat es desperta i no permet que la malaltia es desenvolupi. En resum, ho és.

En millorar la circulació sanguínia al coll, la postura del lleó també ajuda a combatre les malalties infeccioses de les vies respiratòries superiors. El que no és gens important, elimina el mal alè (adéu xiclet mentol!), Neteja la llengua de la placa.

Els beneficis de l'exercici

Quins altres efectes positius té la postura del lleó?

• A causa de la respiració específica, l'asana activa el sistema immunitari.
• Millora el funcionament dels ganglis limfàtics, les amígdales i els pulmons.
• Enforteix els lligaments de la gola, els músculs del coll i de l'abdomen (la premsa funciona en respirar).
• Elimina la doble barbeta! I en general, tensa l'oval de la cara, suavitza les arrugues fines. Després de la pràctica, torna el rubor (i un somriure, com a bonus).
• Redueix els nivells d'estrès. Només cal grunyir correctament. No siguis tímid, deixa't anar! Que surtin totes les emocions negatives, agressivitat, ressentiment. I tu mateix no notaràs com, després d'uns quants rugits, la teva tensió disminuirà, la teva força tornarà.
• La postura del lleó exercita les cordes vocals. En augmentar el flux sanguini a la gola, l'exercici ajuda a eliminar fins i tot els defectes de la parla.
• Aquesta asana s'ofereix per realitzar no només a les classes de ioga. Per exemple, la gent de televisió practica la postura del lleó abans d'emetre o gravar un programa per relaxar els músculs de la cara, el coll i eliminar la rigidesa. Amb la mateixa finalitat, l'exercici el pot fer tothom qui “treballa amb la veu”: ponents, lectors, cantants i conferenciants.
• I la postura del lleó també millora l'estat d'ànim (per descomptat!) i ajuda a superar la rigidesa i la timidesa.

Dany de l'exercici

No hi ha contraindicacions per a la postura del lleó.

Com fer la postura del lleó per al mal de coll

Hi ha diverses posicions del cos en aquesta asana. Us oferim la versió clàssica. Mira-ho també al nostre vídeo tutorial.

Tècnica d'execució pas a pas

Ens asseiem de genolls i talons (aquesta postura de ioga s'anomena Vajrasana).

Posem els palmells sobre els genolls, colem i estenem els dits als costats. Com si estiguéssim alliberant urpes.

Comprovem la posició de la columna, ha de ser recta. Estirem el coll i premem bé la barbeta contra el pit (sí, algú pot tenir immediatament una segona barbeta; no tingueu vergonya, continuem).

ATENCIÓ! El pit està dirigit cap endavant. Estireu les espatlles cap enrere i cap avall.

Amb la barbeta pressionada contra el pit, mira cap amunt al punt entre les celles. Ens sembla arruïnat com un autèntic lleó ferotge.

Respirem, mentre exhalem obrim la boca, traiem la llengua el més endavant i cap avall possible i pronunciem un so tan sibilant "Khhhhhaaaaa".

ATENCIÓ! Paraula clau: obre la boca ben bé, no siguis tímid! Estirem la llengua al límit. El cos està tens, sobretot el coll i la gola. El so s'exhala. Parlem el més alt possible. Rugi el teu cor.

Després de l'exhalació, aguanteu la respiració durant 4-5 segons sense canviar de posició.

ATENCIÓ! La llengua encara surt. Els ulls també miren de sobte.

Respirem pel nas, sense tancar la boca, i tornem a grunyir: “Khhhhhaaaaa”. Realitzem 3-4 aproximacions més.

Aquest és un mínim necessari per a aquells que tenen mal de coll. I assegureu-vos de repetir l'exercici durant tot el dia. Per a una recuperació ràpida, és millor fer-ho 10 vegades, llavors l'efecte serà més ràpid.

Com ja heu entès, la postura del lleó també és molt bona com a prevenció de malalties de les vies respiratòries superiors. Tingueu en compte aquesta pràctica durant l'estació de fred! Adquirir l'hàbit de, per exemple, grunyir després de rentar-se les dents. Fes-ho tu mateix, participa els nens! I al matí, i la teva salut serà d'això només en ordre!