Dieta a ratlles, 3 setmanes, -9 kg

Perdre pes de fins a 9 kg en 3 setmanes.

El contingut mitjà de calories diàries és de 900 Kcal.

La dieta a ratlles combina dues tècniques efectives de pèrdua de pes: el quefir i el baix en calories. Els seus dies s’alternen i el seu pes disminueix constantment. A causa de la varietat de la dieta, aquest mètode de pèrdua de pes es tolera amb força facilitat. Ha estat provat i aprovat personalment per moltes celebritats.

Requisits de dieta a ratlles

Podeu continuar aquesta dieta fins a tres setmanes. Per a una quantitat màxima de temps recomanada, per regla general, aquells que desitgin transformar la figura aconsegueixen perdre fins a 8-9 quilograms d’excés de pes. Si s’aconsegueix el resultat desitjat abans, podeu deixar la dieta abans. El més important és no superar el període indicat anteriorment. Seria molt més correcte fer una pausa i repetir la pèrdua de pes més endavant.

En primer lloc, la dieta a ratlles és adequada per a persones que tenen una actitud positiva envers el kéfir, però al mateix temps consideren que les mono-dietes del kéfir són estrictes i intolerables.

Durant tot el període de la marató dietètica de ratlles, cal alternar els dies blancs amb els dies baixos en calories, per això, de fet, la tècnica s'anomena així. Els dies blancs (kefir), hauríeu de beure fins a 1,5 litres de kefir baix en greix o baix en greix. Es consideren descàrregues, accelerant el procés de pèrdua de pes. Els dies baixos en calories, pots menjar el que vulguis, però vigilant el contingut calòric. No hauríeu de creuar la frontera d'almenys 1500 unitats d'energia diàries. Si ho desitgeu, podeu reduir-lo, però no inferior a 1200 calories, perquè el cos no s'espanti i no entri en el mode econòmic, deixant de perdre pes. Això sí, tot i que està permès consumir de tot, això no vol dir que s'hagi de recolzar en dolços i grassos. Pots permetre't les teves llaminadures preferides, fins i tot les grasses i altes en calories. Però recordeu que en un dia sense quefir, la vostra tasca és proporcionar al cos una quantitat suficient de nutrients. Per tant, per no perjudicar la vostra salut i perdre pes correctament, intenteu planificar la vostra dieta amb antelació, assegurant-vos que contingui aliments saludables i baixos en greixos. És molt desitjable que els dies normals del vostre menú, menjar ràpid, productes semielaborats, productes de forn, productes de forn elaborats amb farina blanca, dolços rics en calories siguin convidats extremadament rars o productes completament absents.

Durant tot el període dietètic, es recomana dir no a qualsevol alcohol, l’ús del qual pot endarrerir significativament els resultats positius de la vida dietètica. Assegureu-vos de beure aigua neta i tranquil·la (almenys 1,5 litres diaris).

Menja sovint aliments frescos o poc cuinats. Incloeu fruites fresques de temporada, verdures i baies, productes lactis baixos en greixos, cereals saludables, carns magres i peixos a la vostra dieta. Es recomana organitzar cinc àpats fraccionats al dia.

Aquesta dieta funciona, sobretot, perquè es proporciona l’acumulació del cos. Segur que molts dels que han experimentat diverses dietes coneixen de primera mà l’anomenat efecte altiplà. Es fa sentir pel fet que, malgrat una dieta dietètica feble i un estricte compliment de les regles de pèrdua de pes, les xifres de les balances no poden voler reduir el seu rendiment i la persona, que no ha assolit la forma física desitjada, simplement deixa de perdre pes.

La dieta a ratlles contraresta aquest problema comú de perdre pes. Els dies de ratlles resulten ser un període curt, durant el qual el cos simplement no té temps per adonar-se que està fent una dieta i entrar en un estat estressant. Al mateix temps, despren de forma estable i gradual quilos de més, sense deixar de delectar a una persona que perd pes.

Hi ha diverses opcions per a la dieta a ratlles. En un d’ells, com es va assenyalar, cal alternar entre dies simples i dies de kefir. Una altra opció implica el següent programa de ratlles: un dia amb kefir, la segona, una dieta saludable per a 1500 calories, la tercera, mengem qualsevol aliment màxim de 1200 calories.

Per cert, si la fam segueix trucant activament a les vostres portes els primers dies blancs, podeu afegir dues fruites o verdures petites a la dieta (els cogombres o les pomes, tant fresques com al forn, són una bona opció). No moriu de gana. Si cal, acostumeu el vostre cos a les noves normes gradualment. Però no és aconsellable consumir aliments amb midó, com ara plàtans i patates, per eliminar la fam.

Quan escolliu kefir, és important comprar productes saludables i d'alta qualitat. Per fer-ho, hauríeu de comprar kefir d'emmagatzematge curt, que estigui el més net possible d'additius químics.

Els dies amb predomini del kéfir, no oblideu beure prou aigua. Tot i que el quefir és un producte líquid, no cobreix completament les necessitats de líquid del cos. També podeu prendre te sense sucre i cafè feble. Però és millor que el cafè es permeti una tassa.

Si practiqueu esport (que segur que us ajudarà a perdre pes abans), és millor entrenar els dies que no siguin de kefir, quan el cos obté més calories i té més força per fer un entrenament complet.

Quan seguiu una dieta a ratlles (sobretot durant un llarg període), és aconsellable prendre un complex vitamínic-mineral per ajudar el cos a suportar amb més facilitat els talls nutricionals.

També hi ha una variant de la dieta a ratlles, dissenyada per als que tenen gana. Si un dia de quefir us sembla una farina, podeu intentar passar aquest temps més fidel. Cal tenir en compte que la pèrdua de pes en aquest cas pot ser menys notable. Com a regla general, es consumeixen 3-3 quilograms en 5 setmanes. Però heu d’estar d’acord que és millor llançar menys que, després d’haver assumit obligacions dietètiques greus, no suportar-les en absolut.

Al mateix temps, és aconsellable reduir una mica la quantitat de kefir i beure-la en els intervals entre àpats, i podeu fer-la poc abans d’anar a dormir.

Pel que fa a les regles per sortir de la dieta a ratlles, les recomanacions principals són no recolzar-se en aliments rics en calories i intentar mantenir una dieta diària de 1500 calories durant almenys dues setmanes després d’acabar la dieta de la marató. I aleshores aquest indicador no s’hauria d’augmentar significativament. I, per descomptat, haureu de controlar el pes perquè no comenci a augmentar i torneu al començament del viatge de pèrdua de pes.

Menú dietètic de kefir ratllat

Mostra una dieta de 1200 calories amb ratlles

Mostra una dieta de 1500 calories amb ratlles

Mostra de dieta d’una dieta a ratlles per als que tenen gana

Abans d’anar a dormir, també podeu beure fins a un got de quefir baix en greixos.

Contraindicacions de la dieta a ratlles

1. És impossible seguir una dieta a ratlles per a les persones que pateixen intolerància a la lactosa, rica en el component actiu d’aquesta tècnica.
2. Amb molta precaució, aquesta alimentació hauria de ser tractada per persones que pateixen gastritis o tenen algun problema renal.
3. A més, les dones embarassades i les mares lactants no haurien de seure al bebè.
4. Tampoc està recomanat per a menors de 18 anys i vellesa.
5. Per a les persones amb obesitat greu, es recomana aprimar-se només sota la supervisió d’un especialista. En general, és recomanable que tothom visiti un metge abans de començar una vida dietètica per minimitzar la probabilitat de danys per a la salut.

Beneficis de la dieta a ratlles

• A moltes persones els ha agradat aquesta dieta i en parlen molt positivament. Sense canviar significativament els hàbits alimentaris, és possible perdre una quantitat decent de lliures.
• Els dies dietètics amb presència d’aliments sòlids es toleren amb molta facilitat, tant des del punt de vista fisiològic com psicològic. I el quefir recomanat per al consum en dies blancs satura força bé.
• A favor de la dieta de ratlles també és el fet que està disponible, no arriba a la cartera notablement i els productes que s'ofereixen es poden obtenir fàcilment.

Inconvenients de la dieta a ratlles

• Aquesta dieta no és adequada per a totes les persones. Segons adverteixen els nutricionistes, l’ús de grans quantitats de kefir pot augmentar significativament el risc de trobar gastritis.
• L’alternança de dies dietètics redueix la probabilitat d’aquest problema, però cal controlar el seu estat.
• A més, l’ús d’un gran volum d’aquest líquid dóna suport al procés de fermentació constant a l’estómac, que no aporta beneficis al cos.
• Per descomptat, aquesta dieta no és adequada per a aquells a qui no els agrada el kéfir. Si et costa beure fins i tot un got d’aquest producte lacti fermentat, què pots dir sobre el seu consum durant tot el dia?

Repetint la dieta a ratlles

Podeu repetir la dieta a ratlles esperant almenys un mes i mig a dos mesos. Si no us heu assegut durant molt de temps (fins a 6-7 dies) i us sentiu bé, podeu començar a lluitar per una figura de somni amb un vigor renovat al cap d’un mes. Centreu-vos en el vostre benestar.