Tate Press

Jim Tate és la tècnica de l’exercici:

1. Acuéstese sobre el banc horitzontal, subjectant una manuella, com es mostra a la figura. Palmes orientades cap a dins.
2. Aixequeu les manuelles cap amunt, estrenyent-les sobre si mateixes. Al final del moviment, les manuelles haurien d’estar separades de l’amplada de les espatlles. Consell: mantingueu l'adherència de les manuelles bronirovanii (els palmells cap endavant). Colzes apuntant cap als costats. Aquesta serà la vostra posició inicial.
3. Mantenint immòbil una part del braç des de l’espatlla fins al colze, per inspirar baixeu lentament les peses cap avall i cap endins en una trajectòria semicircular. Continueu el moviment fins que la manuella toqui la part superior del pit.
4. A l'expiració, aixequeu les manuelles, contraient els tríceps, pel mateix camí. Al pis de dalt, ajunteu les manuelles. Mantingueu aquesta posició durant uns segons i, a continuació, baixeu els peses. Suggeriment: el moviment cap avall hauria de trigar dues vegades el temps que pujar.
5. Completeu el nombre de repeticions requerit.

Nota: després de l’exercici, no deixeu caure peses a terra, ja que això pot causar lesions al canell.

Doble els genolls, amplieu els canells i col·loqueu les manuelles a la part superior de la cuixa. Al mateix temps, aixequeu el tors superior del banc, ajudant-vos a acariciar els peus. Posa una manuella al terra que hi ha al costat.

Exercici de vídeo: