els tríceps amb tovalloles

Els tríceps amb la tovallola - exercicis tècnics:

1. Fes-te recte. Agafa una tovallola, com es mostra a la figura. Les mans alçades, estirades sobre el cap. Colzes dirigits cap a l'interior, els braços perpendiculars al terra, els palmells enfrontats. Peus separats per l’amplada de les espatlles. Aquesta serà la vostra posició inicial.
2. La vostra parella ha de treure un segon extrem de la tovallola. Una part del braç des de l’espatlla fins al colze ha d’estar a prop del cap i perpendicular al terra. A la inspiració, baixeu l'avantbraç darrere del cap en una trajectòria semicircular. Continueu el moviment fins que els avantbraços toquin el bíceps. Suggeriment: la part de la mà a l'espatlla fins al colze es manté estacionària, el moviment només es realitza a l'avantbraç.
3. En exhalar, torneu a la posició inicial, tensant el tríceps.
4. Completeu el nombre de repeticions requerit.

Nota: la vostra parella no ha de fer grans esforços per subjectar una tovallola. A mesura que guanyeu experiència realitzant aquest estirament, la parella hauria d’augmentar la resistència, tirant de la tovallola cap a vosaltres mateixos.

Variacions: també podeu realitzar aquest exercici assegut o estirant cada mà alternativament.