Deu basses, o 10 dades sobre estanys

El descans és important per al bon funcionament del cos, però la immobilitat, juntament amb una activitat física excessivament intensa, tard o d'hora ens causarà greus danys. L'abrasió del cartílag pot provocar la seva completa atròfia, i sense relliscar, els ossos es freguen perillosament entre si, donant lloc a una deformació progressiva, dolor i malalties articulars. Aquest article és una pista sobre com mantenir les articulacions en forma durant molts anys.Les articulacions són les connexions responsables de la mobilitat dels 206 ossos presents a l'esquelet adult. La copa còncava i el cap convex són cartílags articulars adjacents amb un gruix de 0,2 a 6 mm, depenent del tipus d'articulació. Tenen un paper desorbitat que pot determinar la nostra forma física.

1) Perill d'abrasió del cartílag articular

A partir del coll uterí, passant per la columna lumbar, les mans, els malucs, els genolls i acabant amb els peus, la pèrdua de cartílag articular comporta el risc d'engrossiment de la capa subcondral i la formació de cavitats plenes de teixit mucós: quists. L'articulació perd la seva estabilitat, pateix deformacions que es poden manifestar, entre d'altres, en canviar la longitud de la cama o la forma dels dits. Com un record dolorós del cartílag articular, apareixen els osteòfits, és a dir, creixements que distorsionen les articulacions i limiten la mobilitat. Altres complicacions doloroses inclouen contractures de superfícies articulars, lligaments, músculs, sinovitis, degeneració dels dits i rigidesa articular, sobretot després de despertar-se, que és laboriós per moure's cada dia.

2) Factors desfavorables

L'abrasió del cartílag articular es veu afavorida per una estructura articular inadequada, càrrega genètica, irrigació sanguínia anormal, diabetis i lesions. No som irreprensibles si no tractem l'obesitat, sobrecarreguem les articulacions amb pes corporal, activitats, enregim, no dobleguem les cames quan aixequem objectes pesats del terra, o exercim excessivament, que al seu torn pot ser l'inici de l'artrosi. El col·lagen tipus II, l'àcid hialurònic i la condroitina contribueixen al cartílag de les articulacions. La suplementació permet complementar aquests ingredients en cas de deficiències.

3) El sexe just està amenaçat

Una dada interessant és que el 75% dels problemes articulars afecten a dones, i els homes queixats són minoritaris. L'embaràs, portar un nen, netejar la casa, portar la compra tenen un paper important.

4) El risc augmenta amb l'edat

No només el gènere, sinó també l'edat augmenta el risc de patir malalties articulars. Es calcula que la meitat de les persones majors de 50 anys en pateixen, una dècada després, fins al 90%.

5) Un no sempre és igual a un

Un sol quilogram mesurat amb la bàscula de casa és un pes mesurable de 5 quilograms per a les articulacions, que són les que més tensa als genolls, i el segon a l'articulació del maluc.

6) Preciosa fidelitat

Les clamídies són microorganismes que, quan s'infecten per una parella sexual accidental, poden alterar completament el sistema immunitari i atacar les connexions òssies.

7) Begudes carbonatades amb censura

La investigació realitzada a Amèrica en un grup de 2 persones amb osteoartritis del genoll va demostrar que les persones que beuen begudes carbonatades endolcides d'alt contingut calòric tenen una superfície articular menys profunda, determinant la osteoartritis. En pacients que no van aconseguir begudes que promouen l'obesitat, la malaltia va tenir una progressió més lenta.

8) Formatge cottage, gominoles, vitamines...

La vitamina D és essencial per a l'absorció del calci, la salut dels ossos i les articulacions, i té propietats antiinflamatòries. Generalment associada a la immunitat, la vitamina C protegeix les articulacions. Val la pena agafar gelea de vegades, sobretot si fas esport. La gelatina és una font de col·lagen, la formació del qual es veu alterada per un esforç físic massa intens.

9) La dieta mediterrània beneficiosa

L'arengada, la tonyina, la sardina i el salmó són una rica font d'àcids grassos Omega-3, tenen un efecte calmant sobre el dolor i els canvis associats a la inflamació de les articulacions, així com l'oli de nou, llinosa i colza. Val la pena menjar àpats variats amb un contingut calòric corresponent a les nostres necessitats, perquè l'excés de quilograms condueix a malalties articulars.

10) Esforç saludable

Una dosi regular de moviment us permetrà mantenir una mobilitat òptima de les articulacions i no permetrà que s'endureixin. S'ha de mantenir la mitjana daurada, fins i tot quan estem plens d'energia, no hem de realitzar exercicis excessivament extenuants que resultin en lesions o esforços dolorosos.