contingut
Menjar sa per quedar embarassada
Quina és la dieta abans de l'embaràs?
Procedent directament de la Gran Bretanya i els Estats Units, aquesta nutrició preconceptual consisteix en absorbir tantes vitamines i minerals com sigui possible. Són els que fan que el nostre cos funcioni a tota velocitat, sobretot quan es tracta de tenir un nadó. De fet, un dèficit nutricional pot estar a l'origen d'un problema orgànic. Per posar les probabilitats del teu costat, no dubtis a oferir aquesta dieta al teu acompanyant. És important protegir el vostre cos i també el vostre.
Els aliments tenen un impacte en la qualitat dels espermatozoides. Un estudi publicat l'any 2012 a la revista "Fertility and Sterility" havia demostrat que la ingesta de vitamines C, E, zinc i àcid fòlic, permetia millorar la qualitat dels espermatozoides en homes de 44 anys i més. Una altra investigació més recent va concloure que el alt consum de carns processades, especialment llonganissa o cansalada, fecunditat reduïda. Tingueu en compte que el millor és fer-ho començar la dieta sis mesos abans de la concepció, per reduir la càrrega de productes tòxics i reposar les reserves de micronutrients.
Antioxidants per a òvuls i espermatozoides
Betacarotè, vitamina C o polifenols: aquests són antioxidants que s'han d'afavorir. Redueixen totes les toxines que fan que la teva forma reproductiva vagi. Es troben en abundància en fruites i verdures. Pel que fa a seleni, ajuda a eliminar metalls pesants, com el mercuri o el plom. Aquest antioxidant forma part de la composició del semen. Alguns autors fins i tot creuen que protegiria els òvuls i els espermatozoides del dany cromosòmic. Es pot consumir regularment en peix, ous, carn i en petites quantitats en formatges. La vitamina E també és important. Protegeix les membranes cel·lulars de l'oxidació. Està present en greixos com l'oli, la mantega i en quantitats importants en l'oli de germen de blat.
Eviteu les deficiències de zinc
Tant en dones com en homes, el zinc millora la producció de testosterona, que és l'hormona de la libido. Es troba principalment a les ostres i al fetge. Per part de l'home, El zinc té un paper clau en la síntesi d'espermatozoides, i una manca s'associa directament amb una disminució dels espermatozoides. El 60% dels homes no tenen zinc. Per part de la dona, el zinc evita els avortaments involuntaris a l'inici de l'embaràs així com les malformacions. El 75% de les dones no reben dos terços de la dieta recomanada. Així que de tant en tant, gaudiu d'un bon plat d'ostres.
Vitamines B per a avortaments involuntaris
El vitamina B9 i B12 també evitaria el risc de danys neurològics al vostre nadó. Aquestes vitamines es consumeixen en espàrrecs, llevats, espinacs per B9, però també en fetge, peix, ous, pollastre i llet de vaca per B 12. Ets vegetarià? Els que només consumeixen fruites i verdures a la seva dieta han de rectificar la situació. De fet, sense suplements, la manca de carn pot provocar deficiència de zinc i vitamina B12.
Tingueu en compte que els estrògens-progestàgens augmenten els dèficits de vitamina B, especialment per a les dones que han estat prenent la píndola durant molts anys. Si és així, compensa.