contingut
La diferència entre un "bon estrès" i l'estrès que mata
Psicologia
Fer esport, menjar correctament i descansar ens ajuda a no deixar-nos portar pels nervis i l’ansietat
Associem la paraula "estrès" amb angoixa, pesar i aclaparament, i quan experimentem aquesta sensació, normalment ens sentim cansats, assetjats ... és a dir, sentim molèsties. Però, hi ha un matís en aquest estat, el anomenat «eustress», també anomenat estrès positiu, que és un element essencial en la nostra vida.
«Aquest estrès positiu és el que ha permès l'evolució humana, ens ha permès sobreviure. La la tensió augmenta la innovació i creativitat “, apunta Víctor Vidal Lacosta, metge, investigador, especialista laboral i inspector de la Seguretat Social.
Aquest tipus de sentiment, que és el que ens mou i ens motiva cada dia, té un paper molt important en el lloc de treball. El doctor Vidal explica que gràcies a les empreses «eustress», «augmenten la seva productivitat i també es fomenta la creativitat entre els empleats. Així mateix, el professional sosté que aquests nervis positius aconsegueixen que "els nivells d'absentisme disminueixin, hi hagi menys baixes i, sobretot, els treballadors estiguin emocionats".
Però no és només això. La psicòloga Patricia Gutiérrez, del centre TAP, sosté que experimentar un petit nivell d’estrès, una tensió que genera el nostre cos resposta d’adaptació a una situació concreta, pot "ajudar-nos a augmentar el nostre nivell motivacional, ja que hem d'aplicar i fins i tot ampliar les nostres habilitats i recursos".
«La resposta en si mateixa no és dolenta, és adaptativa. Avalio el que el meu entorn m’exigeix i tinc un mecanisme que m’adverteix He de començar algunes habilitats, alguns recursos, algunes competències que no tinc i que he de buscar i gestionar », diu el professional i continua:« L'estrès positiu genera una activació, tenim una motivació i això ens ajuda a assolir un repte ».
Tot i això, de vegades ens costa aconseguir-ho canalitzar els nostres nervis cap a aquest objectiu positiu i acabem experimentant un nivell de nervis que ens restringeix i ens impedeix reaccionar bé. Per lluitar contra aquestes reaccions, és molt important que reconeguem quin és l’origen d’aquest estrès i com actua sobre nosaltres.
"Si el meu entorn requereix que utilitzi habilitats que no he adquirit, el meu nivell d'estrès augmenta perquè tinc una demanda exterior més gran que la que puc suposar", diu Patricia Gutiérrez. És en aquest moment quan "Mal estrès", allò que ens desestabilitza, i que genera reaccions que molts coneixen, com trastorns del son, taquicàrdia, dolors musculars o cefalees tensionals. "Hi ha moments en què estem tan saturats que no som capaços de dur a terme tasques que ens són fàcils en principi i cometem molts més errors", diu el psicòleg.
Les quatre causes del "mal estrès"
- Trobar-nos en una nova situació
- Feu que sigui una situació imprevisible
- Sentir-se fora de control
- Sentir una amenaça per a la nostra personalitat
I què hem de fer perquè l'estrès positiu prevalgui sobre el negatiu? Víctor Vidal dóna consells concrets, començant per cuidar la nostra alimentació: “Hem de menjar bé, amb productes com ara fruits secs, peix blanc, verdures i fruites”. També explica que és important evitar els aliments processats, així com els greixos i els sucres que "en grans quantitats són perjudicials i fan que l'estrès sigui menys manejable". Així mateix, el Dr. Vidal recomana música, art, meditació i activitats que ens ajudin a escapar.
La psicòloga Patricia Gutiérrez se centra en la importància de la "regulació emocional" per superar aquest estat nociu de nervis. «El primer és haver localitzat el que ens passa. Moltes vegades la gent té imatges d’estrès o ansietat però no sap reconèixer-los», Diu el professional. "És important identificar-lo, anomenar-lo i, a partir d'aquí, trobar una solució", diu. També confirma la importància de tenir una bona higiene del son i fer esport per regular el nostre estat d’estrès. Finalment, parla dels beneficis del mindfulness per alleujar aquesta sensació d’estrès negativa: «L’ansietat i l’estrès es nodreixen molt de l’anticipació i de les pors, per la qual cosa és molt important tenir una atenció plena al que estem fent en un moment donat».
Com afecta l'estrès al nostre cos
"No necessitem tenir coneixements psicològics extensos per veure que tot allò que ens proporciona estabilitat neuroquímica funciona", explica la psicòloga Patricia Gutiérrez quan comenta com l'estrès, tant positiu com negatiu, ens afecta.
"L'estrès negatiu té símptomes, afecta el nostre sistema neurològic, es genera una destrucció de terminacions neurològiques, debilita el nostre sistema immunitari i també el sistema endocrí, per això tenim els cabells grisos, per exemple", diu el doctor Víctor Vidal.
A més, el professional parla de com "eustress" té un impacte positiu en el nostre cos. "Hi ha un benefici endocrí, neurològic i immunològic, ja que augmenta les defenses, milloren les connexions neurològiques i el sistema endocrí s'adapta per no emmalaltir", aclareix.