contingut
Entre els moderns programes de condicionament físic hi ha el més difícil, potser, considerat com Insanity de Shaun T i P90x per Tony Horton. Aquests dos bojos complexos van canviar l'enfocament de l'esport domèstic i el van portar fonamentalment a un nou nivell.
Per tant, heu decidit provar-me i intentar obtenir fantàstics resultats físics fins i tot a casa. Què és el que atura la vostra elecció: Insanity o P90x?
Per als entrenaments a casa, es recomana veure l'article següent:
- Entrenament TABATA: 10 sèries d'exercicis per perdre pes
- Els 20 millors exercicis per a braços prims
- Córrer al matí: ús i eficiència i normes bàsiques
- Entrenament de força per a dones: el pla + exercicis
- Bici d’exercici: els pros i els contres, efectivitat per aprimar
- Els atacs: per què necessitem un + 20 opcions
- Tot sobre el crossfit: el bé, el perill, els exercicis
- Com reduir la cintura: consells i exercicis
- Top 10 intensos entrenaments HIIT sobre Chloe ting
Comparació de P90x i Insanity
Primer compareu tots dos i analitzeu quines similituds i diferències fonamentals en l’enfocament del famós entrenador Shaun T i Tony Horton. Això ajudarà a decidir quin concepte us és més proper i quina seria la millor opció per començar.
Les principals similituds entre els programes:
- Insanity i P90x són un dels programes de condicionament físic més efectius per practicar a casa, i demostren un milió de seguidors Tony Horton i Sean T. Efectiu, però molt difícil i esgotador.
- Tots dos programes prediquen un enfocament integrat, amb una dificultat progressiva. Ja heu elaborat el calendari acabat amb una gran varietat d’entrenaments, cadascun dels quals us ajuda a fer un pas més per tenir un cos fantàstic.
- Tots dos complexos tenen programes alternatius més suaus que es poden realitzar com a pas preparatori abans de Insanity i P90x.
- Tots dos programes són adequats tant per a homes com per a dones. L’elecció depèn específicament dels objectius perseguits.
- En ambdós casos, faràs 6 vegades a la setmana amb un dia lliure.
Les principals diferències entre els programes:
- La bogeria és un complex de cardio (amb elements d’entrenament amb peses i pliomètrics) per cremar greixos i augmentar la resistència. Tot i que el P90x és principalment un complex d’entrenament de força (amb elements d’aeròbic) per crear alleujament i desenvolupament muscular. Aquesta és la seva diferència principal i fonamental.
- Per a P90x necessiteu equipament addicional: alguns pesos de peses, expansor i barra horitzontal. Per a Insanity no es requereix inventari.
- P90x en un equilibri de càrrega més intuïtiu: avui entrenes espatlles i braços demà, cames i esquena, demà passat t'espera ioga. Des de la bogeria no hi ha una separació clara dels grups musculars, de manera que no hi ha prou "espai".
- La bogeria té una durada de 2 mesos de classes i a P90x hauríeu de fer-ne 3 mesos. A més, en el segon cas se us ofereixen 3 calendaris diferents per triar en funció de les vostres necessitats i nivell de formació.
- Tots els entrenaments de P90x duren 1 hora, Insanity el primer mes que fa 40 minuts, el segon mes - 50 minuts.
- Amb Shaun T es garanteix la pèrdua de pes i l’eliminació del greix corporal, però es pot perdre múscul. Tony Horton definitivament obtindràs alleujament i augmentaràs la teva força, però probablement no tindràs prou feina per cremar greixos.
També es recomana llegir les descripcions detallades d'ambdós programes:
- Insanity with Shaun T .: una revisió de l'entrenament súper intensiu
- P90X amb Tony Horton: pràctica extrema del programa a casa
Qui és més adequat Insanity, P90x i a qui?
Quines conclusions es poden extreure de l’anterior: per adaptar-se a Insanity, P90x i a qui? Intentem esbossar els punts principals.
És millor triar Insanity si:
- vol aprimar, perdre greix al ventre i les cames, visualment sec;
- com els programes de cardio i normalment es relacionen amb l'entrenament de resistència;
- no fixeu objectius per construir cos muscular;
- no teniu un ric Arsenal d’equips esportius.
És millor triar P90xsi:
- vol aconseguir alleujament i desenvolupar músculs de mans, esquena, abdomen i cames;
- estima treballar amb peses i realitzar entrenament de força;
- no plantegeu la pèrdua de pes com a objectiu principal;
- tenir disponible l’equip necessari.
Un primer cop d'ull a la bogeria per aprimar-se i aprimar-se i després començar a treballar la massa muscular amb P90x. Això té sentit. Menys efectiu tractarà primer amb Tony Horton i després amb Shaun T. Amb Insanity hi ha el risc de perdre tot el múscul guanyat.
Recordeu que a l’hora d’escollir P90x o Insanity depèn molt dels vostres objectius i habilitats. Trieu el que vulgueu més proper i més accessible i el resultat no es mantindrà esperant.
Veure també:
- Els 10 millors suplements esportius: què cal prendre per al creixement muscular?
- Entrenament de força per a dones amb peses: pla + exercicis