la bogeria de Shaun T o P90x amb Tony Horton: què triar?

Entre els moderns programes de condicionament físic hi ha el més difícil, potser, considerat com Insanity de Shaun T i P90x per Tony Horton. Aquests dos bojos complexos van canviar l'enfocament de l'esport domèstic i el van portar fonamentalment a un nou nivell.

Per tant, heu decidit provar-me i intentar obtenir fantàstics resultats físics fins i tot a casa. Què és el que atura la vostra elecció: Insanity o P90x?

Per als entrenaments a casa, es recomana veure l'article següent:

  • Entrenament TABATA: 10 sèries d'exercicis per perdre pes
  • Els 20 millors exercicis per a braços prims
  • Córrer al matí: ús i eficiència i normes bàsiques
  • Entrenament de força per a dones: el pla + exercicis
  • Bici d’exercici: els pros i els contres, efectivitat per aprimar
  • Els atacs: per què necessitem un + 20 opcions
  • Tot sobre el crossfit: el bé, el perill, els exercicis
  • Com reduir la cintura: consells i exercicis
  • Top 10 intensos entrenaments HIIT sobre Chloe ting

Comparació de P90x i Insanity

Primer compareu tots dos i analitzeu quines similituds i diferències fonamentals en l’enfocament del famós entrenador Shaun T i Tony Horton. Això ajudarà a decidir quin concepte us és més proper i quina seria la millor opció per començar.

Les principals similituds entre els programes:

  1. Insanity i P90x són un dels programes de condicionament físic més efectius per practicar a casa, i demostren un milió de seguidors Tony Horton i Sean T. Efectiu, però molt difícil i esgotador.
  2. Tots dos programes prediquen un enfocament integrat, amb una dificultat progressiva. Ja heu elaborat el calendari acabat amb una gran varietat d’entrenaments, cadascun dels quals us ajuda a fer un pas més per tenir un cos fantàstic.
  3. Tots dos complexos tenen programes alternatius més suaus que es poden realitzar com a pas preparatori abans de Insanity i P90x.
  4. Tots dos programes són adequats tant per a homes com per a dones. L’elecció depèn específicament dels objectius perseguits.
  5. En ambdós casos, faràs 6 vegades a la setmana amb un dia lliure.

Les principals diferències entre els programes:

  1. La bogeria és un complex de cardio (amb elements d’entrenament amb peses i pliomètrics) per cremar greixos i augmentar la resistència. Tot i que el P90x és principalment un complex d’entrenament de força (amb elements d’aeròbic) per crear alleujament i desenvolupament muscular. Aquesta és la seva diferència principal i fonamental.
  2. Per a P90x necessiteu equipament addicional: alguns pesos de peses, expansor i barra horitzontal. Per a Insanity no es requereix inventari.
  3. P90x en un equilibri de càrrega més intuïtiu: avui entrenes espatlles i braços demà, cames i esquena, demà passat t'espera ioga. Des de la bogeria no hi ha una separació clara dels grups musculars, de manera que no hi ha prou "espai".
  4. La bogeria té una durada de 2 mesos de classes i a P90x hauríeu de fer-ne 3 mesos. A més, en el segon cas se us ofereixen 3 calendaris diferents per triar en funció de les vostres necessitats i nivell de formació.
  5. Tots els entrenaments de P90x duren 1 hora, Insanity el primer mes que fa 40 minuts, el segon mes - 50 minuts.
  6. Amb Shaun T es garanteix la pèrdua de pes i l’eliminació del greix corporal, però es pot perdre múscul. Tony Horton definitivament obtindràs alleujament i augmentaràs la teva força, però probablement no tindràs prou feina per cremar greixos.

També es recomana llegir les descripcions detallades d'ambdós programes:

  • Insanity with Shaun T .: una revisió de l'entrenament súper intensiu
  • P90X amb Tony Horton: pràctica extrema del programa a casa

Qui és més adequat Insanity, P90x i a qui?

Quines conclusions es poden extreure de l’anterior: per adaptar-se a Insanity, P90x i a qui? Intentem esbossar els punts principals.

És millor triar Insanity si:

  • vol aprimar, perdre greix al ventre i les cames, visualment sec;
  • com els programes de cardio i normalment es relacionen amb l'entrenament de resistència;
  • no fixeu objectius per construir cos muscular;
  • no teniu un ric Arsenal d’equips esportius.

És millor triar P90xsi:

  • vol aconseguir alleujament i desenvolupar músculs de mans, esquena, abdomen i cames;
  • estima treballar amb peses i realitzar entrenament de força;
  • no plantegeu la pèrdua de pes com a objectiu principal;
  • tenir disponible l’equip necessari.

Un primer cop d'ull a la bogeria per aprimar-se i aprimar-se i després començar a treballar la massa muscular amb P90x. Això té sentit. Menys efectiu tractarà primer amb Tony Horton i després amb Shaun T. Amb Insanity hi ha el risc de perdre tot el múscul guanyat.

Recordeu que a l’hora d’escollir P90x o Insanity depèn molt dels vostres objectius i habilitats. Trieu el que vulgueu més proper i més accessible i el resultat no es mantindrà esperant.

Veure també:

  • Els 10 millors suplements esportius: què cal prendre per al creixement muscular?
  • Entrenament de força per a dones amb peses: pla + exercicis

Deixa un comentari