El son és un fenomen misteriós, però al mateix temps, tan necessari per a una persona. Passem un terç de la nostra vida en aquest estat d'inconsciència. Cada dia, durant una mitjana de 8 hores, el nostre cos “s'apaga”, perdem el control del cos, no sabem què ens passa, i el més important, després de despertar-nos, força, energia i capacitat de conquerir noves altures en un nou dia vénen d'algun lloc. Intentem dissipar aquest increïble misteri i esbrinar què passa amb el cos durant el son i com el son guia la nostra vida.
El son de cada persona està regulat pel seu rellotge biològic únic: en ciència, el ritme circadià. El cervell canvia entre els modes "dia" i "nit", reaccionant a una sèrie de factors, però principalment a l'absència de senyals de llum: foscor. Així, augmenta la producció de melatonina. La melatonina, anomenada "banya del son", és responsable de la regulació dels ritmes circadians. Com més es forma al cos, més vol dormir una persona.
Durant la nit, el cos passa per quatre etapes de son. Per poder dormir bé, aquestes etapes haurien de canviar entre 4 i 5 vegades.
- son lleuger. Aquesta és la transició de la vigília a la son. La freqüència cardíaca i la respiració comencen a disminuir, la temperatura corporal baixa i els músculs poden contraure's.
El son delta és la primera etapa del son profund. Durant ell, les cèl·lules produeixen més hormona de creixement per als ossos i els músculs, la qual cosa permet que el cos es recuperi d'un dia dur.
– el més important pel que fa als processos del cos i és en ell on comencem a somiar. Curiosament, durant aquest període, el cos comença a produir substàncies químiques que el paralitzen temporalment perquè no realitzem els nostres somnis.
El preu de la privació del son
La manca de son és gairebé una epidèmia en aquests dies. L'home modern dorm fa molt menys que cent anys. Dormir menys de 6-8 hores (que és el que aconsellen els científics) està associat a un gran nombre de riscos.
Fins i tot després d'un dia de falta de son, hi ha conseqüències notables: deteriorament de l'atenció, l'aspecte, et tornes més emocional, irritable i també corre el risc de refredar-se a causa de la immunitat reduïda. Però amb una disminució del temps de son estàndard a 4-5 hores, val la pena pensar en els motius i buscar urgentment una solució. Com més temps mantinguis un règim tan poc saludable, més alt serà el preu que pagarà el teu cos. En el cas de la falta de son greu habitual, augmenta el risc de patir un ictus, augmenta la probabilitat de desenvolupar diabetis i malalties del cor. Aquestes són les dades d'estudis seriosos i a llarg termini dels científics.
Son i memòria
Recordeu, de petit, creiem que si llegiu un paràgraf d'un llibre de text abans d'anar a dormir, l'endemà ho recordareu bé? Us heu preguntat mai: per què al matí alguns detalls del dia passat semblen desaparèixer de la memòria? El son encara afecta la nostra capacitat de recordar i oblidar?
Va resultar que el nostre cervell dorm en parts. Quan algunes zones del cervell estan adormides, altres treballen activament per assegurar-se que al matí la consciència humana estigui neta i fresca, i la memòria pugui absorbir nous coneixements. Aquesta és una funció de consolidació de memòria. Durant aquest procés, el cervell processa la informació rebuda durant el dia, la transfereix de la memòria a curt termini a la memòria a llarg termini, esborra detalls sense importància i elimina completament alguns esdeveniments, emocions i dades. Així, la informació s'ordena i filtra perquè en el moment del despertar el cervell pugui percebre les dades, i la memòria funcioni al 100%. Sense aquest oblit d'informació innecessària, no es recordarà l'important.
Son i estat d'ànim: la màgia de les hormones
No dormia a la nit i malgastava tot el dia! Conegut? Quan no dorms prou, la irritació, l'apatia i el mal humor persegueixen tot el dia. O quan arriba l'hivern, pràcticament "caiem en la hibernació": l'activitat baixa, cada cop sucumbim als estats d'ànim depressius, dormim més.
La dependència del son i l'estat d'ànim ens es nota a nivell intuïtiu. Però, què passa si diem que el motiu d'aquest fenomen és cent per cent científic?
L'hormona del son, la melatonina, com ja hem comentat, regula els ritmes circadians del cos i la seva síntesi depèn directament dels canvis d'il·luminació: com més fosca és al voltant, més activa es produeix l'hormona. És important que la seva formació provingui d'una altra hormona: la serotonina, que al seu torn és responsable del nostre estat d'ànim (també s'anomena "hormona de la felicitat"). Resulta que simplement no poden existir l'un sense l'altre! Si no hi ha prou serotonina al cos, no dorms bé, perquè la melatonina no té res per formar-se, i viceversa: una gran quantitat de melatonina inhibeix la producció de serotonina i el nivell d'atenció baixa i el teu estat d'ànim empitjora. Aquí està: la connexió entre el son i l'estat d'ànim a nivell químic!
La serotonina i la melatonina són com "yin i yang" entre les hormones: la seva acció és oposada, però una no pot existir sense l'altra. I la regla principal per a l'alternança harmònica del son sonor i la vigília feliç és l'equilibri d'aquestes hormones al cos.
son i pes
Si tens la sensació que estàs menjant més per falta de son, ho estàs. Això ho demostra la investigació científica i, sobretot, l'estructura hormonal del cos.
El fet és que la despesa energètica, el son i la gana estan regulats per una part del cervell: l'hipotàlem. El son curt o la manca d'aquest augmenta la producció de la grelina "hormona de la fam" i redueix la quantitat de leptina, que és responsable de sentir-se plena. Per això, la sensació de gana s'intensifica, la gana augmenta i la quantitat d'aliments es fa més difícil de controlar. Els científics van analitzar els resultats de més de 10 estudis i van trobar que la falta de son va seguida de menjar en excés en una mitjana de 385 quilocalories. Per descomptat, el nombre no és radical, però amb la privació constant del son, la xifra es fa impressionant.
Son de fitoteràpia
Què fer si s'enfronta al problema d'insomni o son inquiet?
No hi ha cap "píndola màgica" per resoldre aquest problema, de manera que cadascú tria el "auxiliar" adequat per a si mateix. A nivell mundial, els ajudes per dormir es poden dividir en preparats químics o herbes. D'aquests últims, els tes d'herbes són els més populars. Els preparats a base d'herbes, a diferència de les drogues sintètiques, no causen dependència i addicció al pacient. Els remeis a base d'herbes amb propietats sedants lleus ajudaran a minimitzar l'ansietat, la irritabilitat i afavorir un son sa i profund. A més, pots prendre productes d'origen vegetal tant a l'interior (tes, decoccions, infusions, i utilitzar-los externament) com a banys aromàtics.
Les plantes seques, els fruits, els rizomes estan dotats d'una massa de substàncies útils, olis essencials, alcaloides, vitamines, micro i macro elements. Gairebé tothom pot preparar te, a excepció de les persones que pateixen intolerància individual.
S'ha demostrat clínicament que moltes herbes funcionen. Les persones que pateixen trastorns del son, que van prendre preparats de plantes per normalitzar el son, van notar una disminució significativa dels estímuls externs, l'eliminació de la somnolència diürna i la normalització del son nocturn.
Quines herbes afavoreixen un son saludable i saludable?
Valeriana. Aquesta planta s'ha utilitzat activament des de l'antiguitat per calmar el sistema nerviós. Conté àcid isovalèric, així com els alcaloides valerina i hatinina. Junts tenen un efecte sedant lleu. Per tant, l'arrel de valeriana s'utilitza per alleujar mals de cap, migranyes, insomni, espasmes i neurosis.
Hop. S'utilitzen inflorescències que contenen lupulina. Té un efecte estabilitzador i analgèsic sobre el sistema nerviós central, i també millora la qualitat del son.
Orenga. La planta conté flavonoides i olis essencials, que tenen efectes antiespasmòdics, antiarrítmics i hipnòtics. La beguda d'orenga té un gust picant i una aroma inusual.
Melissa. Una altra planta útil, les fulles de la qual contenen linalol. Aquesta substància té un efecte calmant, relaxant i sedant. Per tant, el te es prepara a partir de bàlsam de llimona per refrescar i calmar el cos.
Motherwort. S'aconsegueix un efecte hipnòtic suau a causa de la presència d'estaquidrina. L'ús de motherwort facilita el procés d'adormir-se. Motherwort s'utilitza per a insomni, neurosi, depressió, VVD, neurastènia.
És important entendre que l'efecte de les herbes és lleu, acumulatiu, més familiar als ritmes naturals del cos. Es poden prendre sense dany durant un llarg període de temps i són ideals per a persones que segueixen una dieta saludable.
Podeu comprar fitocol·leccions del material del lloc web del fabricant "Altai Cedar"
Seguiu les notícies de l'empresa a les xarxes socials: